पीरियड होने वाली आधी से ज़्यादा महिलाओं को हर महीने एक या दो दिन तक पीरियड का दर्द होता है, जिसे डिसमेनोरिया भी कहा जाता है। और भले ही पीरियड के दर्द का मतलब सिरदर्द या आम बेचैनी हो सकता है, लेकिन यह दर्द आम तौर पर पीरियड के दौरान होने वाले ऐंठन (cramps) की वजह से होता है।
पीरियड के दौरान ऐंठन तब होती है जब आपका गर्भाशय अपनी परत (जिसे यूटेराइन लाइनिंग भी कहते हैं) को निकालने के लिए सिकुड़ता है। इससे आपके पेट, पीठ के निचले हिस्से, जांघों के बीच या ऊपरी जांघों में दर्द हो सकता है। यहाँ, हम कुछ घरेलू उपायों के बारे में जानेंगे जिन्हें आप पीरियड की ऐंठन से राहत पाने के लिए आज़मा सकती हैं।
पीरियड की ऐंठन रोकने के सबसे अच्छे तरीके
👉पेट फूलने की समस्या कम करने के लिए ज़्यादा पानी पिएँ:
पूरे दिन नियमित रूप से पानी पीने से पीरियड के दौरान पेट फूलने की समस्या कम हो सकती है और इससे होने वाले कुछ दर्द से भी राहत मिल सकती है। अपने साथ हमेशा पानी की बोतल रखने की कोशिश करें और दिन में कई बार उसे भरें। हर व्यक्ति को कितना पानी पीना चाहिए, यह अलग-अलग हो सकता है, लेकिन एक अच्छा लक्ष्य यह है कि हर दिन कम से कम आठ, 8-औंस (लगभग 240 ml) गिलास पानी पिएँ।
👉पीरियड के दर्द से राहत पाने के लिए हर्बल चाय पिएँ:
कुछ खास तरह की हर्बल चाय में सूजन-रोधी (anti-inflammatory) गुण होते हैं जो पेट फूलने और सूजन को कम कर सकते हैं, और उनमें ऐंठन-रोधी (antispasmodic) तत्व भी होते हैं जो गर्भाशय की मांसपेशियों में होने वाली ऐंठन को कम कर सकते हैं।
दालचीनी, नींबू, डंडेलियन और गुड़हल की चाय पीने से पेट फूलने की समस्या में मदद मिल सकती है। रास्पबेरी की पत्ती, कैमोमाइल, थाइम और ऊलोंग चाय पीरियड की ऐंठन से राहत दिलाने में मदद कर सकती हैं। और अदरक, पुदीना और ग्रीन टी इन दोनों समस्याओं में मदद कर सकती हैं। इसके अलावा, इन हर्बल चाय के और भी फायदे हो सकते हैं, जैसे तनाव से राहत मिलना और अनिद्रा (नींद न आने की समस्या) में मदद मिलना।
👉पीरियड की ऐंठन कम करने के लिए सूजन-रोधी (anti-inflammatory) भोजन करें:
कुछ खाद्य पदार्थ ऐंठन से प्राकृतिक राहत दे सकते हैं, और उनका स्वाद भी बहुत अच्छा होता है। सूजन-रोधी खाद्य पदार्थ रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने और आपके गर्भाशय को आराम देने में मदद कर सकते हैं। बेरीज़, टमाटर, अनानास और हल्दी, अदरक या लहसुन जैसे मसाले खाने की कोशिश करें। पत्तेदार हरी सब्ज़ियाँ, बादाम, अखरोट और सैल्मन जैसी वसायुक्त मछलियाँ भी सूजन को कम करने में मदद कर सकती हैं।
👉ज़्यादा पेट फूलने और दर्द से बचने के लिए मीठे और तले-भुने पकवानों से परहेज़ करें:
भले ही ब्राउनी या फ्रेंच फ्राइज़ सुनने में बहुत स्वादिष्ट लगें, लेकिन ज़्यादा चीनी, ट्रांस फैट और नमक वाले खाद्य पदार्थों से पेट फूलने और सूजन की समस्या हो सकती है, जिससे मांसपेशियों का दर्द और ऐंठन और भी बढ़ सकती है। इसलिए, रेड मीट, बहुत ज़्यादा प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों और अतिरिक्त तेल या चीनी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन जितना हो सके कम करने की कोशिश करें। अगर आपको किसी चीज़ के विकल्प की ज़रूरत हो, तो ताज़े फल और सब्ज़ियाँ, कम चर्बी वाला मांस, और बिना नमक वाले मेवे और बीज चुनें।
निष्कर्ष
मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने और बिना दर्द के पीरियड्स के लिए इन चार असरदार तरीकों को अपनाएँ।