Six Effective Yoga Poses For Stress Relief (Aparna Mukherjee)
You feel extremely stressed, whatever work you do. Isn’t it? You are not immune to stress, even at home. Unfortunately, a large number of people complain about stress.
You try not to be a sufferer of stress. Still, stress mounts in your mind and affects your body in return. You feel extremely exhausted, or your head hurts like hell.
Stress has many symptoms that many humans are not aware of. Medicines will not keep your mind away from stress. You would need to resort to yoga.
There are effective yoga poses that can keep your mind free from stress. Doing yoga poses will provide calmness to your mind. In this blog, we have covered six yoga poses that will keep your mind stress-free.
What are The Signs That Imply Stress?
There are a few physical signs and mental symptoms that indicate you are undergoing stress. Let us know about the physical signs.
Experiencing dry mouth
Experiencing muscle tension
Frequent head pain
Not feeling energetic
Pain in the chest
Suffering from colds
Feeling constipated or having loose poop
Experiencing trembling in hands.
Not feeling interested in sex.
Mental symptoms include,
Feeling unnecessary worries
Feeling irritated
Mood swings
Unwanted thoughts revolve in the mind
Feeling lonely
Anxiety
Not able to concentrate on things
Not able to remember things.
With the practice of yoga asanas, you will learn to ease your mind. Practicing the simple poses can lessen the burden of stress.
Six Useful Yoga Asanas For Stress Relief
1. Eagle Pose:
The Eagle pose consists of stretches that let you release tension from your body. This pose helps concentrate on your balance.
This pose also lets you stretch your upper back, hips, shoulders, and calves.
2. Easy Pose:
For beginners, this easy pose can be beneficial. The Easy pose is basically a therapeutic pose that helps mitigate stress and keeps your mind calm.
Doing this yoga asana will make you relax. In this asana, you need to stretch your hips, the outer portion of your thighs, ankles, and knees.
This pose will keep your posture straight and will make your back muscles strong.
3. Child’s Pose:
Calm down your occupied mind with Child’s pose. Relax your adrenals which will help calm down your stress.
In this asana, you stretch your ankles, thighs and hips. Improve your nervous system with this pose.
4. Standing Forward Fold Pose:
Put a halt to your busy mind with the Forward Fold Pose. You need to stretch your back, hamstrings, hips and calves.
Keep tiredness away with this yoga pose.
5. Bridge Pose:
The Bridge Pose helps relax the nervous system and unwinds the brain as well. Doing this asana properly as the expert yoga teachers can provide ease to your mind.
If you are diagnosed with mild depression, this pose is designed for you. Stretching your hips, neck, and chest will slow down stress in your body.
6. Cat Pose:
If stress affects your mind, start doing this cat pose. This yoga asana for stress relief keeps your spine flexible.
In this pose, you need to stretch your lower back. While moving your body, you need to stretch the muscles of your upper back and hips. This cat pose will release the tension from your neck.
Final Thoughts
If stress haunts your mind constantly, these asanas can help de-stress your mind. Say goodbye to stress forever with the above-mentioned asanas.
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द्तनाव मुक्ति के लिए छह प्रभावी योगासन (अपर्णा मुखर्जी)
आप चाहे कोई भी काम करें, आपको बहुत तनाव महसूस होता है। है ना? आप तनाव से अछूते नहीं हैं, घर पर भी। दुर्भाग्य से, बहुत से लोग तनाव की शिकायत करते हैं।
आप तनाव से बचने की कोशिश करते हैं। फिर भी, तनाव आपके मन में बढ़ता जाता है और बदले में आपके शरीर को प्रभावित करता है। आप बहुत थका हुआ महसूस करते हैं, या आपका सिर बहुत दर्द करता है।
तनाव के कई लक्षण होते हैं जिनके बारे में बहुत से लोग नहीं जानते। दवाइयाँ आपके मन को तनाव से दूर नहीं रख पाएँगी। आपको योग का सहारा लेना होगा।
कुछ प्रभावी योगासन हैं जो आपके मन को तनाव मुक्त रख सकते हैं। योगासन करने से आपके मन को शांति मिलेगी। इस ब्लॉग में, हमने छह योगासन बताए हैं जो आपके मन को तनाव मुक्त रखेंगे।
तनाव के संकेत क्या हैं?
