चंद्र नमस्कार से पाएं स्वस्थ काया (दिव्या सिंह)

चंद्र नमस्कार (Moon Salutation) दो शब्दों से मिलकर बना है, ‘चंद्र’ का अर्थ है ‘चंद्रमा’ और ‘नमस्कार’ का अर्थ है ‘नमस्कार करना’। चंद्र नमस्कार का अभ्यास सूर्य नमस्कार की तरह किया जाता है। आसनों का क्रम सूर्य नमस्कार के समान है। चंद्र नमस्कार में अर्ध चंद्रासन (Half Moon Pose) अश्व संचलानासन ( horse riding pose) के बाद किया जाता है।
अर्ध चंद्रासन एक महत्वपूर्ण आसन है। यह एकाग्रता और संतुलन विकसित करता है।

कैसे करें चंद्र नमस्कार

चंद्र नमस्कार का चरण 1 – प्रणामासन (प्रार्थना मुद्रा)
चंद्र नमस्कार करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं। फिर अपने हाथों को ऊपर की ओर उठाएं। इसमें इस बात का ध्यान रखें कि आपकी पीठ बिल्कुल सीधी रहे।
ऐसा करने के बाद अपने शरीर को पीछे की ओर झुकाएं। आपको जितना हो सके पीछे की ओर झुकना है।
फिर अपने दोनों हाथों को आकाश की ओर खोल लें।

चंद्र नमस्कार का चरण 2 – हस्तउत्तान आसन (उठाए हुए हथियार मुद्रा)
इस प्रक्रिया में अपने हाथों को कमर से नीचे लाएं और हाथों को पैरों की ओर झुकाएं।
ऐसी मुद्रा बनाएं कि आपके घुटने आपके सिर से जुड़ जाएं।
इस प्रक्रिया में आपको अपने घुटनों को मोड़ना नहीं है, उन्हें सीधा रखें

चंद्र नमस्कार का चरण 3 – पादहस्तासन (हाथ से पैर की मुद्रा)
इस प्रक्रिया में आप अपने बाएं पैर को पीछे की ओर ले जाएं और अपने पैरों को सीधा रखें।
फिर अपने दाहिने पैर को घुटनों के पास से मोड़ें। इसे करते समय आपके शरीर का आधा भार आपके दाहिने पैर के घुटने पर पड़ेगा। अब अपने हाथ को दाहिने पैर के पास रखें।

चंद्र नमस्कार का चरण 4 – अश्व संचलानासन (घुड़सवारी मुद्रा)
इस स्टेप में आपको ऊपर की स्थिति में रहना है और फिर अपने बाएं पैर के घुटने को जमीन से छूने की कोशिश करनी है।
फिर अपने दाहिने पैर को मोड़ें और 90 डिग्री का कोण बनाएं। ऐसा करने के बाद अपने हाथों को ऊपर की ओर उठाएं और अपनी कमर को पीछे की ओर झुकाएं।

चंद्र नमस्कार का चरण 5 – दंडासन (छड़ी मुद्रा)
इस प्रक्रिया में, जैसा कि आपने अपने तीसरे चरण में किया था, अपने शरीर का वजन अपने दाहिने पैर के बजाय बाएं पैर पर रखें।
फिर अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर ले जाएं और अपने हाथों के पंजों के पास रखें।

चंद्र नमस्कार का चरण 6 – शिशुआसन (बाल मुद्रा)
इसमें आपको चौथे चरण की ओर बाएं पैर पर वजन देना है।
साथ ही अपने दाहिने पैर को भी जमीन से छूने की कोशिश करें।
साथ ही आपको अपने हाथों को भी ऊपर की ओर उठाना है।

चंद्र नमस्कार का चरण 7 – अष्टांग नमस्कार (आठ भागों या बिंदुओं के साथ नमस्कार)
इस चरण में अपने दोनों हाथों को नीचे जमीन पर रखें। फिर अपनी कमर के ऊपरी हिस्से को जितना हो सके ऊपर की ओर उठाएं।
इस प्रक्रिया को कम से कम पांच बार दोहराएं

