DIETICIAN TANYA
हम अपने शारीरिक सेहत को दुरुस्त रखने के लिए क्या क्या नहीं करते. अच्छा भोजन (Diet) खाते हैं, वर्कआउट (Workout) करते हैं, डॉक्टरों की सलाह लेते हैं और न जानें क्या क्या करते हैं. लेकिन क्या आपने अपने मानसिक स्वास्थ्य (Mental Health) को बेहतर बनाने के लिए कभी कोई प्लान बनाया है? निश्चित तौर पर नहीं.
हम आज के लाइफ स्टाइल में इतना बिजी हैं और लगातार स्ट्रेस से जूझ रहे हैं कि हमारा मेंटल हेल्थ लगातार प्रभावित हो रहा है. इन्हीं वजहों से इंसान कई बार जरूरत से ज्यादा तनाव में रहने लगता है, डिप्रेशन महसूस करता है, हर वक्त मन भारी और भीतर ही भीतर घुटन आदि महसूस करने लगता है जो एक तरह से मानसिक अस्वस्थता की निशानी है. ऐसे में अगर हम अपने डेली लाइफस्टाइल की कुछ चीजों को बदलें तो इन समस्याओं से निजात पा सकते हैं. तो आइए जानते हैं कि हम किन हैबिट्स को अपनी दिनचर्या में शामिल कर हम अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर रख सकते हैं.
1.अपनी बातों को अभिव्यक्त करें
मेंटलहेल्थयूके के मुताबिक, अपनी भावनाओं को व्यक्त करना बहुत ही जरूरी है. अगर आप अपनी फीलिंग्स के बारे में बताते हैं तो यह आपकी कमजोरी नहीं है. दरअसल यह खुद को हेल्दी रखने का एक तरीका है. कुछ लोगों के लिए यह काम आसान नहीं होता और वे आसानी से अपनी बातों को हर किसी के सामने शेयर नहीं कर पाते, ऐसे में आप अपने खास दोस्त की मदद लें और अपनी बातों को साझा करें. आप डायरी की मदद भी ले सकते हैं.
- 2. व्यायाम करें
शारीरिक व्यायाम का मेंटल हेल्थ पर सीधा प्रभाव पड़ता है। जर्नल ऑफ एक्सरसाइज रिहैबिलिटेशन (Journal of Exercise Rehabilitation) के अनुसार नियमित रूप से एक्सरसाइज करने से कॉग्निटिव डिक्लाइन का खतरा कम होता है और मस्तिष्क डिजनरेशन (degeneration) से बचता है। इसके साथ ही व्यायाम करने से रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल लेवल और ब्लड शुगर लेवल भी कंट्रोल में रहता है और मानसिक तनाव कम होता है। जब व्यायाम हमारे मस्तिष्क के साथ-साथ हमारे मन पर इतना सकारात्मक प्रभाव छोड़ता है, तो हेल्दी माइंड (Healthy mind) के लिए व्यायाम को चुनना हमारे लिए बेहतर पहल होगी।
3.हेल्दी फूड का करें सेवन
आपके मानसिक स्वास्थ्य का गहरा संबंध आपके फूड हैबिट से होता है. अगर आप संतुलित आहार लेते हैं तो आपका ब्रेन बेहतर काम करेगा. यह आपके शारीरिक सेहत को भी दुरुस्त रखेगा. इसके लिए डेली डायट में फल, सब्जियां, दाल, अनाज, मीट, अंडा और डेयरी आदि शामिल करें.
- काम से लें ब्रेक
तनाव से बचने का एक तरीका है कि आप रोजमर्रा के काम से ब्रेक लें. कहीं घूमने जाएं या घर पर आराम करें. अगर आप वर्क प्लेस पर हैं तो 10 से 15 मिनट का ब्रेक लें और खुली हवा में जाएं.
5.खुद को स्वीकारें
दुनिया में आपमें कमी निकालने वालों की कमी नहीं है. ऐसे में खुद की वास्तविकता को स्वीकारें और खुद से बोलें कि हां मैं जैसा हूं बेहतर हूं. खुद को बेहतर बनाने के लिए मेहनत करें, ना कि दूसरों को खुश करने के लिए.
Mental
Health is very important,very nicely highlighted important topic