Foods To Eat To Keep You Warm During Winter Months (APARNA MUKHERJEE) (हिंदी में भी उपलब्ध)
As winter sets in, you start drinking coffee? Isn’t it? Winter calls for coziness and delicious dishes that would be healthy at the same time. Don’t you look for foods that will keep you warm?
If you have no idea which warm foods you should eat this winter to keep you warm, this article is for you.
Best Foods To Keep You Warm In Winter
👉Leafy Greens:
Indulge in kale and spinach in winter. These leafy greens will help provide sufficient vitamin C, vitamin K, and vitamin A. Boost your immune system, prevent blood clots, and improve vision during winter with these leafy greens.
👉Citrus Fruits:
Include citrus fruits in your breakfast such as,
🔸 Grapefruits,
🔸 Lemons,
🔸Oranges,
🔸 Kiwis,
🔸 Strawberries,
🔸 Mangoes.
These fruits are rich in vitamin C. Along with these fruits, you can also include vegetables such as,
🔸 Broccoli,
🔸Bell peppers,
🔸Cauliflowers.
Get good amounts of vitamin C through these veggies and fruits to keep you warm in winter.
👉 Root Veggies:
Eat plenty of root veggies such as,
🔸Carrots,
🔸 Beets,
🔸 Turnips.
These veggies are packed with imperative nutrients such as,
🔸Vitamins A and C
🔸 Beta Carotene.
These foods give a boost to your immune system. Eating these foods will prevent you from catching a cold during winter.
👉 Vitamin D-Rich Foods:
When cold air hits your skin, you should start eating foods that are high in vitamin D. Relish in foods such as,
🔸Red meat,
🔸 Fortified cereals
🔸 Salmon
🔸 Mushrooms
🔸 Milk.
Include these foods in various ways in your diet to warm your body.
👉 Soup:
Soup is a perfect winter food, as long as it is homemade. You need to prepare this soup with low sodium. Relish in chicken broth and vegetable broth and use water as the base with lots of vegetables.
👉Beans:
Beans such as chickpeas are full of protein and contain essential amino acids. Add beans in salads to enjoy your dish.
👉 Nuts:
Munch on nuts such as,
🔸Almonds,
🔸Walnuts,
🔸 Cashews, and
🔸Pistachios.
These nuts are high in antioxidants and minerals. Avoid eating salted nuts that can be harmful for your health.
👉 Greek Yoghurt:
As compared to other yogurts, Greek Yoghurt has a higher protein content and it is a great source of vitamin B-12, calcium, and probiotics. Relishing Greek Yoghurt keeps your gut microbiome in balance.
Final Thoughts
If you do not want to fall sick and enjoy the colder months, you should eat the above-mentioned foods that will keep you warm.
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सर्दियों के महीनों में आपको गर्म रखने के लिए खाने की चीज़ें (अपर्णा मुखर्जी)
जैसे ही सर्दियाँ शुरू होती हैं, आप कॉफ़ी पीना शुरू कर देते हैं? है ना? सर्दियों में आराम और स्वादिष्ट पकवान चाहिए जो साथ ही हेल्दी भी हों। क्या आप ऐसे खाने की तलाश में नहीं रहते जो आपको गर्म रखें?
अगर आपको नहीं पता कि इस सर्दी में आपको गर्म रहने के लिए कौन से गर्म खाने की चीज़ें खानी चाहिए, तो यह आर्टिकल आपके लिए है।
सर्दियों में आपको गर्म रखने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ
👉पत्तेदार सब्जियाँ:
सर्दियों में केल और पालक खाएँ। ये पत्तेदार सब्जियाँ पर्याप्त विटामिन C, विटामिन K और विटामिन A देने में मदद करेंगी। इन पत्तेदार सब्जियों से सर्दियों में अपनी इम्यूनिटी बढ़ाएँ, खून के थक्के बनने से रोकें और आँखों की रोशनी बेहतर करें।
👉खट्टे फल:
अपने नाश्ते में खट्टे फल शामिल करें जैसे,
🔸 ग्रेपफ्रूट,
🔸 नींबू,
🔸 संतरे,
🔸 कीवी,
🔸 स्ट्रॉबेरी,
🔸 आम।
ये फल विटामिन C से भरपूर होते हैं। इन फलों के साथ आप सब्जियाँ भी शामिल कर सकते हैं जैसे,
🔸 ब्रोकली,
🔸 शिमला मिर्च,
🔸 फूलगोभी।
सर्दियों में गर्म रहने के लिए इन सब्जियों और फलों से अच्छी मात्रा में विटामिन C प्राप्त करें।
👉 जड़ वाली सब्जियाँ:
खूब सारी जड़ वाली सब्जियाँ खाएँ जैसे,
🔸 गाजर,
🔸 चुकंदर,
🔸 शलजम।
ये सब्जियाँ ज़रूरी पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं जैसे,
🔸विटामिन A और C
🔸 बीटा कैरोटीन।
ये खाद्य पदार्थ आपकी इम्यूनिटी को बढ़ाते हैं। इन खाद्य पदार्थों को खाने से आप सर्दियों में सर्दी लगने से बचेंगे।
👉 विटामिन D से भरपूर खाद्य पदार्थ:
जब ठंडी हवा आपकी त्वचा पर लगती है, तो आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जिनमें विटामिन D ज़्यादा हो। ऐसे खाद्य पदार्थों का आनंद लें जैसे,
🔸लाल मांस,
🔸 फोर्टिफाइड अनाज
🔸 सैल्मन
🔸 मशरूम
🔸 दूध।
अपने शरीर को गर्म रखने के लिए इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में अलग-अलग तरीकों से शामिल करें।
👉 सूप:
सूप सर्दियों का एक परफेक्ट खाना है, बशर्ते यह घर का बना हो। आपको यह सूप कम सोडियम वाला बनाना चाहिए। चिकन शोरबा और वेजिटेबल शोरबा का आनंद लें और बेस के रूप में पानी और बहुत सारी सब्जियों का इस्तेमाल करें।
👉बीन्स:
चना जैसी बीन्स प्रोटीन से भरपूर होती हैं और इनमें ज़रूरी अमीनो एसिड होते हैं। अपनी डिश का मज़ा लेने के लिए सलाद में बीन्स डालें।
👉 नट्स:
नट्स खाएं जैसे,
🔸बादाम,
🔸अखरोट,
🔸काजू, और
🔸पिस्ता।
इन नट्स में एंटीऑक्सीडेंट और मिनरल्स ज़्यादा होते हैं। नमकीन नट्स खाने से बचें जो आपकी सेहत के लिए हानिकारक हो सकते हैं।
👉 ग्रीक योगर्ट:
दूसरे योगर्ट की तुलना में, ग्रीक योगर्ट में प्रोटीन ज़्यादा होता है और यह विटामिन B-12, कैल्शियम और प्रोबायोटिक्स का एक बड़ा सोर्स है। ग्रीक योगर्ट खाने से आपका गट माइक्रोबायोम बैलेंस में रहता है।
आखिरी बात
अगर आप बीमार नहीं पड़ना चाहते और ठंडे महीनों का मज़ा लेना चाहते हैं, तो आपको ऊपर बताए गए फूड्स खाने चाहिए जो आपको गर्म रखेंगे।