कुछ शारीरिक और मानसिक संकेत हैं जो बताते हैं कि आप तनाव में हैं। आइए इन शारीरिक संकेतों के बारे में जानें।
मुँह सूखना
मांसपेशियों में तनाव महसूस होना
सिर में बार-बार दर्द होना
ऊर्जावान महसूस न होना
छाती में दर्द
सर्दी-ज़ुकाम होना
कब्ज़ या ढीला मल आना
हाथों में काँपना।
सेक्स में रुचि न होना।
मानसिक लक्षणों में शामिल हैं,
अनावश्यक चिंताएँ महसूस होना
चिड़चिड़ापन महसूस होना
मूड स्विंग्स
मन में अनचाहे विचार घूमते रहना
अकेलापन महसूस होना
चिंता
चीज़ों पर ध्यान केंद्रित न कर पाना
चीज़ों को याद न रख पाना।
योग आसनों के अभ्यास से आप अपने मन को शांत करना सीखेंगे। सरल आसनों का अभ्यास तनाव के बोझ को कम कर सकता है।
तनाव मुक्ति के लिए छह उपयोगी योग आसन
1. गरुड़ आसन:
गरुड़ आसन में ऐसे स्ट्रेच होते हैं जो आपके शरीर से तनाव मुक्त करते हैं। यह आसन आपके संतुलन पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
यह आसन आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से, कूल्हों, कंधों और पिंडलियों को भी स्ट्रेच करने में मदद करता है।
2. आसान आसन:
शुरुआती लोगों के लिए, यह आसान आसन फायदेमंद हो सकता है। आसान आसन मूल रूप से एक चिकित्सीय आसन है जो तनाव को कम करने और आपके मन को शांत रखने में मदद करता है।
इस योग आसन को करने से आपको आराम मिलेगा। इस आसन में, आपको अपने कूल्हों, जांघों के बाहरी हिस्से, टखनों और घुटनों को स्ट्रेच करना होगा।
यह आसन आपकी मुद्रा को सीधा रखेगा और आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाएगा।
3. बाल आसन:
बाल आसन से अपने व्यस्त मन को शांत करें। अपने अधिवृक्क ग्रंथियों को आराम दें जो आपके तनाव को शांत करने में मदद करेगा।
इस आसन में आप अपनी एड़ियों, जांघों और कूल्हों को स्ट्रेच करते हैं। इस आसन से अपने तंत्रिका तंत्र को बेहतर बनाएँ।
4. खड़े होकर आगे की ओर झुकना:
आगे की ओर झुकना आसन से अपने व्यस्त मन को विराम दें। आपको अपनी पीठ, हैमस्ट्रिंग, कूल्हों और पिंडलियों को स्ट्रेच करना होगा।
इस योग आसन से थकान दूर रखें।
5. सेतुबंध आसन:
सेतुबंध आसन तंत्रिका तंत्र को आराम देने और मस्तिष्क को भी शांत करने में मदद करता है। विशेषज्ञ योग शिक्षकों द्वारा इस आसन को सही तरीके से करने से आपके मन को शांति मिल सकती है।
यदि आपको हल्का अवसाद है, तो यह आसन आपके लिए बनाया गया है। अपने कूल्हों, गर्दन और छाती को स्ट्रेच करने से आपके शरीर में तनाव कम होगा।
6. बिल्ली आसन:
यदि तनाव आपके मन को प्रभावित करता है, तो इस बिल्ली आसन को करना शुरू करें। तनाव से राहत के लिए यह योग आसन आपकी रीढ़ को लचीला बनाए रखता है।
इस आसन में, आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से को स्ट्रेच करना होता है। अपने शरीर को हिलाते हुए, आपको अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से और कूल्हों की मांसपेशियों को स्ट्रेच करना होता है। यह बिल्ली मुद्रा आपकी गर्दन के तनाव को दूर करेगी।
अंतिम विचार
अगर आपके मन में लगातार तनाव रहता है, तो ये आसन आपके मन को तनावमुक्त करने में मदद कर सकते हैं। ऊपर बताए गए आसनों से तनाव को हमेशा के लिए अलविदा कहें।