तनाव में हम अक्सर चाय, कॉफी, मीठा या जंक फूड ज्यादा खाने लगते हैं, जो तनाव को और बढ़ा देता है। सही भोजन से आपका मूड 30 मिनट में बदल सकता है।
स्ट्रेस में खाएं 5 सुपरफूड
1. मैग्नीशियम वाले भोजन – दिमाग को शांत रखे
पालक, केला, बादाम, काजू, डार्क चॉकलेट। मैग्नीशियम नर्वस सिस्टम को रिलैक्स करता है।
2. ओमेगा-3 वाले भोजन – मूड बूस्टर
अखरोट, अलसी के बीज, चिया सीड्स। ये चिंता और घबराहट को कम करते हैं।
3. विटामिन C वाले फल – स्ट्रेस हार्मोन कम करे
आंवला, संतरा, कीवी, अमरूद। कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) को कम करता है।
4. प्रोबायोटिक्स – पेट और दिमाग का कनेक्शन
दही, छाछ, इडली। 90% सेरोटोनिन (खुशी वाला हार्मोन) पेट में बनता है, इसलिए पेट ठीक तो मन ठीक।
5. कॉम्प्लेक्स कार्ब्स – अच्छी नींद के लिए
दलिया, ओट्स, ब्राउन राइस, शकरकंद। ये धीरे-धीरे एनर्जी देते हैं और नींद अच्छी लाते हैं।
तनाव में क्या बिल्कुल न खाएं?
*ज्यादा चाय/कॉफी: नींद खराब करती है
*मीठा और कोल्ड ड्रिंक: थोड़ी देर खुशी फिर ज्यादा थकान
*तला-भुना और पैकेट वाला खाना:* पाचन बिगाड़ता है, मूड खराब करता है
*शराब:* टेंपरेरी आराम, परमानेंट टेंशन
दिन भर का सैंपल डाइट प्लान (Stress Free Diet)
*सुबह:* गुनगुना पानी + 4 भीगे बादाम + 1 अखरोट
*नाश्ता:* ओट्स/पोहा + दही + 1 केला
*दोपहर:* दाल, चावल, हरी सब्जी, छाछ
*शाम:* नारियल पानी या ग्रीन टी + भुने चने
*रात:* हल्की खिचड़ी + सलाद, सोने से 1 घंटा पहले गुनगुना दूध
*हेल्थ वॉच टिप:*
जब बहुत ज्यादा तनाव लगे तो 2 मिनट आंख बंद करके गहरी सांस लें और एक गिलास पानी पिएं। खाने से पहले 10 बार चबाकर खाएं, इससे तनाव अपने आप कम होगा।
क्या इसका भी *हेल्थ वॉच* पोस्टर बना दूं, ताकि आप अपने पेशेंट्स को दे सकें?