Five Breathing Yoga Asanas For Better Functioning Of Lungs
You do not breathe yourself. It happens automatically. Can you survive on this planet without inhaling and exhaling? You cannot, right? Many research studies show that the percentage of respiratory disease patients is on the rise.
As pollution is increasing, the percentage of lung disease patients is also increasing. As you inhale polluted gas, your lungs are affected.
It is essential to detox your lungs. With some useful breathing exercises, you can keep your lung health good. You will not feel problems in breathing as you practice the exercises daily.
Moreover, these exercises will cleanse the respiratory tract and lungs. As a result, your lungs will be safe from various diseases.
Are you curious to know which lung exercises can strengthen your lungs? Below mentioned are five yoga asanas for the lungs that are designed for the betterment of your lungs.
What Do You Mean By Lung Detox?
When you talk about lung detox, it signifies lifestyle changes that benefit your lungs. As you incorporate positive lifestyle changes, you need to incorporate certain practices, such as yoga.
Certain yoga asanas include breathing exercises that improve the function of your lungs.
If you reside in a location where there is a high level of pollution, a lung detox regimen can be beneficial. The detox includes,
- Quit smoking.
- Incorporating those foods that are good for your lungs.
- Doing effective breathing exercises.
Top Five Yoga Asanas For Effective Lung Function
- Pursed-Lip Breathing:
Go for pursed lip breathing exercise that is easy to do. It is indeed a powerful technique that improves the capacity of your lungs. People who experience shortness of breath are advised to do this exercise.
This exercise will not let air trap in your lungs. The function of your breathing will be improved with this exercise.
Process:
- Inhale with the help of your nose.
- Now, tighten your lips
- As you purse your lips, try to exhale slowly.
- Do this exercise from the start for 10 minutes.
When you feel short of breath, do this exercise to keep the shortness of breath away.
2. Square Breathing :
The best way to detox your lungs is to do square breathing. Doing this asana daily will keep you off from stress. Military personnel and athletes practice this exercise.
Control the airflow with this asana. Increase the effectiveness of your breathing with the square breathing exercise.
Process:
- With the help of your nose, inhale slowly.
- Now, keep your breath on hold for a few seconds.
- Now, exhale with the help of your mouth.
3. Belly Breathing:
When you learn to use your diaphragm properly, your lungs get strong automatically. This belly breathing is done to eliminate stale air that is deposited in the lungs.
By doing this exercise, you let the fresh air stored in the lungs. For a better flow of oxygen, keep doing this exercise daily. If you cannot do this exercise, seek assistance from trained yoga teachers.
Process:
- Sit comfortably
- Keep one hand in your chest and the hand in your belly.
- Start inhaling deeply with the help of your nose. While doing so, your chest should stay still and your belly should rise.
- With the help of your mouth, exhale slowly.
4. Deep Coughing :
Deep coughing exercise lets you cough deeply. As a result, mucus clears from your lungs. You can breathe with ease as your lungs are detoxified.
Process:
- Sit in a place of your choice.
- Inhale and hold your breath for a few seconds.
- As you make the sound “ha”, remove air from your mouth forcefully.
5.Alternate Nostril Breathing :
At times, the passageways of the lungs get clogged. It is necessary to unclog the passage with the help of the alternate nostril breathing exercise. Doing this asana will help unwind your mind.
Moreover, enhance the function of your respiratory system with this exercise. The best way to eliminate toxins from your lungs is to do this useful exercise.
Process:
- Sit in a comfortable place.
- Now, use your right thumb to close your right nostril.
- Now, take in oxygen with your right nostril.
- Keep the left nostril closed with your ring finger.
- Now, take in oxygen with your right nostril.
- Close the right nostril again and take out oxygen from your left nostril.
Final Thoughts
Your lungs are vital organs of your body that need to be taken care of. Staying away from smoking habits and doing some yoga exercises can bring goodness to your lungs.
