4 Reasons To Add Pears In Your Fruit Bowl (APARNA MUKHERJEE) (हिंदी में भी उपलब्ध)
Have you eaten pears? If not, then try eating juicy, sweet and crisp, pears. These fruits are loaded with nutrients and offer health benefits year-round.
So, if you have not thought to consume pears, here is why these fruits deserve a permanent spot in your fruit bowl.
Why Should You Add Pears In Your Fruit Bowl?
👉 Best For Your Digestive Health:
One medium pear has nearly 20% of your daily fiber needs. It is because of pectin which is a soluble fiber that feeds healthy gut bacteria.
As a result, it makes pears a natural prebiotic that helps maintain a balanced microbiome.
In addition, fiber helps you feel fuller for longer, which can help manage healthy weight.
👉 A Natural Sweet Treat:
Do you have a sweet tooth? Pears can satisfy your sweet tooth. You would not need to indulge in the added sugars that are found in desserts or processed snacks.
These fruits are a low glycemic index food. It means that pears do not cause sharp blood sugar spikes. These fruits are a great alternative to refined sweets. If you have blood sugar, you can enjoy this fruit and you can reap benefits from the steady energy pears offer.
👉 Stay Hydrated:
Pears can help you stay hydrated, as the fruit contains a large amount of water. Meet your daily fluid needs with tasty pears.
Hydration plays a role in everything from energy level to skin health. So reaching for a pear on a hot day or after exercise keeps you refreshed.
👉Supports Healthy Blood Pressure:
Pears have pectin fiber which helps lower LDL (“bad”) cholesterol. While the potassium in pears supports healthy blood pressure. For your cardiovascular health, eating pears can be useful. The skin of pears contain anthocyanins that are linked to improved vascular health. Keep your blood pressure normal with pears.
Final Thoughts
Pears are sweet and they are a versatile way to boost your nutrition. From crisp slices in salads to baked desserts, there are so many delicious reasons to eat more pears all year long.
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अपने फ्रूट बाउल में नाशपाती शामिल करने के 5 कारण (अपर्णा मुखर्जी) (हिंदी में भी उपलब्ध)
क्या आपने नाशपाती खाई है? अगर नहीं, तो जूसी, मीठी और क्रिस्पी नाशपाती ज़रूर खाएं। ये फल पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और साल भर सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं।
तो, अगर आपने नाशपाती खाने के बारे में नहीं सोचा है, तो यहाँ बताया गया है कि ये फल आपके फ्रूट बाउल में हमेशा क्यों होने चाहिए।
आपको अपने फ्रूट बाउल में नाशपाती क्यों शामिल करनी चाहिए?
👉 आपकी पाचन सेहत के लिए सबसे अच्छा:
एक मीडियम नाशपाती में आपकी रोज़ाना की फाइबर की ज़रूरत का लगभग 20% होता है। ऐसा पेक्टिन की वजह से होता है जो एक घुलनशील फाइबर है जो पेट के अच्छे बैक्टीरिया को खाना देता है।
नतीजतन, यह नाशपाती को एक नेचुरल प्रीबायोटिक बनाता है जो एक बैलेंस्ड माइक्रोबायोम बनाए रखने में मदद करता है।
इसके अलावा, फाइबर आपको ज़्यादा देर तक पेट भरा हुआ महसूस कराता है, जो हेल्दी वज़न मैनेज करने में मदद कर सकता है।
👉 एक नेचुरल मीठा ट्रीट:
क्या आपको मीठा पसंद है? नाशपाती आपकी मीठे की क्रेविंग को पूरा कर सकती है। आपको डेज़र्ट या प्रोसेस्ड स्नैक्स में मिलने वाली एक्स्ट्रा चीनी खाने की ज़रूरत नहीं पड़ेगी।
ये फल लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले होते हैं। इसका मतलब है कि नाशपाती ब्लड शुगर में अचानक बढ़ोतरी नहीं करती है। ये फल रिफाइंड मिठाइयों का एक बढ़िया विकल्प हैं। अगर आपको ब्लड शुगर है, तो आप इस फल का आनंद ले सकते हैं और नाशपाती से मिलने वाली लगातार एनर्जी से फायदा उठा सकते हैं।
👉 हाइड्रेटेड रहें:
नाशपाती आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद कर सकती है, क्योंकि इस फल में बड़ी मात्रा में पानी होता है। स्वादिष्ट नाशपाती से अपनी रोज़ाना की पानी की ज़रूरतें पूरी करें।
हाइड्रेशन एनर्जी लेवल से लेकर स्किन हेल्थ तक हर चीज़ में भूमिका निभाता है। इसलिए गर्मी के दिनों में या एक्सरसाइज़ के बाद नाशपाती खाने से आप तरोताज़ा महसूस करते हैं।
👉 हेल्दी ब्लड प्रेशर में सहायक:
नाशपाती में पेक्टिन फाइबर होता है जो LDL (“खराब”) कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। जबकि नाशपाती में मौजूद पोटेशियम हेल्दी ब्लड प्रेशर बनाए रखने में मदद करता है। आपकी कार्डियोवस्कुलर हेल्थ के लिए, नाशपाती खाना फायदेमंद हो सकता है। नाशपाती के छिलके में एंथोसायनिन होते हैं जो बेहतर वैस्कुलर हेल्थ से जुड़े होते हैं। नाशपाती से अपना ब्लड प्रेशर नॉर्मल रखें।
आखिरी बात
- नाशपाती मीठी होती है और यह आपके न्यूट्रिशन को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। सलाद में क्रिस्पी स्लाइस से लेकर बेक्ड डेज़र्ट तक, साल भर ज़्यादा नाशपाती खाने के कई स्वादिष्ट कारण हैं।