All About Practicing Pranayama For Your Mental And Physical Health (APARNA MUKHERJEE) (हिंदी में भी उपलब्ध)
Are you feeling emotionally drained? Aren’t you getting the strength to do your tasks? Does laziness cripple your mind? If yes, then you should include yoga in your health regimen.
If you do breathing techniques for a few minutes daily, you will experience miraculous results. In yoga, breathing exercises are done through yoga asanas. Sustain emotional, physical and mental balance through effective poses of Pranayama.
If you want to master your mind, you need to master your breath which is possible through pranayama. In this article, you will know why pranayama is significant.
A Quick Glance Over Pranayama
When you talk about Pranayama, it is a series of breathing exercises that cleanse your body, revive your mental focus and heal your mind and body.
Prana means life force energy and Yama means control of mastery. In short, pranayama is the control of breathing. In pranayama, you learn the technique of controlling the quality of airflow which in turn directs vital energy into your body.
What Is The Right Time For Practicing Pranayama?
Some breathing exercises can be practiced during sunrise, afternoon and the rest in the evening. Which pranayama should be done at what time will be notified to you by your yoga teacher.
Experienced yogis believe that practicing pranayama during sunrise gives potential benefits to your body and mind. If you do not get time in the early morning, you can do pranayama at the time of sunset.
10 Types Of Pranayama Exercises
1. Yogic Breath:
In this breathing exercise, you are trained in your breathing.
2. Dirga Pranayama:
This exercise helps strengthen diaphragmatic breathing. Doing this exercise will improve the capacity of your lungs.
3. Ujjayi Pranayama :
This exercise helps soothe your mind and boost your concentration.
4. Sama Vritti Pranayama:
You will learn in this exercise how to inhale and exhale to the same length. It helps unwind and balance your mind. This exercise is best for first-time yogis.
5. Nadi Sodhana Pranayama :
In this exercise, you need to breathe with the help of your nostrils. Balance the pathways of energy through this exercise.
6. Bhramari Pranayama :
In this exercise, you breathe while making a sound that clogs your distracted mind and calms your nervous system.
7. Bahya Pranayama :
In this advanced breathing exercise, you need to keep your breath on hold for a few seconds.
8. Bhastrika Pranayama:
This exercise delves into the intense version of breathing. Do not try doing this exercise by yourself. This exercise should be learnt from an experienced yoga instructor.
9. Sit Cari Pranayama:
In this breathing exercise, you create a hissing sound while inhaling through your teeth.
10. Shitali Pranayama :
In this breathing exercise, you learn to inhale with the help of your tongue. You need to curl your tongue while inhaling.
Final Thoughts
Practicing pranayama in your daily life will infuse a new wave of energy in your mind as well as in your body. These breathing exercises will eliminate stress and compose your mind.
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आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए प्राणायाम के अभ्यास के बारे में सब कुछ
क्या आप भावनात्मक रूप से थका हुआ महसूस कर रहे हैं? क्या आपको अपने काम करने की शक्ति नहीं मिल रही है? क्या आलस्य आपके मन को कमज़ोर कर देता है? अगर हाँ, तो आपको अपने स्वास्थ्य दिनचर्या में योग को शामिल करना चाहिए।
अगर आप रोज़ाना कुछ मिनट साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करते हैं, तो आपको चमत्कारी परिणाम देखने को मिलेंगे। योग में, योगासनों के माध्यम से साँस लेने के व्यायाम किए जाते हैं। प्राणायाम के प्रभावी आसनों के माध्यम से भावनात्मक, शारीरिक और मानसिक संतुलन बनाए रखें।
अगर आप अपने मन पर नियंत्रण पाना चाहते हैं, तो आपको अपनी साँसों पर नियंत्रण करना होगा, जो प्राणायाम के माध्यम से संभव है। इस लेख में, आप जानेंगे कि प्राणायाम क्यों महत्वपूर्ण है।
प्राणायाम पर एक नज़र
जब आप प्राणायाम की बात करते हैं, तो यह साँस लेने के व्यायामों की एक श्रृंखला है जो आपके शरीर को शुद्ध करती है, आपके मानसिक ध्यान को पुनर्जीवित करती है और आपके मन और शरीर को स्वस्थ करती है।
प्राण का अर्थ है जीवन शक्ति और यम का अर्थ है नियंत्रण। संक्षेप में, प्राणायाम साँसों पर नियंत्रण है। प्राणायाम में, आप वायु प्रवाह की गुणवत्ता को नियंत्रित करने की तकनीक सीखते हैं जो बदले में आपके शरीर में प्राण ऊर्जा को निर्देशित करती है।
प्राणायाम का अभ्यास करने का सही समय क्या है?
