Keep IBS Triggers Away With These Tips (APARNA MUKHERJEE? (हिंदी में भी उपलब्ध)
Do you have to take toilet trips often? Do you experience constipation and diarrhea at times? If yes, these signs indicate that you have IBS.
Irritable bowel syndrome is a common health issue that is found in many men and women. Unfortunately, women are the highest sufferers of IBS.
Do you know that eating certain foods can flare up IBS symptoms? Which foods do you need to avoid if you are an IBS patient?
How Do You Know You Have IBS?
Below are the common signs.
Stomach ache
Excessive gas
Feeling bloated
Diarrhea
Loose motion.
Foods To Prevent Constipation
☑️Alcohol.
☑️Excessive protein consumption.
☑️Caffeine.
☑️White flour.
☑️Chips and cookies.
☑️Dairy products.
☑️Carbonated beverages.
Foods To Eliminate In Diarrhea
☑️Foods high in fats.
☑️Foods high in fiber.
☑️Fried foods.
☑️Lactose-intolerant people should keep dairy products away.
☑️Caffeine.
☑️Alcohol.
☑️Chocolate.
Get Relief From IBS With Useful Tips
Ditch insoluble fiber and embrace soluble fiber.
Instead of eating a big portion of the meal, consume a small portion of the meal throughout the day.
Smoking makes IBS symptoms worse. Make a habit of not smoking to eliminate IBS.
Try to avoid cakes, cookies, and chips.
When you consume your meals, chew them properly and do not eat quickly.
To keep digestion healthy, have ginger tea, or you can crush ginger and add it to your meals.
Indulging in sound sleep for eight hours is necessary for reducing the symptoms of IBS.
Keeping stress away is necessary for minimizing the signs of IBS symptoms.
Final Thoughts
To certain people, IBS goes away with the passage of time. For other people, IBS gets aggravated as time rolls by.
Live a life free from IBS by following the above-mentioned tips.
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इन सुझावों से IBS के लक्षणों को दूर रखें
क्या आपको बार-बार शौचालय जाना पड़ता है? क्या आपको कभी-कभी कब्ज़ और दस्त की समस्या होती है? अगर हाँ, तो ये संकेत बताते हैं कि आपको IBS है।
इरिटेबल बाउल सिंड्रोम एक आम स्वास्थ्य समस्या है जो कई पुरुषों और महिलाओं में पाई जाती है। दुर्भाग्य से, महिलाएं IBS से सबसे ज़्यादा पीड़ित होती हैं।
क्या आप जानते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ खाने से IBS के लक्षण बढ़ सकते हैं? अगर आप IBS के मरीज हैं तो आपको किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए?
आपको कैसे पता चलेगा कि आपको IBS है?
नीचे कुछ सामान्य लक्षण दिए गए हैं।
पेट दर्द
ज़्यादा गैस
पेट फूला हुआ महसूस होना
दस्त
दस्त।
कब्ज़ से बचाव के लिए खाद्य पदार्थ
☑️शराब।
☑️ज़्यादा प्रोटीन का सेवन।
☑️कैफ़ीन।
☑️सफेद आटा।
☑️चिप्स और कुकीज़।
☑️डेयरी उत्पाद।
☑️कार्बोनेटेड पेय पदार्थ।
दस्त में परहेज़ करने वाले खाद्य पदार्थ
☑️वसायुक्त खाद्य पदार्थ।
☑️फाइबरयुक्त खाद्य पदार्थ।
☑️तले हुए खाद्य पदार्थ।
☑️लैक्टोज़-असहिष्णु लोगों को डेयरी उत्पादों से दूर रहना चाहिए।
☑️कैफीन।
☑️शराब।
☑️चॉकलेट।
उपयोगी सुझावों से IBS से राहत पाएँ
अघुलनशील फाइबर को छोड़कर घुलनशील फाइबर अपनाएँ।
भोजन का एक बड़ा हिस्सा खाने के बजाय, पूरे दिन में थोड़ा-थोड़ा खाएं।
धूम्रपान करने से IBS के लक्षण और भी बदतर हो जाते हैं। IBS से छुटकारा पाने के लिए धूम्रपान न करने की आदत डालें।
केक, कुकीज़ और चिप्स से परहेज़ करें।
भोजन करते समय उसे अच्छी तरह चबाएँ और जल्दी-जल्दी न खाएँ।
पाचन क्रिया को स्वस्थ रखने के लिए अदरक की चाय पिएँ, या आप अदरक को पीसकर अपने भोजन में मिला सकते हैं।
IBS के लक्षणों को कम करने के लिए आठ घंटे की गहरी नींद लेना ज़रूरी है।
IBS के लक्षणों को कम करने के लिए तनाव से दूर रहना ज़रूरी है।
अंतिम विचार
कुछ लोगों में, IBS समय के साथ ठीक हो जाता है। कुछ लोगों में, समय के साथ IBS की समस्या और भी गंभीर हो जाती है।
ऊपर दिए गए सुझावों का पालन करके IBS से मुक्त जीवन जिएँ।