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फेफड़ों के बेहतर कामकाज के लिए पाँच श्वास योग आसन
आप खुद साँस नहीं लेते। यह अपने आप होता है। क्या आप इस धरती पर साँस अंदर लिए और बाहर छोड़े बिना ज़िंदा रह सकते हैं? बिल्कुल नहीं, है ना? कई शोध अध्ययनों से पता चलता है कि श्वसन रोग के रोगियों का प्रतिशत बढ़ रहा है।
जैसे-जैसे प्रदूषण बढ़ रहा है, फेफड़ों के रोगियों का प्रतिशत भी बढ़ रहा है। प्रदूषित गैस अंदर लेने से आपके फेफड़े प्रभावित होते हैं।
अपने फेफड़ों को डिटॉक्स करना ज़रूरी है। कुछ उपयोगी श्वास व्यायामों से आप अपने फेफड़ों को स्वस्थ रख सकते हैं। रोज़ाना इन व्यायामों का अभ्यास करने से आपको साँस लेने में कोई समस्या नहीं होगी।
इसके अलावा, ये व्यायाम श्वसन तंत्र और फेफड़ों को साफ़ करेंगे। परिणामस्वरूप, आपके फेफड़े विभिन्न रोगों से सुरक्षित रहेंगे।
क्या आप जानना चाहते हैं कि कौन से फेफड़ों के व्यायाम आपके फेफड़ों को मज़बूत बना सकते हैं? नीचे फेफड़ों के लिए पाँच योग आसन दिए गए हैं जो आपके फेफड़ों की बेहतरी के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
फेफड़ों के डिटॉक्स से आपका क्या मतलब है?
जब आप फेफड़ों के डिटॉक्स की बात करते हैं, तो इसका मतलब है जीवनशैली में बदलाव जो आपके फेफड़ों के लिए फ़ायदेमंद होते हैं। जीवनशैली में सकारात्मक बदलाव लाते हुए, आपको योग जैसे कुछ अभ्यासों को भी शामिल करना होगा।
कुछ योग आसनों में साँस लेने के व्यायाम शामिल होते हैं जो आपके फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार करते हैं।
अगर आप ऐसे इलाके में रहते हैं जहाँ प्रदूषण का स्तर ज़्यादा है, तो फेफड़ों को डिटॉक्स करने का तरीका आपके लिए फ़ायदेमंद हो सकता है। डिटॉक्स में शामिल हैं,
धूम्रपान छोड़ना।
अपने फेफड़ों के लिए अच्छे खाद्य पदार्थों को शामिल करना। प्रभावी साँस लेने के व्यायाम करना।
फेफड़ों के प्रभावी कार्य के लिए पाँच सर्वश्रेष्ठ योग आसन
- होंठों को सिकोड़कर साँस लेना:
होंठों को सिकोड़कर साँस लेने का व्यायाम करें जो करने में आसान है। यह वास्तव में एक शक्तिशाली तकनीक है जो आपके फेफड़ों की क्षमता में सुधार करती है। जिन लोगों को साँस लेने में तकलीफ़ होती है, उन्हें यह व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।
यह व्यायाम आपके फेफड़ों में हवा नहीं फँसने देगा। इस व्यायाम से आपकी साँस लेने की कार्यक्षमता में सुधार होगा।
प्रक्रिया:
- अपनी नाक की मदद से साँस लें।
- अब, अपने होंठों को कस लें।
- अपने होंठों को सिकोड़ते हुए, धीरे-धीरे साँस छोड़ने की कोशिश करें।
- इस व्यायाम को शुरू से लेकर 10 मिनट तक करें।
जब आपको साँस लेने में तकलीफ़ महसूस हो, तो साँस लेने में तकलीफ़ को दूर रखने के लिए यह व्यायाम करें।
