आज के समय में इंसान की अंदरूनी शक्ति शिथिल हो रही। कम उम्र में भी लोगों को हॉर्ट अटैक और कार्डियक अरेस्ट जैसे स्थिति का सामना करना पर रहा है। थोड़ी सी भागदौड़ ज्यादा हो जाती है और लोग बीमार हो जाते हैं। आठ- दस सीढ़ियां चढ़नी पड़े तो सांसें फूलने लगती हैं। इम्युनिटी इतनी कम हो गई हैं कि दैनिक कार्य करने में भी जल्दी थक जाया करते हैं। इन सब के पीछे अव्यवस्थित जीवनशैली एक बड़ा कारक है तो आइए जानते हैं कौन कौन सी एसी बातें हैं जिन्हें सुधार कर हम अपनी इम्युनिटी सही कर सकते हैं।
रेगुलर कार्डियक एक्टिविटी करते रहें
सीढ़ियाँ चढ़ते समय सांस फूलने की समस्या बहुत अधिक होती है, इसलिए सबसे अच्छा है कि आप जितना हो सके हृदय संबंधी गतिविधियों में भाग लें। यह हृदय और फेफड़ों को मजबूत बनाता है। कार्डियोवास्कुलर गतिविधि में एरोबिक व्यायाम जैसे चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना और तैराकी शामिल हैं। समय के साथ, एरोबिक व्यायाम करने का समय बढ़ाएँ। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम करें। इससे आपकी ताकत भी बढ़ेगी.
स्ट्रेंथ बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज करें
सांस संबंधी समस्याओं से राहत पाने के लिए आपको स्ट्रेंथ एक्सरसाइज को भी अपनी जीवनशैली का हिस्सा बनाना चाहिए। यह मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। स्ट्रेंथ एक्सरसाइज की मदद से पैरों और शरीर के ऊपरी हिस्से की कोर ताकत बढ़ती है। परिणामस्वरूप, सीढ़ियाँ चढ़ना और उतरना आपके लिए कोई काम नहीं रह जाता है; इसके बजाय, आप आसानी से सीढ़ियाँ चढ़ सकते हैं।
ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें
अगर आप सीढ़ियां चढ़ते समय खुद को बहुत ज्यादा हांफते हुए पाते हैं तो समझ लें कि आप अंदर से बहुत कमजोर हैं और शारीरिक मेहनत से थक चुके हैं। आप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करके अपना स्टैमिना बढ़ा सकते हैं। इस व्यायाम को रोजाना करें. आपको कई अन्य फायदे भी मिलेंगे.
सीढ़ियों का प्रयोग बढ़ाएं
अगर आप ज्यादातर समय तीसरी या चौथी मंजिल तक जाने के लिए लिफ्ट का इस्तेमाल करते हैं, तो जाहिर तौर पर सीढ़ियां चढ़ना आपके लिए एक मुश्किल काम बन जाता है। ऐसे में जिस दिन आप सीढ़ियां चढ़ेंगे उसी दिन आपको सांस फूलने की समस्या महसूस होने लगेगी। इससे बचने के लिए रोजाना सीढ़ियां चढ़ना जरूरी है। चढ़ने के लिए आप जितना अधिक सीढ़ियों का उपयोग करेंगे, आपकी सांसें उतनी ही कम फूलेंगी। साथ ही पैरों की मांसपेशियां भी मजबूत होने लगेंगी।
शराब, सिगरेट और तंबाकू से परहेज रखें
आपको शायद पता न हो, लेकिन कभी-कभी शराब या धूम्रपान जैसी बुरी आदतें आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता और कार्यक्षमता को कमजोर कर देती हैं। ऐसे में शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करने के बाद थकान जैसी समस्याएं भी होने लगती हैं। सीढ़ियाँ चढ़ते समय सांस फूलना भी ऐसी ही समस्याओं का हिस्सा है। इससे छुटकारा पाने के लिए जीवनशैली से जुड़ी इन बुरी आदतों को दूर करें। इसके अलावा, विश्राम तकनीकों का उपयोग करके तनाव का प्रबंधन करें।
विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें
यहां बताए गए तमाम उपायों के बावजूद अगर सांस फूलने की समस्या कम होने की बजाय बढ़ने लगे तो किसी प्रोफेशनल की मदद लेना बेहतर है। कभी-कभी सांस फूलना कई अन्य समस्याओं का संकेत देता है। इनमें अस्थमा, दिल की समस्याएं और सांस लेने की समस्याएं शामिल हैं।
अमृता कुमारी – नेशन्स न्यूट्रिशन (क्वालीफाईड डायटीशियन/ एडुकेटर,अहमदाबाद)