डायबिटीज आज के समय में हर तरफ पैर पसार रहा है। लेकिन हमने इसे काबू करने के कई उपाय भी ढ़ूंढ़ निकाले हैं।
मेथी दाना के पानी से करें दिन की शुरुआत
डायबिटीज कंट्रोल करना है तो सुबह उठकर मेथी दाना के पानी का सेवन करें। मेथी का पानी इंसुलिन की संवेदनशीलता को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे शरीर को शुगर को सही तरीके से उपयोग करने में मदद मिलती है। मेथी में फाइबर की मात्रा ज्यादा होती है जो शुगर के अवशोषण को धीमा करती है, जिससे ब्लड शुगर के स्तर में सुधार होता है। मेथी का पानी शरीर की इंसुलिन प्रक्रिया को बेहतर बनाता हैं।
लंच में खाएं प्याज
प्याज में एंटीऑक्सीडेंट्स, फाइबर और कुछ महत्वपूर्ण मिनरल्स होते हैं जो डायबिटीज कंट्रोल करने में मदद करते हैं। प्याज में क्रोमियम और सल्फर जैसे तत्व होते हैं जो इंसुलिन की संवेदनशीलता को बढ़ाने में मदद करते हैं। प्याज में फाइबर पाया जाता है जो शुगर के अवशोषण को धीमा करता है।
रिफाइंड की जगह कच्ची घानी का तेल करें यूज
ब्लड शुगर को कंट्रोल करना चाहते हैं तो रिफाइंड तेल की जगह आप कच्ची घानी के तेल का सेवन करें। कच्ची घानी के तेल में ओमेगा-3 फैटी एसिड और ओमेगा-6 फैटी एसिड की अच्छी मात्रा होती है, जो इंसुलिन की संवेदनशीलता को बढ़ा सकती हैं। इसका मतलब है कि शरीर को शुगर का बेहतर उपयोग करने में मदद मिलती है जिससे ब्लड शुगर नॉर्मल रहती है।
खाने के बाद 1000 कदम चलें
अगर शुगर को कंट्रोल करना चाहते हैं तो खाने के बाद रोजाना 1000 कदम चलें। खाने के बाद चलने से शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने में मदद मिलती है। शरीर का इंसुलिन अधिक प्रभावी तरीके से काम करता है जिससे ब्लड शुगर का स्तर कंट्रोल रहता है।
सोने से पहले आंवला हल्दी का पानी पिएं
ब्लड शुगर को कंट्रोल करना चाहते हैं तो आप रोजाना सोने से पहले आंवला और हल्दी का पानी पिएं। आंवला में विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट्स भरपूर मात्रा में होते हैं, जो शरीर में इंसुलिन सेंसिटिविटी को बढ़ाते हैं। इससे शुगर का लेवल नियंत्रित रहता है। हल्दी में कुर्मिन नामक एक सक्रिय तत्व होता है, जो सूजन को कम करता है और शरीर में ग्लूकोज के मेटाबोलिज़्म को बेहतर बनाता है। हल्दी का सेवन इंसुलिन प्रतिरोध को कम करता है और शरीर को शुगर को सही ढंग से उपयोग करने में मदद करता है।
अमृता कुमारी – नेशन्स न्यूट्रिशन (क्वालीफाईड डायटीशियन/डायबिटीज एडुकेटर) अहमदाबाद