हमारा हार्ट शरीर का सबसे जरूरी अंगों में से एक है, जो पूरे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बनाए रखता है. लेकिन खानपान की अनियमितता की वजह से कुछ पोषक तत्वों की कमी हमारे दिल को कमजोर बना सकती है .इन पोषक तत्वों की कमी से दिल के सही तरीके से काम करने की क्षमता प्रभावित होती है और हार्ट डिजीज का खतरा बढ़ जाता है. आइए जानें कौन से पोषक तत्व की कमी हार्ट के लिए हानिकारक होती है.
हार्ट के लिए जरूरी पोषक तत्व
1. ओमेगा-3 फैटी एसिड
ओमेगा-3 फैटी एसिड दिल की सेहत को बनाए रखने में बड़ी भूमिका निभाता है. इसकी कमी से खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) बढ़ सकता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) की कमी हो सकती है, जिससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है.
पूरक आहार
फैटी फिश (सैलमन, ट्यूना)
अखरोट और अलसी के बीज
चिया सीड्स
2. मैग्नीशियम
मैग्नीशियम दिल की मांसपेशियों और नसों को सही तरीके से काम करने में मदद करता है. इसकी कमी से हाई ब्लड प्रेशर और दिल की धड़कन असामान्य हो सकती है.
पूरक आहार
हरी पत्तेदार सब्जियां (पालक, ब्रोकोली)
नट्स और सीड्स
साबुत अनाज
3. पोटेशियम
पोटेशियम शरीर में सोडियम के प्रभाव को कम करता है और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करता है. इसकी कमी से दिल के दौरे का खतरा बढ़ सकता है.
पूरक आहार
केला और संतरा
शकरकंद
एवोकाडो
4. विटामिन डी
विटामिन डी दिल की नसों की मजबूती के लिए जरूरी है. इसकी कमी से दिल की धड़कन और ब्लड सर्कुलेशन को रिस्ट्रिक्ट कर सकती है.
पूरक आहार
सूरज की रोशनी (30 मिनट रोजाना)
अंडे और दूध
मशरूम
5. कोएंजाइम Q10 (CoQ10)
CoQ10 एक एंटीऑक्सिडेंट है, जो दिल के सेल्स को एनर्जी देता है और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाता है. इसकी कमी से दिल की फंक्शनिंग पर असर पड़ सकता है.
पूरक आहार
ओलिव ऑयल
मछली और मीट
नट्स
दिल की सेहत के लिए सुपर फड
ताजी सब्जियां और फल
ओट्स और साबुत अनाज
फैटी फिश और सीड्स
लो फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट्स
दिल की सेहत बनाए रखने के लिए जरूरी है कि आपकी डाइट में सभी जरूरी पोषक तत्व हों. अगर आप इनमें से किसी पोषक तत्व की कमी महसूस कर रहे हैं, तो अपने भोजन में बदलाव करें और पोषक तत्वों से भरपूर चीजों का सेवन करें.
अमृता कुमारी – नेशन्स न्यूट्रिशन क्वालीफाईड डायटीशियन, डायबिटीज एडुकेटर अहमदाबाद