अगर आपको हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है तो आप रोजाना एक केला का सेवन कर सकते हैं। इसमें पोटेशियम की मौजूदगी होती है, जो बीपी को कंट्रोल करने में मदद करता है। साथ ही इस फल से आपको अन्य कई लाभ भी मिल सकते हैं।
क्या आपको अपने ब्लड प्रेशर को मैनेज करने में दिक्कत होती है? तो आप अपनी डाइट में केले को शामिल कर लीजिए। जी हां, रोजाना केला खाना बीपी के मरीजों के लिए बेहद फायदेमंद साबित हो सकता है। रोजाना उच्च रक्तचाप (High blood pressure) ले लोगों को दिन में कम से कम एक केला खाने की सलाह दे रहे हैं।
एक नए अध्ययन से भी संकेत मिलता है कि केले जैसे पोटेशियम से भरपूर फूड आइटम्स का अधिक सेवन, केवल नमक का सेवन कम करने की तुलना में ब्लड प्रेशर को कम करने में अधिक प्रभावी साबित हो सकता है।
अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी-रीनल फिजियोलॉजी में प्रकाशित अध्ययन में बताया गया है कि हाई पोटेशियम सेवन के सिमुलेशन से ब्लड प्रेशर में काफी कमी आई है, यहां तक कि हाई सोडियम सेवन के साथ कम्बाइंड होने पर भी। आइए जानते हैं केला क्यों ब्लड प्रेशर को कम करने में अपना योगदान दे सकता है और इसे खाने का सही समय क्या है?
केला कैसे करता है बीपी कम
केले में पोटेशियम होता है,जो हाइपरटेंशन यानी हाई ब्लड प्रेशर को मैनेज करने में मदद कर सकता है। एक मध्यम आकार के केले में लगभग 422 मिलीग्राम (मिलीग्राम) पोटैशियम होता है। जो आपकी दैनिक आवश्यकता का लगभग 10% है।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (AHA) के अनुसार,पोटेशियम सोडियम के प्रभाव को कम करता है और ब्लड वेसल्स के वॉल्स में तनाव को कम करता है।
1-केला में फाइबर की मौजूदगी होती है, जो आपके गट के लिए काफी अच्छा माना जाता है। फाइबर रिच फूड्स खाने से कई गंभीर बीमारियों का खतरा भी कम होता है।
2- केले का सेवन करने से इम्यूनिटी भी मजबूत होती है।
3- यह मेटाबॉलिज्म को तेज करता है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है।
4- केले में पोटेशियम की मौजूदगी होती है, जो एक जरूरी मिनरल होता है। यह हार्ट, किडनी, मसल्स और नसों के उचित कार्य के लिए आवश्यक है।
5- यह फल आपको एनर्जेटिक रखने में भी मदद करता है।
केला खाने का सही समय
जब बात केला खाने के सही समय की आती है तो हेल्थ एक्सपर्ट्स इसे लेकर अलग-अलग राय हो सकती है। कुछ इसे खाने का सही समय सुबह और शाम को बताते हैं। हालांकि नाश्ते में अकेले केला खाना आदर्श नहीं माना जाता। एक्सपर्ट्स इसे संतुलित नाश्ते के हिस्से के रूप में खाने की सलाह देते हैं। इसके अलावा इसे रात में भी खाया जा सकता है, क्योंकि रात में इस फल का सेवन करने से स्लीप साइकिल को रेगुलेट किया जा सकता है।
ज्योति गुप्ता, न्यूट्री डाइट्स
( क्वालिफाइड डायटिशियन, हैदराबाद)