लंबे समय तक जवान रहने की चाहत भला किसे नहीं होती। हम सभी लंबे समय तक जवान रहना चाहते हैं , लेकिन क्या आप जानते हैं कि हमारी रात की कुछ गलत आदतें हमें उम्र से पहले ही बूढ़ा कर देता है?
रात का समय हमारे शरीर को आराम और ताजगी देने के लिए होता है, लेकिन अगर हम इस दौरान गलत काम करते हैं, तो यह हमारी सेहत पर भारी पड़ सकता है।ये आदतें न सिर्फ हमें थकान देती हैं, बल्कि जवानी में ही बुढ़ापे के लक्षण ला सकती हैं। आइए जानते हैं कि रात की वो कौन सी पांच गलत आदतें हैं, जिनसे हमें बचना चाहिए, ताकि हमारी सेहत और सुंदरता बरकरार रहे।
* देर रात तक जागना है सबसे बड़ी भूल
देर तक जागना आजकल कई लोगों की आदत बन गई है। कोई मोबाइल पर वीडियो देखता है, तो कोई दोस्तों से बातें करने में समय बिताता है। लेकिन यह आदत आपकी सेहत के लिए बेहद नुकसानदेह है। जब हम देर रात तक जागते हैं, तो हमारी नींद पूरी नहीं होती। नींद की कमी से चेहरे पर झुर्रियां, आंखों के नीचे काले घेरे और थकान जैसी समस्याएं शुरू हो जाती हैं। यह हमारे शरीर की मरम्मत करने की प्रक्रिया को भी रोकता है, जिससे जवानी जल्दी ढलने लगती है। इसलिए रात को जल्दी सोने की आदत डालें, ताकि आप तरोताजा रहें।
*सोने से पहले हेवी डिनर या आफ्टर डिनर मील लेना
कई लोग रात को सोने से ठीक पहले भारी या तला-भुना खाना खा लेते हैं। यह आदत पेट के लिए तो परेशानी लाती ही है, साथ ही यह आपकी जवानी को भी प्रभावित करती है। देर रात भारी खाना खाने से पाचन तंत्र पर दबाव पड़ता है और नींद भी अच्छी नहीं आती। इससे शरीर में सूजन, वजन बढ़ना और त्वचा पर मुंहासों जैसी दिक्कतें हो सकती हैं। कई बार लोग खाने के बाद कुछ मीठा या हल्का स्नैक्स लेते हैं जो उनकी अर्ली एजिंग की वजह बनती है। अगर आप अपनी सेहत और जवानी को बचाना चाहते हैं, तो रात का खाना हल्का और सोने से कम से कम दो घंटे पहले खाएं। यह छोटा बदलाव बड़ा फर्क ला सकता है।
*मोबाइल स्क्रॉल करने की लत
रात को बिस्तर पर लेटते ही मोबाइल फोन हाथ में लेना और घंटों तक स्क्रॉल करना एक आम आदत बन गई है। लेकिन यह आपकी आंखों और दिमाग दोनों के लिए हानिकारक है। मोबाइल की नीली रोशनी नींद को प्रभावित करती है और आंखों पर जोर डालती है। इससे न सिर्फ नींद खराब होती है, बल्कि चेहरे पर थकान और बुढ़ापे के निशान भी जल्दी दिखने लगते हैं। अगर आप रात को मोबाइल से दूर रहें और सोने से पहले किताब पढ़ने या हल्की बातें करने की आदत डालें, तो आपकी सेहत और सुंदरता दोनों बनी रहेंगी।
*पानी कम पीना और शरीर को नजरअंदाज करना
रात के समय पानी कम पीना भी एक ऐसी आदत है, जो आपकी जवानी को चुपचाप नुकसान पहुंचाती है। दिनभर की भागदौड़ के बाद रात को शरीर को पानी की जरूरत होती है ताकि वह खुद को तरोताजा कर सके। लेकिन अगर आप पानी पीना भूल जाते हैं, तो शरीर में पानी की कमी हो जाती है। इससे त्वचा रूखी, होंठ फटने लगते हैं और थकान बढ़ जाती है। रात को सोने से पहले एक गिलास पानी पीने की आदत डालें। यह न सिर्फ आपकी त्वचा को नमी देगा, बल्कि बुढ़ापे को भी दूर रखेगा।
*तनाव लेकर सोने की आदत
रात को सोने से पहले दिनभर की चिंताएं और तनाव को दिमाग में रखना एक बुरी आदत है। जब हम तनाव लेकर सोते हैं, तो नींद अच्छी नहीं आती और सुबह उठते ही थकान महसूस होती है। यह तनाव चेहरे पर झुर्रियां और बुढ़ापे के निशान लाने का कारण बनता है। अगर आप जवानी को लंबे समय तक बचाना चाहते हैं, तो सोने से पहले कुछ देर शांत बैठें, गहरी सांस लें या हल्का संगीत सुनें। यह आपके दिमाग को सुकून देगा और नींद भी अच्छी आएगी। तनाव से दूर रहकर आप अपनी सेहत और जवानी को सहेज सकते हैं।
अमृता कुमारी – नेशन्स न्यूट्रिशन (क्वालीफाईड डायटीशियन/ एडुकेटर, अहमदाबाद)