कमर दर्द में असरदार 5 योगाभ्यास (डायटीशियन अमृता कुमारी)

काम की अधिकता और आराम के लिए समय का अभाव लोगों के बिगड़ती स्वास्थ्य का कारन बनता जा रहा है. आराम न मिलने की वजह से कमर दर्द एक आम समस्या बनती जा रही है, जो हर उम्र के लोगों को प्रभावित कर रही है. यह दर्द हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकता है और हमारे रोजमर्रा के कामों को भी प्रभावित कर सकता है. ऐसे ही कमर दर्द से राहत पाने का एक प्रभावी तरीका है रोजाना योगाभ्यास करना.

कुछ खास योग आसन कमर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने, लचीलापन बढ़ाने और दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं.

कमर दर्द से राहत दिलाने में मददगार योग आसन 

1. बालासन

यह आसन कमर दर्द से राहत दिलाने के लिए सबसे अच्छे आसनों में से एक है. यह आसन रीढ़ की हड्डी को आराम देता है और तनाव को कम करता है.

करने का तरीका

घुटनों के बल बैठ जाएं और एड़ियों पर बैठ जाएं.

सांस छोड़ते हुए आगे झुकें और अपने माथे को जमीन पर टिकाएं.

अपने हाथों को अपने शरीर के साथ आगे की ओर फैलाएं.

कुछ देर इसी स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाएं.

2. मार्जरी आसन

यह आसन रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है और कमर दर्द को कम करता है. यह आसन पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है.

करने का तरीका

अपने हाथों और घुटनों के बल जमीन पर आ जाएं.

सांस लेते हुए अपनी पीठ को नीचे की ओर झुकाएं और अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं.

सांस छोड़ते हुए अपनी पीठ को ऊपर की ओर गोल करें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर ले जाएं.इस क्रिया को कई बार दोहराएं.

3. भुजंगासन

यह आसन कमर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है. यह आसन पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने में मदद करता है.

करने का तरीका

पेट के बल लेट जाएं और अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें.

सांस लेते हुए अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाएं.

अपनी गर्दन को पीछे की ओर झुकाएं और कुछ देर इसी स्थिति में रहें.

सांस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाएं.

4. शलभासन 

यह आसन पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और कमर दर्द को कम करता है. यह आसन पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है.

करने का तरीका

पेट के बल लेट जाएं और अपने हाथों को अपने शरीर के साथ रखें.

सांस लेते हुए अपने पैरों और छाती को जमीन से ऊपर उठाएं.

5. पवनमुक्तासन 

यह आसन पेट की गैस को कम करता है और कमर दर्द से राहत दिलाता है. यह आसन पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है.

करने का तरीका

पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ें.

अपने हाथों से अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें.

अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर ले जाएं.

 ध्यान देने की बातें :

• योग करने से पहले वार्म-अप करना जरूरी है.
• अगर आपको कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्या है, तो योग करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें.
• योग को धीरे-धीरे और सावधानी से करें.
• रेगुलर योग करने से कमर दर्द से राहत मिल सकती है.

अमृता कुमारी – नेशन्स न्यूट्रिशन                         (क्वालीफाईड डायटीशियन/ एडुकेटर, अहमदाबाद)