क्यूँ होती हैं महिलाएं पुरूषों से अधिक एड़ियों के दर्द की शिकार, घरेलू उपचार है काफी फायदेमंद (डायटीशियन अमृता)

पुरूषों की अपेक्षा महिलाओं में एड़ीयों का दर्द अधिक : एड़ियों का दर्द एक सामान्य समस्या है जो विभिन्न कारणों से हो सकती है। यह दर्द एड़ी के पीछे, नीचे, या आस-पास के क्षेत्र में महसूस हो सकता है और इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं, जिनमें प्लांटर फैसीआइटिस, एड़ी का मोच, बर्साइटिस, आर्थराइटिस, और अनुपयुक्त जूते पहनना शामिल हैं। एड़ियों में दर्द महिलाओं में सामान्य समस्या होती है। जिसे वह इग्नोर भी कर देती हैं लेकिन यह आपको कई परेशानियों में डाल सकती है इसलिए आपको इससे निपटने के उपाय को जानना चाहिए और यह दर्द आपको क्यों महसूस होता है इसके बारे में समझना चाहिए।

एड़ी में दर्द के पांच प्रमुख कारण और उनके घरेलू इलाज 

प्लांटर फैसीआइटिस

प्लांटर फैसीआइटिस एक सामान्य स्थिति है जो एड़ी के नीचे के हिस्से में दर्द का कारण बनती है। यह प्लांटर फासिया नामक ऊतक के सूजन के कारण होता है, जो एड़ी की हड्डी से पैर की उंगलियों तक फैला होता है। यह ऊतक पैर के आर्च का समर्थन करता है और चलने या दौड़ने के दौरान शॉक एब्जॉर्बर के रूप में काम करता है। यह दर्द आपको सुबह उठते ही और लंबे समय तक खड़े रहने के बाद एड़ी में तेज दर्द के साथ महसूस हो सकता है।

एड़ी का मोच

एड़ी में मोच (Ankle Sprain) एक आम चोट है जो एड़ी के चारों ओर की लिगामेंट्स (संयोजक ऊतकों) के खिंचने या फटने के कारण होती है। लिगामेंट्स ऊतक के मजबूत बैंड होते हैं जो हड्डियों को जोड़ते हैं और जोड़ को स्थिर रखते हैं। जब एड़ी अचानक मुड़ जाती है या अनियंत्रित रूप से मुड़ती है, तो लिगामेंट्स खिंच सकते हैं या फट सकते हैं, जिससे मोच हो जाती है। यह पैर की नस या मांसपेशियों में खिंचाव या चोट लगने पर हो सकती है। जिस कारण आपको सूजन, लालिमा, और दर्द महसूस हो सकता है।

एड़ी में बर्साइटिस

एड़ी में बर्साइटिस  एक स्थिति है जिसमें एड़ी के बर्सा में सूजन और जलन हो जाती है। बर्सा एक छोटा, तरल से भरा थैला होता है जो हड्डियों, टेंडन और मांसपेशियों के बीच कुशन के रूप में काम करता है। जब यह सूजन हो जाती है, तो इसे बर्साइटिस कहा जाता है, जिस कारण एड़ी के बर्सा (स्नायु शोथ) में सूजन हो जाती है और आपको एड़ी के ऊपर सूजन और दर्द महसूस होता है।

गठिया (आर्थराइटिस)

गठिया की समस्या भी महिलाओं में एड़ी के दर्द का कारण बनतीहै। इस कारण जोड़ों की सूजन और कठोरता महसूस होती है। इस कारण एड़ी और पैर के जोड़ों में दर्द और सूजन रहने लग जाती है। इसलिए आप ऐसा महसूस होते ही डॉक्टर से संपर्क करें। आर्थराइटिस हील पेन यानी एड़ी के दर्द का एक प्रमुख कारण हो सकता है, जो बाद में कई गंभीर स्थितियां पैदा कर सकता है।

अनुपयुक्त जूते पहनना

महिलाएं अक्सर ही खूबसूरत दिखने के लिए हिल्स पर हाई हील पहनना पसंद करते हैं। यह बहुत ही अनकंफर्टेबल होते हैं जिसकी वजह से आपकी एड़ियों में दर्द हो सकता है। गलत फिटिंग या ऊँची हील वाले जूते पहनने से भी एड़ियों में दर्द होता है। इसलिए आपको हमेशा ऐसे जूते का चयन करना चाहिए जिसमें आपके पैर आराम महसूस करें।

एड़ियों के दर्द के घरेलू इलाज

1. आराम और विश्राम: दर्द होने पर एड़ी को आराम दें और भारी शारीरिक गतिविधियों से बचें।

2. बर्फ की सिकाई: एड़ी पर बर्फ के पैक को 15-20 मिनट तक दिन में 2-3 बार लगाएं।

3. गर्म पानी में भिगोना: एक बाल्टी गर्म पानी में थोड़ा सा नमक डालें और इसमें पैर को 15-20 मिनट तक भिगोएं। यह मांसपेशियों को आराम देता है और दर्द कम करता है।

4. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज: एड़ी और पैरों की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें, जैसे कि पैर के पंजों को ऊपर-नीचे करना। यह मांसपेशियों और नसों को मजबूत करता है और लचीलापन बढ़ाता है।

5. आरामदायक जूते पहनना: उचित फिटिंग वाले जूते पहनें, जो एड़ी को सपोर्ट दें और आरामदायक हों। यह एड़ी पर दबाव कम करता है और दर्द को रोकता है।

एड़ियों में दर्द महिलाओं के लिए एक आम समस्या हो सकती है, लेकिन इसे घरेलू उपचार और उचित देखभाल से नियंत्रित किया जा सकता है। यदि दर्द लगातार बना रहता है या गंभीर हो जाता है, तो डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।

अमृता कुमारी – नेशन्स न्यूट्रिशन        ‌    ‌‌         (क्वालीफाईड डायटीशियन/ एडुकेटर – अहमदाबाद)