- स्क्वायर ब्रीदिंग:
फेफड़ों को डिटॉक्स करने का सबसे अच्छा तरीका स्क्वायर ब्रीदिंग है। इस आसन को रोज़ाना करने से आप तनाव से दूर रहेंगे। सैन्यकर्मी और एथलीट इस व्यायाम का अभ्यास करते हैं।
इस आसन से वायु प्रवाह को नियंत्रित करें। स्क्वायर ब्रीदिंग व्यायाम से अपनी साँसों की प्रभावशीलता बढ़ाएँ।
प्रक्रिया:
- अपनी नाक की मदद से धीरे-धीरे साँस लें।
- अब, कुछ सेकंड के लिए अपनी साँस रोककर रखें।
- अब, अपने मुँह की मदद से साँस छोड़ें।
- बेली ब्रीदिंग:
जब आप अपने डायाफ्राम का सही इस्तेमाल करना सीख जाते हैं, तो आपके फेफड़े अपने आप मज़बूत हो जाते हैं। यह बेली ब्रीदिंग फेफड़ों में जमा बासी हवा को बाहर निकालने के लिए की जाती है।
इस व्यायाम को करने से आप फेफड़ों में जमा ताज़ी हवा को बाहर निकलने देते हैं। ऑक्सीजन के बेहतर प्रवाह के लिए, इस व्यायाम को रोज़ाना करते रहें। यदि आप यह व्यायाम नहीं कर सकते, तो प्रशिक्षित योग शिक्षकों की सहायता लें।
प्रक्रिया:
- आराम से बैठ जाएँ
- एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा हाथ अपने पेट पर रखें।
- अपनी नाक की सहायता से गहरी साँस लेना शुरू करें। ऐसा करते समय, आपकी छाती स्थिर और पेट ऊपर उठना चाहिए।
- अपने मुँह की सहायता से धीरे-धीरे साँस छोड़ें।
- गहरी खाँसी:
गहरी खाँसी के व्यायाम से आप गहरी खाँसी ले सकते हैं। परिणामस्वरूप, आपके फेफड़ों से बलगम निकल जाता है। आप आसानी से साँस ले सकते हैं क्योंकि आपके फेफड़े विषमुक्त हो जाते हैं।
प्रक्रिया:
- अपनी पसंद की जगह पर बैठ जाएँ।
- साँस लें और कुछ सेकंड के लिए अपनी साँस रोककर रखें।
- जैसे ही आप “हा” ध्वनि करें, अपने मुँह से ज़ोर से हवा बाहर निकालें।
- बारी-बारी से नासिका श्वास:
कभी-कभी, फेफड़ों के मार्ग बंद हो जाते हैं। बारी-बारी से नासिका श्वास व्यायाम की मदद से मार्ग को खोलना आवश्यक है। इस आसन को करने से आपके मन को शांति मिलेगी।
इसके अलावा, इस व्यायाम से आपके श्वसन तंत्र की कार्यक्षमता में भी वृद्धि होगी। अपने फेफड़ों से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने का सबसे अच्छा तरीका यह उपयोगी व्यायाम करना है।
प्रक्रिया:
- किसी आरामदायक जगह पर बैठ जाएँ।
- अब, अपने दाहिने अंगूठे से अपनी दाहिनी नासिका को बंद करें।
- अब, अपनी दाहिनी नासिका से ऑक्सीजन अंदर लें।
- अपनी अनामिका से बाईं नासिका को बंद रखें।
- अब, अपनी दाहिनी नासिका से ऑक्सीजन अंदर लें।
- दाईं नासिका को फिर से बंद करें और अपनी बाईं नासिका से ऑक्सीजन बाहर निकालें।
अंतिम विचार
आपके फेफड़े आपके शरीर के महत्वपूर्ण अंग हैं जिनका ध्यान रखना आवश्यक है। धूम्रपान की आदतों से दूर रहना और कुछ योगाभ्यास करने से आपके फेफड़ों को लाभ मिल सकता है।