35 साल की उम्र के बाद शरीर की मांसपेशियां धीरे-धीरे कमजोर होने लगती हैं। हड्डियों में कैल्शियम और विटामिन D की कमी होने लगती है। साथ ही शरीर का ब्लड सर्कुलेशन भी पहले जैसा नहीं रहता।
नतीजा?
✔ मांसपेशियों में कमजोरी
✔ हड्डियों में कमजोरी
✔ जोड़ों में अकड़न
✔ पैरों में दर्द और थकान
लेकिन अच्छी बात यह है कि कुछ सरल घरेलू उपायों और अच्छी आदतों से काफी लोगों को फायदा मिल सकता है।
1. मेथी दाना और अखरोट
मेथी जोड़ों की सूजन कम करने में मदद करती है और अखरोट में मौजूद ओमेगा-3 मांसपेशियों को सपोर्ट करता है।
रात में 1 चम्मच मेथी और 2 अखरोट अलग-अलग पानी में भिगो दें।
सुबह मेथी का पानी पीकर मेथी खाएं और अखरोट चबा-चबाकर खाएं।
2. काला तिल और किशमिश
काला तिल कैल्शियम का अच्छा स्रोत माना जाता है जबकि किशमिश में मौजूद कुछ खनिज कैल्शियम के उपयोग में मदद कर सकते हैं।
रात में 2 चम्मच काला तिल और 8-10 किशमिश भिगो दें।
सुबह पानी पीकर दोनों को अच्छी तरह चबाकर खाएं।
(डायबिटीज वाले लोग किशमिश कम मात्रा में लें या विशेषज्ञ से सलाह लें।)
3. अलसी और खजूर
अगर जोड़ों में कट-कट की आवाज आती है या अकड़न रहती है तो यह उपाय उपयोगी माना जाता है।
1 चम्मच हल्की भुनी हुई अलसी का पाउडर दूध में मिलाकर लें और साथ में 2 खजूर खाएं।
4. सफेद मूसली और बादाम
आयुर्वेद में सफेद मूसली को बलवर्धक माना गया है।
रात में 10 ग्राम सफेद मूसली दूध में और 10 बादाम पानी में भिगो दें।
सुबह दूध को हल्का गुनगुना करके पिएं और बादाम खाएं।
5. सौंफ और मखाना
अगर रात में पिंडलियों में अकड़न या क्रैम्प्स आते हैं तो यह उपाय काफी लोगों द्वारा उपयोग किया जाता है।
रात में 1 चम्मच सौंफ पानी में और 10-12 मखाने दूध में भिगो दें।
सुबह सौंफ का पानी पीकर सौंफ खाएं और मखाने सहित दूध का सेवन करें।
इन 3 आदतों को भी अपनाइए
सुबह गुनगुने पानी में नींबू
रोज 15 मिनट धूप
रात में सरसों के तेल से घुटनों और पिंडलियों की हल्की मालिश
इन छोटी-छोटी आदतों से शरीर को जरूरी पोषक तत्वों का बेहतर लाभ मिल सकता है।