उम्र के हिसाब से किसे कितनी विटामिन डी की है जरूरत? (डायटीशियन अमृता)

विटामिन डी (Vitamin D) की दैनिक आवश्यकता उम्र के अनुसार बदलती है, जो आम तौर पर 400 से 800 IU (इंटरनेशनल यूनिट) के बीच होती है। शिशुओं के लिए 400 IU, बच्चों (1-18 वर्ष) के लिए 600 IU, और बुजुर्गों (70+ वर्ष) के लिए 800 IU की सलाह दी जाती है। सबसे अच्छा तरीका धूप सेंकना है, लेकिन सप्लीमेंट्स के लिए डॉक्टर से परामर्श आवश्यक है।

उम्र के अनुसार विटामिन डी की दैनिक खुराक :

शिशु (0-12 महीने): प्रतिदिन 400 IU (10 mcg)।

बच्चे और किशोर (1-18 वर्ष): प्रतिदिन 600 IU (15 mcg)।

वयस्क (19-70 वर्ष): प्रतिदिन 600 IU (15 mcg)।

बुजुर्ग (70 वर्ष से अधिक): प्रतिदिन 800 IU (20 mcg)।

विटामिन डी की कमी (Vitamin D deficiency) के प्रमुख लक्षणों में हड्डियों और पीठ में लगातार दर्द, अत्यधिक थकान, मांसपेशियों में कमजोरी या ऐंठन, और बालों का झड़ना शामिल हैं। यह कमजोरी और मूड खराब रहने (उदासी) का कारण भी बन सकता है, क्योंकि यह शरीर के कैल्शियम अवशोषण और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण है।

विटामिन डी की कमी के सामान्य संकेत नीचे दिए गए हैं:

हड्डियों और पीठ में दर्द: हड्डियों के घनत्व में कमी के कारण लगातार दर्द।

अत्यधिक थकान और कमजोरी: हमेशा थका हुआ महसूस करना, भले ही पूरी नींद ली हो।

मांसपेशियों में दर्द और ऐंठन: मांसपेशियों में कमजोरी, दर्द या क्रैम्प्स।

बार-बार बीमार पड़ना: कमजोर इम्युनिटी के कारण संक्रमण (जैसे सर्दी-खांसी) बार-बार होना।

मूड में बदलाव: उदासी, अवसाद (Depression) या लो फील करना।

बालों का झड़ना: अत्यधिक बाल झड़ना (Hair loss)।

घाव भरने में समय लगना: चोट या सर्जरी के बाद घाव धीरे भरना।

हड्डियों का घनत्व कम होना: ऑस्टियोपोरोसिस या फ्रैक्चर का खतरा बढ़ना।

बच्चों में लक्षण: बच्चों में रिकेट्स (हड्डियों का नरम और कमजोर होना)।

महत्वपूर्ण बातें:

कमी होने पर: अगर शरीर में विटामिन D की कमी है, तो डॉक्टर अधिक खुराक (जैसे 2000 IU या उससे अधिक) दे सकते हैं।

धूप: सुबह की धूप का सेवन सबसे प्राकृतिक स्रोत है।

सावधानी: बिना डॉक्टर की सलाह के उच्च खुराक न लें, क्योंकि इससे किडनी को नुकसान हो सकता है।