हर तरफ तेज धूप के साथ चिलचिलाती गर्मी पड़ रही है। यह तपिश वाली गर्मी हीट स्ट्रोक, लू लगना और डिहाइड्रेशन का मुख्य कारण है।ऐसी हालत में हमारे शरीर का इलेक्ट्रोलाइट इंबैलेंस हो जाता है जिसकी वजह से बहुत सी परेशानियों का सामना करना पड़ता है।
शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स (सोडियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम) की कमी पूरी करने के लिए नारियल पानी, केला, पालक, दही, तरबूज, और नींबू पानी का सेवन करना चाहिए। इन्हें ताज़ा फलों के सलाद, स्मूदी या जूस के रूप में खाना चाहिए, खासकर वर्कआउट के बाद या गर्मी में। यह मांसपेशियों की ऐंठन कम करते हैं और शरीर के तापमान को भी नियंत्रित रखते हैं।
इलेक्ट्रोलाइट से भरपूर प्रमुख खाद्य पदार्थ (Electrolyte Rich Foods):
फल: केला (पोटेशियम), संतरा (विटामिन C और पोटेशियम), तरबूज, एवोकाडो।
सब्जियां: पालक, केल, ब्रोकली (मैग्नीशियम और कैल्शियम)।
पेय पदार्थ: नारियल पानी, नींबू पानी (नमक के साथ), और दही/छाछ।
मेवे और बीज: बादाम, कद्दू के बीज (मैग्नीशियम)।
डेयरी: दही और पनीर (कैल्शियम)।
इलेक्ट्रोलाइट्स रिच फूड्स का सेवन:
सुबह की शुरुआत: नींबू-नमक पानी या नारियल पानी से करें।
वर्कआउट के बाद: केला या एवोकाडो खाएं ताकि पसीने से खोए हुए पोटेशियम की पूर्ति हो।
सलाद और स्मूदी: पालक को सलाद में और दही को स्मूदी में मिलाकर लें।
स्नैक में: मुट्ठी भर बादाम या कद्दू के बीज खाएं।
दिनभर हाइड्रेटेड रहें: साधारण पानी के साथ-साथ इलेक्ट्रोलाइट वाले प्राकृतिक पेय लेते रहें।
विशेष नोट: गर्मियों में या उल्टी-दस्त होने पर ORS का घोल पीना इलेक्ट्रोलाइट्स का सबसे तेज़ तरीका है।