Foods To Embrace In Hypothyroidism (APARNA MUKHERJEE) (हिंदी में भी उपलब्ध)
Your thyroid gland plays a vital role in regulating metabolism, energy levels, body, hormone balance, and body temperature. When the thyroid becomes underactive (hypothyroidism), you may experience:
🔸 Fatigue,
🔸 Weight gain,
🔸 Dry skin,
🔸 Constipation,
🔸 Hair loss, and
🔸 Mood changes.
While medication is essential for most people to treat thyroid issues, diet also plays a supportive role.
A thoughtful thyroid diet can help boost nutrient intake, reduce symptoms of thyroidism, and support better thyroid function.
In this article, you will know what to eat which can make a noticeable difference in how you feel.
Foods Best For Your Thyroid Health
☑️ Selenium-Rich Foods:
Selenium helps activate thyroid hormones. You will get selenium in these foods.
🔸 Brazil nuts
🔸 Tuna
🔸 Sunflower seeds
🔸 Sardines
🔸Turkey.
☑️ Iodine-Rich Foods:
Iodine is needed to make thyroid hormones. Derive iodine from these foods.
🔸 Iodized Salt
🔸 Eggs
🔸 Dairy products
🔸 Seaweed.
☑️ High Fiber Foods:
Foods that are high in fiber help digestion and support metabolism. Get high fiber from these foods.
🔸 Whole grains
🔸 Brown Rice
🔸Oats
🔸 Vegetables
🔸 Fruits.
☑️ Zinc-Rich Foods:
Zinc regulates hormones. Pick the foods that are mentioned below.
🔸Chickpeas
🔸 Beef
🔸Pumpkin seeds
🔸Oysters.
☑️ Lean Protein:
Eating foods of lean protein helps maintain your energy and support muscle health. Consume these foods that have lean proteins.
🔸 Chicken
🔸 Eggs
🔸Fish
🔸 Greek yogurt.
☑️ Healthy Fats:
Get your hands on healthy fats to support hormone production and to reduce inflammation. Cherry-pick these foods that contain healthy fats.
🔸Olive oil
🔸 Nuts
🔸 Avocados
🔸 Seeds.
Final Thoughts
Including the above-mentioned foods in your regular diet makes your thyroid diet more effective and nourishing.
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हाइपोथायरायडिज्म में खाने की चीज़ें (अपर्णा मुखर्जी) (हिंदी में भी उपलब्ध)
आपका थायराइड ग्लैंड मेटाबॉलिज्म, एनर्जी लेवल, शरीर, हार्मोन बैलेंस और शरीर के तापमान को रेगुलेट करने में बहुत ज़रूरी भूमिका निभाता है। जब थायराइड कम एक्टिव हो जाता है (हाइपोथायरायडिज्म), तो आपको ये दिक्कतें हो सकती हैं:
🔸 थकान,
🔸 वज़न बढ़ना,
🔸 सूखी त्वचा,
🔸 कब्ज़,
🔸 बालों का झड़ना, और
🔸 मूड में बदलाव।
ज़्यादातर लोगों के लिए थायराइड की समस्याओं के इलाज के लिए दवा ज़रूरी है, लेकिन डाइट भी इसमें मदद करती है।
सोच-समझकर थायराइड डाइट लेने से पोषक तत्वों का सेवन बढ़ाने, थायराइड के लक्षणों को कम करने और थायराइड के बेहतर काम में मदद मिल सकती है।
इस आर्टिकल में, आप जानेंगे कि क्या खाना चाहिए जिससे आपको कैसा महसूस होता है, इसमें काफ़ी फ़र्क पड़ सकता है।
आपके थायराइड स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ
☑️ सेलेनियम से भरपूर खाद्य पदार्थ:
सेलेनियम थायराइड हार्मोन को एक्टिव करने में मदद करता है। आपको इन खाद्य पदार्थों में सेलेनियम मिलेगा।
🔸 ब्राज़ील नट्स
🔸 टूना
🔸 सूरजमुखी के बीज
🔸 सार्डिन
🔸 टर्की।
☑️ आयोडीन से भरपूर खाद्य पदार्थ:
थायराइड हार्मोन बनाने के लिए आयोडीन की ज़रूरत होती है। इन खाद्य पदार्थों से आयोडीन लें।
🔸 आयोडीन वाला नमक
🔸 अंडे
🔸 डेयरी उत्पाद
🔸 समुद्री शैवाल।
☑️ ज़्यादा फाइबर वाले खाद्य पदार्थ:
जिन खाद्य पदार्थों में ज़्यादा फाइबर होता है, वे पाचन में मदद करते हैं और मेटाबॉलिज्म को सपोर्ट करते हैं। इन खाद्य पदार्थों से ज़्यादा फाइबर लें।
🔸 साबुत अनाज
🔸 ब्राउन राइस
🔸 ओट्स
🔸 सब्ज़ियां
🔸 फल।
☑️ ज़िंक से भरपूर खाद्य पदार्थ:
ज़िंक हार्मोन को रेगुलेट करता है। नीचे बताए गए खाद्य पदार्थों को चुनें।
🔸 छोले
🔸 बीफ़
🔸 कद्दू के बीज
🔸 सीप।
☑️ लीन प्रोटीन:
लीन प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाने से आपकी एनर्जी बनी रहती है और मांसपेशियों के स्वास्थ्य को सपोर्ट मिलता है। लीन प्रोटीन वाले इन खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
🔸 चिकन
🔸 अंडे
🔸 मछली
🔸 ग्रीक दही।
☑️ हेल्दी फैट्स:
हार्मोन उत्पादन को सपोर्ट करने और सूजन को कम करने के लिए हेल्दी फैट्स लें। हेल्दी फैट्स वाले इन खाद्य पदार्थों को चुनें।
🔸 जैतून का तेल
🔸 नट्स
🔸 एवोकाडो
🔸 बीज।
आखिरी बात
अपने रेगुलर डाइट में ऊपर बताए गए खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आपकी थायराइड डाइट ज़्यादा असरदार और पौष्टिक बनती है।