चंद्र नमस्कार का चरण 8 – भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)
इस चरण में अपने दोनों घुटनों को जमीन से ऊपर उठाएं।
अब अपने सिर को जमीन से छुएं और अपने हाथों को भी जमीन पर रखें।

चंद्र नमस्कार का चरण 9 – पर्वतासन (पर्वत मुद्रा)
इसमें अपने दोनों घुटनों को जमीन पर रखें और अपने सिर को थोड़ा पीछे की ओर झुकाएं साथ ही अपने हाथों को ऊपर की ओर रखें।
इस प्रक्रिया में अपना सारा वजन घुटनों पर रखें।

चंद्र नमस्कार का चरण 10 – अश्व संचालन आसन (घुड़सवारी मुद्रा)
इसमें अपने हाथ सामने रखें और दोनों के बीच की दूरी डेढ़ फीट तक होनी चाहिए।
फिर हाथों और पंजों की मदद से बैठकर घुटनों को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं।

चंद्र नमस्कार का चरण 11 – पादहस्तासन (हाथ से पैर की मुद्रा)
इस चरण में अपने पैरों के पंजों पर वजन डालते हुए बैठें।
साथ ही अपने हाथों को जमीन से छूएं.

चंद्र नमस्कार हस्तउत्तनासन का चरण 12 (उठाए हुए हथियार मुद्रा)
यह चंद्र नमस्कार का अंतिम चरण है, जिसमें आपको सीधे खड़े होना होता है और अपने हाथों को प्रमाण मुद्रा में रखना होता है।
इस प्रकार आपकी चंद्र नमस्कार प्रक्रिया पूरी हो गई।

कब करना चहिए इसका अभ्यास

इस योगासन का अभ्यास रात के समय में करना ज्यादा फायदेमंद माना जाता है। इसके अलावा इसका अभ्यास करते समय पेट पूरी तरह से खाली होना चाहिए।

चंद्र नमस्कार से लाभ

1.ऊर्जा संतुलन
जिस तरह चंद्रमा शीतलता और शांति से जुड़ा है, उसी तरह चंद्र नमस्कार शरीर की ऊर्जा को संतुलित करने में मदद करता है। यह अभ्यास अतिरिक्त गर्मी (पित्त) को शांत करने में मदद कर सकता है और अति सक्रिय दिमाग में सामंजस्य ला सकता है, जिससे संतुलन और शांति की भावना मिलती है।

2.लचीलेपन और जोड़ों के स्वास्थ्य में सुधार
चंद्र नमस्कार में मांसपेशियों और जोड़ों का हल्का खिंचाव और विस्तार लचीलेपन को बढ़ाने और गति की सीमा में सुधार करने में मदद करता है।

3.उन्नत पाचन और चयापचय
4.हार्मोनल संतुलन
चंद्र नमस्कार को अंतःस्रावी तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए जाना जाता है, जो शरीर में हार्मोन को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार है।

5.भावनात्मक स्थिरता और आंतरिक जागरूकता
चंद्र नमस्कार आत्म-जागरूकता, आत्मनिरीक्षण और भावनात्मक स्थिरता की गहरी भावना को बढ़ावा देता है।

किस किस को इसका अभ्यास नहीं करना चाहिए

यह उन लोगों के लिए असुविधा ला सकता है जो पहले से ही कमजोर हैं और पीठ के निचले हिस्से में गंभीर दर्द है, इसलिए इससे बचना ही बेहतर है।

गठिया: चंद्र नमस्कार (चंद्रमा नमस्कार) बी घुटनों, टखनों और पीठ के निचले हिस्से और कुछ हद तक कंधों पर भी दबाव डालता है।

दिव्या सिंह, (वेलनेस कोच एवं रेकी हीलर, पटना)