How To Ease Dizziness In Menopause? (APARNA MUKHERJEE) (हिंदी में भी उपलब्ध)
Does menopause make you feel dizzy? You are not the only woman who experiences dizzy spells.
Dizziness is a common symptom in menopause. It is a fact that a dizzy feeling can be quite frustrating. Not only can dizziness make you feel off-balance and nauseated, but it can increase your risk for falls.
Of course, there are medicines and treatments available to stop dizziness during menopause. If you follow the below mentioned 5 natural remedies, you can get relief from dizzy spells in menopause.
5 Effective Natural Remedies To Put A Halt To Dizziness During Menopause
1️⃣ Exercise:
Exercise which includes strength training and cardio, is a well-rounded remedy for many menopause symptoms. For dizziness, regular physical activity has been shown to improve balance and coordination. Exercising daily can help reduce feelings of dizziness,
2️⃣Change Your Sleeping Position Slowly:
When you change your position in the bed, move slowly. Whether you are getting up from the bed or standing up from a sitting position, do not move fast.
3️⃣ Manage Stress:
Stress reduction techniques can help ease dizziness if you also have anxiety. Many people develop new or worsening anxiety due to hormone shifts from menopause. The best way to cope with anxiety and stress is to do breathing exercises or meditation.
4️⃣ Vestibular Rehabilitation Therapy:
Menopause may affect your inner ear. This can increase your risk of developing dizziness-related conditions like vertigo.
Vestibular rehabilitation therapy (VRT) consists of different exercises and maneuvers that help with certain types of vertigo. These exercises retrain your brain to use other senses such as vision or touch. They can improve your balance and help you feel less unstable and dizzy.
5️⃣ Drink More Water:
Dehydration can lower your blood pressure. As a result, you may experience vertigo. Even your blood sugar may fall — all of which can worsen dizziness. It is advised to stay hydrated which is one of the easiest ways to calm dizziness during menopause.
You can also avoid dehydration by drinking plenty of hydrating fluids such as,
🔸Milk
🔸Electrolyte drinks
🔸 Tea
🔸 Coffee
🔸 Coconut water
🔸 Watermelon
🔸 Cucumbers.
Final Thoughts
Live a healthy life and keep dizziness away at your menopausal stage by following the aforementioned remedies.
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मेनोपॉज़ में चक्कर को कैसे कम करें? (अपर्णा मुखर्जी) (हिंदी में भी उपलब्ध)
क्या मेनोपॉज़ में आपको चक्कर आते हैं? आप अकेली ऐसी महिला नहीं हैं जिसे चक्कर आते हैं।
चक्कर आना मेनोपॉज़ का एक आम लक्षण है। यह सच है कि चक्कर आना काफी परेशान करने वाला हो सकता है। चक्कर आने से न सिर्फ़ आपको असंतुलित और मतली जैसा महसूस हो सकता है, बल्कि इससे गिरने का खतरा भी बढ़ सकता है।
बेशक, मेनोपॉज़ के दौरान चक्कर रोकने के लिए दवाएं और इलाज उपलब्ध हैं। अगर आप नीचे बताए गए 5 प्राकृतिक उपायों को अपनाती हैं, तो आपको मेनोपॉज़ में चक्कर से राहत मिल सकती है।
मेनोपॉज़ के दौरान चक्कर रोकने के 5 असरदार प्राकृतिक उपाय
1️⃣ व्यायाम:
व्यायाम, जिसमें स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और कार्डियो शामिल हैं, मेनोपॉज़ के कई लक्षणों के लिए एक अच्छा उपाय है। चक्कर के लिए, नियमित शारीरिक गतिविधि से संतुलन और तालमेल में सुधार होता है। रोज़ाना व्यायाम करने से चक्कर आने की भावना को कम करने में मदद मिल सकती है,
2️⃣ सोने की स्थिति धीरे-धीरे बदलें:
जब आप बिस्तर पर अपनी स्थिति बदलते हैं, तो धीरे-धीरे हिलें। चाहे आप बिस्तर से उठ रहे हों या बैठने की स्थिति से खड़े हो रहे हों, तेज़ी से न हिलें।
3️⃣ तनाव कम करें:
अगर आपको चिंता भी है, तो तनाव कम करने की तकनीकें चक्कर को कम करने में मदद कर सकती हैं। मेनोपॉज़ से हार्मोन में बदलाव के कारण कई लोगों में नई या बिगड़ती हुई चिंता विकसित हो जाती है। चिंता और तनाव से निपटने का सबसे अच्छा तरीका सांस लेने के व्यायाम या ध्यान करना है।
4️⃣ वेस्टिबुलर रिहैबिलिटेशन थेरेपी:
मेनोपॉज़ आपके अंदरूनी कान को प्रभावित कर सकता है। इससे आपको वर्टिगो जैसी चक्कर से संबंधित स्थितियों के विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है।
वेस्टिबुलर रिहैबिलिटेशन थेरेपी (VRT) में अलग-अलग व्यायाम और तरीके शामिल होते हैं जो कुछ प्रकार के वर्टिगो में मदद करते हैं। ये व्यायाम आपके दिमाग को दृष्टि या स्पर्श जैसी अन्य इंद्रियों का उपयोग करने के लिए फिर से प्रशिक्षित करते हैं। वे आपके संतुलन में सुधार कर सकते हैं और आपको कम अस्थिर और चक्कर जैसा महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
5️⃣ ज़्यादा पानी पिएं:
पानी की कमी से आपका ब्लड प्रेशर कम हो सकता है। नतीजतन, आपको वर्टिगो का अनुभव हो सकता है। यहां तक कि आपका ब्लड शुगर भी गिर सकता है – ये सभी चक्कर को और खराब कर सकते हैं। हाइड्रेटेड रहने की सलाह दी जाती है जो मेनोपॉज़ के दौरान चक्कर को शांत करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है।
आप बहुत सारे हाइड्रेटिंग तरल पदार्थ पीकर भी पानी की कमी से बच सकते हैं, जैसे,
🔸दूध
🔸इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक्स
🔸चाय
🔸कॉफी
🔸नारियल पानी
🔸तरबूज
🔸खीरा।
आखिरी बातें
एक हेल्दी ज़िंदगी जिएं और ऊपर बताए गए उपायों को अपनाकर मेनोपॉज़ के दौरान चक्कर आने की समस्या को दूर रखें।