वृक्षासन क्या है?
वृक्षासन एक संस्कृत शब्द है जो वृक्ष और आसन शब्दों को जोड़ता है। वृक्ष, पेड़ के लिए संस्कृत शब्द है, जबकि आसन, आसन के लिए संस्कृत शब्द है। परिणामस्वरूप, इसे अंग्रेजी में ट्री पोज़ के नाम से जाना जाता है।
वृक्षासन खड़े होकर किए जाने वाले बुनियादी योग आसनों में से एक है। इसके अलावा, हिंदू धर्म में, इस मुद्रा का उपयोग ऋषियों द्वारा तपस्या या तपस्या की एक विधि के रूप में किया जाता था। ममल्लपुरम के एक पुराने चट्टान मंदिर में एक व्यक्ति वृक्षासन के समान आसन करते हुए दिखाई देता है।
वृक्षासन चरण – वृक्षासन कैसे करें?
1.अपनी पीठ सीधी रखें और सीधे खड़े रहें।
2.अपने दाहिने पैर को उठाएं और अपने बाएं पैर पर मजबूती से संतुलन बनाएं। आपका दाहिना पैर घुटने पर मुड़ा होना चाहिए।
3.अपनी बाईं जांघ के अंदरूनी हिस्से को अपने दाहिने पैर के साथ रखें। सुनिश्चित करें कि आपके दाहिने पैर की उंगलियां नीचे की ओर हों।
4.छाती के स्तर पर, अपनी हथेलियों को प्रार्थना की स्थिति में जोड़ लें। अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, अपने हाथों को ऊपर की ओर खींचें।
5.समय-समय पर गहरी सांस लेते हुए इसी मुद्रा में बने रहें।
6.अपनी भुजाओं को छाती के स्तर तक नीचे लाने के बाद अपनी हथेलियों को अलग कर लें।
7.अपने दाहिने पैर को सीधा करके खड़े होने की स्थिति में लौट आएं।
8.अपने दाहिने पैर के साथ, रुख को दोहराएं।
वृक्षासन से होने वाले फायदे
1.वृक्षासन मुख्य रूप से एक बैलेंसिंग पोज़ है इसलिए यह शारीरिक और भावनात्मक दोनों संतुलन को बेहतर बनाने में सहायक है।
2.वृक्षासन पैरों, टखनों, पिंडलियों, काव्स, घुटनों और जांघों की मांसपेशियों को बिल्ड करने में मदद करता है।
3.यह मुद्रा आपको रेजुवेनेशन की स्थिति में लाती है। यह पैर, पीठ और हाथों को स्ट्रेच करके आपके शरीर को फिट रखता है।
4.वृक्षासन शरीर के अंदर संतुलन की भावना पैदा करता है। यह मानसिक कल्याण, ध्यान केंद्रित करने और एकाग्रता का निर्माण करने में भी मदद करता है, जिससे आपका दिमाग तेज होता है।
5.यह पैरों को मजबूत बनाता है व एंड्योरेंस (धीरज) को बेहतर करता है और यह पैरों की फ्लैक्सिबिलिटी को भी बढ़ाता है।
6.वृक्षासन में लंबे समय तक सही ढंग से खड़े रहने की आवश्यकता होती है जिसमें आपकी रीढ़ सीधी, आपके पैर मजबूत, और आपका ऊपरी शरीर सीधा होता है
7.यह आसन सायटिका के कुछ मामलों में राहत देने के लिए भी फायदेमंद माना जाता है।
8.यह सबसे अच्छी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज भी है जो थाई एरिया, कमर और सीने को स्ट्रेच करने में मदद करता है।
वृक्षासन सावधानियां
यदि आपको हाल ही में पैर, घुटनों या पीठ में चोट लगी है तो इस आसन को करने से बचें।
शुरुआती चरण में अपने पैर को घुटने के ऊपर रखना कठिन हो सकता है, इसलिए इसे घुटने के नीचे रखा जा सकता है। लेकिन इसे कभी भी घुटने पर न रखें क्योंकि तब सारा दबाव घुटने की ओर केंद्रित होगा।
यदि आप माइग्रेन, अनिद्रा, उच्च या निम्न रक्तचाप से पीड़ित हैं, तो डॉक्टर की सलाह के बिना इस आसन को न करें।
दिव्या सिंह, (वेलनेस कोच एवं रेकी हीलर, पटना)