महिलाओं का जीवन ऐसा है कि वह 24 घंटे कार्यरत रहती हैं घर – परिवार, बच्चे,कामकाजी महिलाएं हैं तो काम का वर्क प्रेशर, हर एक क्षेत्र में उन्हें काम के बोझ तले दबा दिया जाता है ऐसे में सबका ध्यान रखते रखते वह खुद पर ध्यान रखना भूल जाती हैं इस वूमेन्स डे से क्यों ना हम महिलाएं एक नई शुरुआत करें? स्वस्थ जीवन के आधार का एक नया आरंभ करें! हम महिलाएं किसी भी उम्र में अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की शुरुआत कर सकती हैं। अपनी सेहत अच्छी रखने के लिए नियमित व्यायाम,अच्छा आहार , पर्याप्त नींद लेकर, स्ट्रेस मैनेज करके, ध्यान, और नियमित चेकअप जैसी बातों को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकती है। अपने आहार में सब्जियों, फलों, प्रोटीन, पौष्टिक अनाज, और पर्याप्त पानी की मात्रा का ध्यान रखना चाहिए।
आज मैं बताती हूँ हर उम्र की महिलाओं के लिए स्वस्थ जीवनशैली के सुझाव
1. एक्सरसाइज करना ना भूले
रोजाना नियमित एक्सरसाइज जैसे चलना, जॉगिंग, साइकिलिंग, योग करना महिलाओं की सामाजिक, शारीरिक, और मानसिक सेहत को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह उनकी ऊर्जा को बढ़ाता है, मानसिक तनाव को कम करता है, सेहत को मजबूत और सुरक्षित बनाता है, और हार्ट हेल्थ को सुधारता है। आमतौर पर महिलाओं के लिए हर वीक कम से कम 150 मिनट तक एक्सरसाइज करना अच्छा माना जाता है । यह आमतौर पर 30 मिनट से लेकर 60 मिनट के बीच किया जा सकता है।
2. अच्छी नींद लेना भी जरूरी है
अच्छी नींद लेना शारीरिक और मानसिक सेहत को सुधारता है। नींद की कमी से स्वास्थ्य समस्याएं बढ़ सकती हैं, जैसे कि तनाव, डिप्रेशन अदि। अच्छी नींद के लिए नियमित बेडटाइम, स्वस्थ खानपान, और ध्यान की जरूरत होती है। भीड़भाड़ से दूर, सुन्दर और शांत माहौल में सोना भी नींद को बढ़ावा देता है।
3. एनुअल चेकअप भी जरूरी
एक साल में कम से कम एक बार बॉडी चेकअप करवाना महिलाओं के लिए बहुत ज़रूरी होता है। यह सेहत शरीर की कंडीशन को मापने, संकेतों की पहचान करने, और किसी भी संभावित समस्या को पहचानने का एक अच्छा तरीका होता है। नियमित चेकअप से विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का पता चल सकता है, और उन्हें सही समय पर इलाज़ किया जा सकता है। इससे स्वास्थ्य खर्चों को नियंत्रित किया जा सकता है और स्वस्थ जीवनशैली को बढ़ावा दिया जा सकता है।
4. धूम्रपान/ शराब न पीना
सिगरेट में मौजूद निकोटीन और शराब में अल्कोहल सेहत के लिए बहुत हानिकारक होते हैं। इनका सेवन सेहत को कई तरह की समस्याओं जैसे कि कैंसर, दिल की बीमारियां, शरीर के विभिन्न अंगों के नुकसान, मानसिक विकारों के लिए जिम्मेदार रहता है। इसलिए, अच्छी सेहत के लिए सिगरेट और शराब का सेवन कम से कम करना या बिल्कुल छोड़ देना बेहद जरूरी है।
5. अच्छा पोषण लेना
अच्छा पोषण त्वचा, मजबूत बाल, स्वस्थ दाँत, मजबूत हड्डियाँ, और सही वजन को बनाए रखने में मदद करता है। सही पोषण भोजन में फल, सब्जियाँ, प्रोटीन, पौष्टिक अनाज, हल्के आहार, और पर्याप्त पानी की मात्रा शामिल करता है। इसके साथ ही मल्टीविटामिन सप्लीमेंट्स भी सहायक हो सकते हैं, खासकर जब खाने में पूरी तरह से पोषणीय आहार शामिल करना मुश्किल होता है।
6. अच्छा रूटीन बनाए
एक स्वस्थ और संतुलित जीवनशैली उन्हें शारीरिक, मानसिक, और आत्मिक रूप से मजबूत बनाती है। इसमें साफ़- सफाई, एक्सरसाइज, अच्छा खाना, उचित नींद, स्ट्रेस को कण्ट्रोल करना और पॉजिटिव सोच रखना शामिल हो सकते हैं। इसके अलावा रोजाना के काम से ब्रेक और मनोरंजन को भी शामिल करना ज़रूरी है। एक संतुलित जीवनशैली उन्हें सफलता, सुख, और अच्छे स्वास्थ्य की दिशा में ले जाती है।
अमृता, नेशन्स न्यूट्रिशन (क्वालीफाईड डायटीशियन एडुकेटर अहमदाबाद)
