Six Effective Yoga Poses For Overthinkers (Aparna Mukherjee) (हिंदी में भी उपलब्ध)
Do you keep thinking of something or the other in your mind? If yes, you are suffering from overthinking issues.
It is a fact that some thoughts crop up in your mind for no reason. You want to control your thoughts, but you cannot do that. Thinking to an extent is good. Overthinking is seriously bad for your health.
When you overthink, your mind gets disturbed. You feel that your energy is drained. Is there a way to stop overthinking or to get rid of this habit?
Yes. Yoga has the power to unwind your mind by helping you get rid of overthinking habits. With effective yoga asanas, you can get some peace and relaxation in your mind. Which asanas are they? Let us find out in this article.
What Are The Prime Signs Of Overthinking?
Thinking is natural, but overthinking is an obsession. You may worry about an upcoming exam or event. But, thinking about the same repeatedly can turn out to be a mental disorder.
As per a study report, a large number of young and middle-aged people are sufferers of overthinking. Whereas a small number of elderly people are sufferers of overthinking.
Some prominent signs of overthinking are as follows.
Skipping deadlines at workplaces
Struggling hard to decide on something
Thinking negative thoughts on end
Need reassurance from your acquaintances
Not able to focus.
Shush An Overactive Mind With These Six Yoga Asanas
1. Baddha Konasana:
This butterfly pose comes with several health benefits. One of them is that this asana provides calmness to your disturbed mind.
As you stretch your groin and hips, blood starts to circulate all over the organs. As a result, your mind gets relaxed.
2. Prasarita Padottanasana:
This is indeed a difficult yoga pose that needs professional assistance. It is suggested to seek assistance from a trained yoga trainer to do this pose.
By stretching your hamstrings, blood flows to every part of the organ, making your mind relax. When you experience calmness in your mind, you will not feel anxious, and you will not overthink.
3. Supta Matsyendrasan:
To shush your mind from stray thoughts, the reclined spinal twist pose can be beneficial. This yoga pose unleashes trapped tension from your hips and spine.
4. Savasana:
A corpse pose needs to be practiced every morning. Lessen stress and compose your mind with this yoga pose. This asana will shush your mind from overthinking, promoting relaxation in your mind.
5. Balasana:
Child’s Pose is simple to do. Stop anxiety and unnecessary thoughts from recurring in your mind with this yoga asana.
This pose stretches the muscles of your back. As you practice this asana once a day, you will get deep relaxation in your mind.
6. Ananda Balasana:
This is a Happy Baby Pose which stops your overactive mind. This pose stretches various muscles in the lower back and hips.
Final Words
To stop your thoughts from going astray, keep practicing the above-mentioned six yoga postures daily. When you can keep your stray thoughts in check, you will feel relaxed from within.
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अति-विचारकों के लिए छह प्रभावी योग आसन
क्या आप मन ही मन कुछ न कुछ सोचते रहते हैं? अगर हाँ, तो आप अति-विचार की समस्या से ग्रस्त हैं।
यह सच है कि कुछ विचार आपके मन में बिना किसी कारण के आते रहते हैं। आप अपने विचारों पर नियंत्रण रखना चाहते हैं, लेकिन आप ऐसा नहीं कर पाते। कुछ हद तक सोचना अच्छा है। अति-विचार आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है।
जब आप अति-विचार करते हैं, तो आपका मन विचलित हो जाता है। आपको लगता है कि आपकी ऊर्जा समाप्त हो गई है। क्या अति-विचार को रोकने या इस आदत से छुटकारा पाने का कोई तरीका है?
हाँ। योग में अति-विचार की आदत से छुटकारा पाकर आपके मन को शांत करने की शक्ति है। प्रभावी योग आसनों से आप अपने मन को शांति और विश्राम दे सकते हैं। वे कौन से आसन हैं? आइए इस लेख में जानें।
अति-विचार के प्रमुख लक्षण क्या हैं?
सोचना स्वाभाविक है, लेकिन अति-विचार एक जुनून है। आप किसी आगामी परीक्षा या कार्यक्रम को लेकर चिंतित हो सकते हैं। लेकिन, एक ही बात बार-बार सोचना एक मानसिक विकार बन सकता है।
एक अध्ययन रिपोर्ट के अनुसार, बड़ी संख्या में युवा और मध्यम आयु वर्ग के लोग अति-विचार के शिकार हैं। जबकि कुछ बुज़ुर्ग लोग भी अति-विचार के शिकार हैं।
अति-विचार के कुछ प्रमुख लक्षण इस प्रकार हैं:
कार्यस्थल पर समय-सीमाएँ चूकना
किसी निर्णय पर पहुँचने में कठिनाई होना
लगातार नकारात्मक विचार आना
अपने परिचितों से आश्वासन की आवश्यकता होना
ध्यान केंद्रित न कर पाना।
इन छह योग आसनों से अति-सक्रिय मन को शांत करें
1. बद्ध कोणासन:
इस तितली आसन के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। उनमें से एक यह है कि यह आसन आपके अशांत मन को शांति प्रदान करता है।
जैसे ही आप अपनी कमर और कूल्हों को स्ट्रेच करते हैं, रक्त सभी अंगों में प्रवाहित होने लगता है। परिणामस्वरूप, आपका मन शांत हो जाता है।
2. प्रसारित पदोत्तानासन:
यह वास्तव में एक कठिन योगासन है जिसके लिए पेशेवर सहायता की आवश्यकता होती है। इस आसन को करने के लिए किसी प्रशिक्षित योग प्रशिक्षक की सहायता लेने की सलाह दी जाती है।
आपके हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करने से, रक्त अंग के हर हिस्से में प्रवाहित होता है, जिससे आपका मन शांत होता है। जब आप अपने मन में शांति का अनुभव करेंगे, तो आपको चिंता नहीं होगी और आप ज़्यादा नहीं सोचेंगे।
3. सुप्त मत्स्येन्द्रासन:
अपने मन को भटकते विचारों से दूर रखने के लिए, रिक्लाइन्ड स्पाइनल ट्विस्ट पोज़ लाभदायक हो सकता है। यह योगासन आपके कूल्हों और रीढ़ की हड्डी में फंसे तनाव को बाहर निकालता है।
4. शवासन:
शव आसन का अभ्यास हर सुबह करना चाहिए। इस योगासन से तनाव कम करें और अपने मन को शांत करें। यह आसन आपके मन को ज़्यादा सोचने से रोकेगा और आपके मन में विश्राम को बढ़ावा देगा।
5. बालासन:
बालक आसन करना आसान है। इस योगासन से अपने मन में चिंता और अनावश्यक विचारों को आने से रोकें।
यह आसन आपकी पीठ की मांसपेशियों को स्ट्रेच करता है। इस आसन का दिन में एक बार अभ्यास करने से आपके मन को गहरा विश्राम मिलेगा।
6. आनंद बालासन:
यह एक हैप्पी बेबी पोज़ है जो आपके अतिसक्रिय मन को रोकता है। यह आसन पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों की विभिन्न मांसपेशियों को स्ट्रेच करता है।
अंतिम शब्द
अपने विचारों को भटकने से रोकने के लिए, ऊपर बताए गए छह योग आसनों का प्रतिदिन अभ्यास करते रहें। जब आप अपने भटकते विचारों पर नियंत्रण रख पाएँगे, तो आप भीतर से आराम महसूस करेंगे।