मोटापा अपने आप में एक बहुत बड़ी समस्या है। इसे कम करने के लिए या कंट्रोल करने के लिए हम जितनी भी कोशिश करते हैं जरूरी नहीं कि वह सब कारगर हो। बड़ी सावधानी से और बड़ी मेहनत के साथ मोटापा को कम करने के लिए कई जतन करना पड़ता है। लेकिन मोटापा भी शरीर के अलग-अलग अंगों पर जम जाती है इसमें से ही एक है जांघों पर चढ़ी चर्बी। जी हां जैसे पेट पर कूल्हे पर चर्बी जमा होती है वैसे ही जांघों पर भी चर्बी जमा हो जाती है जो देखने में बेहद भद्दा और चलने में बहुत कष्टकारी होता है।मोटापे से पीड़ित लोगों में जांघ की चर्बी जमा होना बहुत आम है। लेकिन पतले लोगों को भी जांघों में वसा जमा होने की समस्या हो सकती है। यह आमतौर पर आनुवंशिकी, उम्र बढ़ने और हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होता है।
ऐसे में अगर आप अपनी जांघों को मजबूत और शेप में रखना चाहते हैं तो कुछ आपके रुटीन में कुछ जरूरी बदलाव आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकता है।
नमक का सेवन कम करें
ज्यादा नमक खाने से शरीर में पानी की अधिकता हो जाती है, जिससे जांघों समेत शरीर के कई हिस्से सूजन के कारण आकार बदलने लगते हैं। ऐसे में शरीर में वॉटर रिटेंशन को रोकने के लिए नमक कम खाएं।
इलेक्ट्रोलाइट्स इनटेक बढ़ाएं
इलेक्ट्रोलाइट्स कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम हैं। इसके सेवन से शरीर का मेटाबॉलिज्म बढ़ता है जिससे शरीर तेजी से फैट बर्न कर पाता है।
लो कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाएं
कार्बोहाइड्रेट ग्लाइकोजन में परिवर्तित हो जाते हैं और पानी के साथ यकृत और मांसपेशियों में जमा हो जाते हैं। आप जितना अधिक कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, आपके शरीर में उतना ही अधिक पानी जमा होता है। ऐसे में कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन का सेवन कम करने से मोटापा कम करने में मदद मिलती है।
सीढ़ियों पर चढ़ना
अगर आप बिना जिम के जांघों की चर्बी कम करना चाहते हैं तो आज ही लिफ्ट की जगह सीढ़ियों से जाना शुरू कर दें। यह एक बहुत ही शक्तिशाली व्यायाम है जो जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और वसा को जलाता है।
कार्डियो करें
जांघ और कूल्हे की चर्बी कम करने के लिए कार्डियो एक बेहतरीन तरीका है। इसके लिए आप दौड़ना और डांस करना जैसे विकल्प चुन सकते हैं।
साइकिल की सवारी
साइकिल चलाने से जांघों पर जमा चर्बी भी कम होती है। साथ ही साइकिल चलाने से जांघ की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं।
अमृता, नेशन्स न्यूट्रिशन (क्वालीफाईड डायटीशियन एडुकेटर अहमदाबाद)