10 हेल्पफुल टिप्स जिससे घुटने का दर्द हो जाएगा छूमंतर
1. नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करें
हमारे शरीर में हड्डियों का जोड़ हमारी गति और शारीरिक मजबूती के लिए बनाए गए थे। नियमित शारीरिक गतिविधि घुटनों और अन्य जोड़ो की कई प्रकार से मदद कर सकती है। आप ऐसी गतिविधियों को चुन सकते हैं, जो सुरक्षित और आसान हों, ताकि जोड़ों में चोट लगने का खतरा कम हो सके।शरीर में लचीलेपन और गतिशीलता को बढ़ाने के लिए योगा या फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा बताए गए कुछ व्यायामों को कर सकते हैं। वॉक करना, तैरना या साइकिल चलाना भी फायदेमंद हैं।
2. वेट मैनेजमेंट
यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो हर शरीर का वेट आपके घुटनों पर ज्यादा दबाव डालता है, जो कार्टिलेज (Cartilage) के घिसने और दर्द को बढ़ा सकता है। कुछ रिसर्च से यह भी पता चलता है कि घुटनों के ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों के लिए वजन कम करना काफी मददगार साबित हो सकता है। अत्यधिक वजन न केवल घुटनों पर दबाव डालता है, बल्कि ज्यादा फैट शरीर में केमिकल्स का उत्पादन करती है जो सूजन को बढ़ावा देती हैं।
3. घुटनों को चोट लगने से बचाएं
गठिया वाले घुटने में चोट लगने से जोड़ों को नुकसान हो सकता है। घुटने में चोट लगने से भविष्य में गठिया की बीमारी की संभावनाएं बनी रहती हैं। घुटनों की सुरक्षा के लिए हाई इंटेंस एक्टिविटीज को करने से बचें, जैसे दौड़ना, एरोबिक्स, बास्केटबॉल या फुटबॉल जैसे खेल या कोई भी ऐसा कार्य जिसमें चोट लगने का जोखिम ज्यादा हो। अगर आपको जोड़ में दर्द हो, तो कुछ समय के लिए आराम जरूर करें।
4. चोट में लापरवाही न बरतें
अगर आपके घुटने या अन्य जॉइंट्स में चोट लग जाए, तो कभी भी उसके उपचार करवाने में देरी न करें। ऐसा करने से आपकी तकलीफ बढ़ सकती है। अगर सामान्य सूजन को कम करना है, तो आप बर्फ की सिकाई कर सकते हैं। घुटनों को आराम दें और ऐसी गतिविधियों से बचें जो दर्द का कारण बनती हैं।
5. दर्द पर ध्यान दें
यदि किसी हड्डी या जॉइंट में नया या बढ़ा हुआ दर्द महसूस हो रहा है, तो डॉक्टर से संपर्क करना जरूरी है। दर्द चोट या बीमारी के बढ़ने का संकेत हो सकता है, जिनका इलाज जरूरी है। रोजाना घुटने का दर्द आपके जोड़ों की सेहत के लिए खतरे का संकेत हो सकता है। अगर इससे आपको चलने-फिरने में भी दिक्कत हो रही है, तो तुरंत इलाज करवाएं।
6. सही आदतों का पालन करें
अगर आप धूम्रपान करते हैं, तो इसे छोड़ने के लिए प्रयास करें। यह जोड़ो की सेहत को बिगाड़ने की एक और वजह बन सकती है। धूम्रपान को अधिक दर्द और जोड़ों के नुकसान से जोड़ा गया है। साल 2022 के एक अध्ययन में पाया गया है कि ई-सिगरेट या वेप पेन स्मोकिंग से भी हड्डियों से जुड़ी बीमारियों का जोखिम बढ़ जाता है।
7. सही डाइट
फल, सब्जियां, मछली, नट्स और बीन्स से भरपूर फूड्स खाएं। वहीं, प्रोसेस्ड फूड्स और सैचुरेटेड फैट्स युक्त फूड्स को खाने से परहेज करें।
8. पोश्चर सही करें
समय के साथ-साथ आपको अपनी डेली लाइफ में गलत पोश्चर के नुकसानों को भी झेलना पड़ सकता है। इससे आपके घुटनों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, जिससे कार्टिलेज में घिसाव होता है।
9. सही जूते चप्पल का चयन
गलत जूते न केवल आपके पैरों को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं, बल्कि आपके बॉडी पोश्चर को भी बिगाड़ सकते हैं और आपके पूरे शरीर के जोड़ो पर असर डाल सकते हैं। हाई हील्स घुटनों पर अतिरिक्त दबाव डाल सकते हैं और ऑस्टियोआर्थराइटिस का खतरा बढ़ा सकते हैं।
10. घरेलू नुस्खे जरूर करें फॉलो
अगर आपको हड्डियों और जोड़ों से संबंधित समस्याएं रहती हैं, तो आपको घरेलू उपायों की मदद लेनी चाहिए। दवा खाने की बजाय आयुर्वेदिक तेलों की मसाज या फिर जड़ी-बूटियों का सहारा लें।
अमृता कुमारी – नेशन्स न्यूट्रिशन (क्वालीफाईड डायटीशियन /डायबिटीज एडुकेटर) अहमदाबाद