What Foods Should You Consume To Ease Menopausal Period? (APARNA MUKHERJEE) (हिंदी में भी उपलब्ध)
Many women get anxious when they hear the team Menopause. It is the time of phase when women do not get their monthly cycles. After puberty and pregnancy, menopause is a tough phase which most females feel difficulty to tackle.
The body goes through various changes. To ease this crucial phase, it is necessary to pay heed to the eating habits. Along with physical changes, emotional instability is experienced by menopausal females.
Which foods should you include in your diet to keep your health good during menopause? Let us check out in the lines mentioned below.
Foods To Count During Menopause
Include Dairy Products:
Milk, yogurt and cheese offer the important vitamins and minerals that help women fight bone loss. These essential nutrients consist of calcium, phosphorus, potassium, magnesium and vitamins D and K.
Opt For Healthy Fats:
Incorporate healthy fats in your diet such as chia seeds, flax seeds, or avocados. These foods help your body absorb nutrients it needs and may reduce the severity of menopause symptoms.
Consume Veggies And Fruits:
Fruits and vegetables consist of ample minerals, antioxidants and vitamins. Consume as many dishes of veggies as possible at mealtimes. When you feel hungry, you can snack on fruits instead of snacking on fried munchies.
Need Of Protein Intake:
During menopausal days, bone strength and muscle mass can decrease. Get the best sources of healthy protein such as,
Beans and legumes
Wild salmon
Eggs
Greek yogurt.
Say No To Processed Foods:
Limiting the intake of processed foods such as refined sugar and salty foods that can negatively impact your health. High-salt foods can lower a woman’s bone density and refined sugar can add unnecessarily to your waistline.
Go For Whole Grains:
Snack on whole grains to reduce the risk of cancer, heart disease and even premature death.
Final Thoughts
Keeping your health good during menopause is extremely essential so that you can make the most of your menopausal stage.
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मेनोपॉज़ के समय को आसान बनाने के लिए आपको कौन से खाने चाहिए? (अपर्णा मुखर्जी)
मेनोपॉज़ के बारे में सुनकर कई महिलाएं परेशान हो जाती हैं। यह वह समय होता है जब महिलाओं को उनके महीने नहीं आते। प्यूबर्टी और प्रेग्नेंसी के बाद, मेनोपॉज़ एक मुश्किल दौर होता है जिससे ज़्यादातर महिलाओं को निपटना मुश्किल लगता है।
शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं। इस ज़रूरी दौर को आसान बनाने के लिए, खाने की आदतों पर ध्यान देना ज़रूरी है। शारीरिक बदलावों के साथ-साथ, मेनोपॉज़ वाली महिलाओं को इमोशनल अस्थिरता का भी अनुभव होता है।
मेनोपॉज़ के दौरान अपनी सेहत अच्छी रखने के लिए आपको अपनी डाइट में कौन से खाने शामिल करने चाहिए? आइए नीचे बताई गई लाइनों में देखें।
मेनोपॉज़ के दौरान ध्यान देने वाली खाने की चीज़ें
डेयरी प्रोडक्ट्स शामिल करें:
दूध, दही और पनीर ज़रूरी विटामिन और मिनरल देते हैं जो महिलाओं को हड्डियों के नुकसान से लड़ने में मदद करते हैं। इन ज़रूरी न्यूट्रिएंट्स में कैल्शियम, फॉस्फोरस, पोटैशियम, मैग्नीशियम और विटामिन D और K होते हैं।
हेल्दी फैट चुनें:
अपनी डाइट में हेल्दी फैट शामिल करें जैसे चिया सीड्स, फ्लैक्स सीड्स, या एवोकाडो। ये खाने की चीज़ें आपके शरीर को ज़रूरी न्यूट्रिएंट्स एब्ज़ॉर्ब करने में मदद करती हैं और मेनोपॉज़ के लक्षणों की गंभीरता को कम कर सकती हैं।
सब्ज़ियाँ और फल खाएँ:
फलों और सब्ज़ियों में काफ़ी मिनरल्स, एंटीऑक्सीडेंट्स और विटामिन्स होते हैं। खाने के समय ज़्यादा से ज़्यादा सब्ज़ियाँ खाएँ। जब आपको भूख लगे, तो आप फ्राइड स्नैक्स खाने के बजाय फल खा सकते हैं।
प्रोटीन लेने की ज़रूरत:
मेनोपॉज़ के दिनों में, हड्डियों की मज़बूती और मसल्स कम हो सकती हैं। हेल्दी प्रोटीन के सबसे अच्छे सोर्स जैसे
बीन्स और फलियाँ
वाइल्ड सैल्मन
अंडे
ग्रीक योगर्ट लें।
प्रोसेस्ड फ़ूड्स को ना कहें:
रिफाइंड शुगर और नमकीन खाने की चीज़ों जैसे प्रोसेस्ड फ़ूड्स का सेवन कम करें जो आपकी हेल्थ पर बुरा असर डाल सकते हैं। ज़्यादा नमक वाला खाना महिलाओं की बोन डेंसिटी कम कर सकता है और रिफाइंड शुगर आपकी कमर को बेवजह बढ़ा सकती है।
साबुत अनाज खाएं:
कैंसर, दिल की बीमारी और समय से पहले मौत का खतरा कम करने के लिए साबुत अनाज खाएं।
आखिरी बात
मेनोपॉज़ के दौरान अपनी सेहत अच्छी रखना बहुत ज़रूरी है ताकि आप अपने मेनोपॉज़ के समय का पूरा फ़ायदा उठा सकें।