कुछ श्वास व्यायाम सूर्योदय, दोपहर और बाकी समय शाम को किए जा सकते हैं। कौन सा प्राणायाम किस समय करना चाहिए, यह आपके योग शिक्षक द्वारा आपको सूचित किया जाएगा।
अनुभवी योगियों का मानना है कि सूर्योदय के समय प्राणायाम करने से आपके शरीर और मन को संभावित लाभ मिलते हैं। यदि आपको सुबह जल्दी समय नहीं मिलता है, तो आप सूर्यास्त के समय प्राणायाम कर सकते हैं।
प्राणायाम के 10 प्रकार
1. योगिक श्वास:
इस श्वास व्यायाम में, आपको अपनी श्वास लेने का प्रशिक्षण दिया जाता है।
2. दीर्घ प्राणायाम:
यह व्यायाम डायाफ्रामिक श्वास को मजबूत करने में मदद करता है। इस व्यायाम को करने से आपके फेफड़ों की क्षमता में सुधार होगा।
3. उज्जायी प्राणायाम:
यह व्यायाम आपके मन को शांत करने और आपकी एकाग्रता को बढ़ाने में मदद करता है।
4. समा वृत्ति प्राणायाम:
इस अभ्यास में आप सीखेंगे कि समान लंबाई में साँस कैसे लें और कैसे छोड़ें। यह आपके मन को शांत और संतुलित करने में मदद करता है। यह अभ्यास पहली बार योग करने वालों के लिए सर्वोत्तम है।
5. नाड़ी शोधन प्राणायाम:
इस अभ्यास में, आपको अपनी नासिका छिद्रों की सहायता से साँस लेनी होती है। इस अभ्यास के माध्यम से ऊर्जा के मार्गों को संतुलित करें।
6. भ्रामरी प्राणायाम:
इस अभ्यास में, आप एक ऐसी ध्वनि निकालते हुए साँस लेते हैं जो आपके विचलित मन को शांत करती है और आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करती है।
7. बाह्य प्राणायाम:
इस उन्नत श्वास अभ्यास में, आपको कुछ सेकंड के लिए अपनी साँस रोककर रखनी होती है।
8. भस्त्रिका प्राणायाम:
यह अभ्यास श्वास लेने के तीव्र रूप पर आधारित है। इस अभ्यास को स्वयं करने का प्रयास न करें। यह अभ्यास किसी अनुभवी योग प्रशिक्षक से सीखना चाहिए।
9. सित चरि प्राणायाम:
इस श्वास व्यायाम में, आप अपने दांतों से साँस लेते हुए फुफकारने जैसी ध्वनि उत्पन्न करते हैं।
10. शीतली प्राणायाम:
इस श्वास व्यायाम में, आप अपनी जीभ की सहायता से साँस लेना सीखते हैं। साँस लेते समय आपको अपनी जीभ को मोड़ना होगा।
अंतिम विचार
अपने दैनिक जीवन में प्राणायाम का अभ्यास करने से आपके मन के साथ-साथ आपके शरीर में भी ऊर्जा की एक नई लहर का संचार होगा। ये श्वास व्यायाम तनाव को दूर करेंगे और आपके मन को शांत करेंगे।