पिछले कुछ महीनों से आपने कई योगासन सीखे और उनका अभ्यास किया है। ये आपके शरीर और मन को फ़िट रखने के लिए बेसिक योगा पोज़ थे। अब, आप सभी बेसिक योगासनों के एक्सपर्ट बन चुके हैं और उन्हें आसानी से कर सकते हैं।
अब वह समय आ गया है जब आपको अगले लेवल पर जाने की ज़रूरत है। अब एडवांस्ड योगा पोज़ का अभ्यास शुरू करने का समय है। आपको यह ध्यान रखना होगा कि एडवांस्ड योगासन थोड़े मुश्किल हो सकते हैं, क्योंकि उनमें बहुत सारे मूवमेंट और ट्विस्ट होते हैं।
मूव्स का यह मेल आपकी फ़्लेक्सिबिलिटी और ताक़त को चुनौती दे सकता है। जब आपके पास एडवांस्ड योगासनों का अभ्यास कराने के लिए आपका योगा इंस्ट्रक्टर हो, तो आपको घबराने की ज़रूरत नहीं है। वे कौन से हैं? आइए जानें, और इस आर्टिकल में हम उन्हें करने के कुछ फ़ायदों के बारे में भी जानेंगे।
कौन से हैं वे टॉप एडवांस्ड योगा पोज़ जिनका आपको रोज़ाना अभ्यास करना चाहिए?
👉मयूर आसन (Peacock Pose):
मयूर आसन आपके हाथों के अगले हिस्से (forearm) पर संतुलन बनाने का एक आसन है, जिसमें आपका शरीर ज़मीन के समानांतर ऊपर उठा हुआ होता है। यह आसन आप अपनी हथेलियों की मदद से करते हैं, जिन्हें आप अपने पेट पर दबाकर रखते हैं।
👉 हैंडस्टैंड (अधो मुख वृक्षासन):
हैंडस्टैंड पोज़ आपके शरीर के ऊपरी हिस्से की ताक़त की जाँच करता है। यह आपके संतुलन के साथ-साथ आपकी कोर स्टेबिलिटी का भी आकलन करता है। जब आप यह एडवांस्ड योगा पोज़ करते हैं, तो आपका शरीर उल्टा होना चाहिए, जबकि आपके हाथ ज़मीन पर टिके हों। साथ ही, आपके पैर छत की ओर ऊपर उठे होने चाहिए।
👉अष्टावक्रासन (Eight-Angle Pose):
अष्टावक्रासन हाथों पर संतुलन बनाने का एक एडवांस्ड लेवल का आसन है, जिसमें आपको अपने हाथों पर संतुलन बनाते हुए अपने शरीर को ट्विस्ट करना होता है। इसे करते समय, आपको अपने पैरों को एक तरफ़ फैलाना होता है।
👉वृश्चिकासन (Scorpion Pose):
वृश्चिकासन मूल रूप से हाथों के अगले हिस्से पर खड़े होकर (forearm stand) अपनी पीठ को पीछे की ओर मोड़ना है। इसमें पैर सिर के ऊपर रखे जाते हैं। इस आसन को करते समय, यह एक बिच्छू की पूंछ जैसा दिखाई देता है।
👉पद्मासन (Lotus Pose):
पद्मासन मूल रूप से बैठकर किया जाने वाला एक आसन है, जिसमें आपके पैर एक-दूसरे पर क्रॉस किए हुए होते हैं और आपके तलवे आपकी दूसरी जांघ पर टिके होते हैं। यह एडवांस्ड योगा पोज़ एक कमल के फूल जैसा दिखाई देता है। आपको इस आसन को लगभग 3 मिनट 10 सेकंड तक बनाए रखना चाहिए।
अंतिम विचार
यदि आप शारीरिक और मानसिक रूप से मज़बूत बनना चाहते हैं, तो योग के उन्नत आसन आपके स्वास्थ्य के लिए फ़ायदेमंद हो सकते हैं।