रोज़ाना किए जाने वाले सकारात्मक काम दिमाग की सेहत में फ़र्क ला सकते हैं, यहाँ तक कि वे सोचने-समझने की शक्ति में कमी (cognitive decline) और शायद अल्ज़ाइमर और डिमेंशिया के खतरे को भी कम कर सकते हैं। अपने दिमाग को स्वस्थ रखने में मदद के लिए इनमें से कुछ या सभी आदतों को अपनी ज़िंदगी में शामिल करें। आज ही अपने दिमाग की सेहत की ज़िम्मेदारी लें — इसकी शुरुआत करने के लिए कभी भी बहुत जल्दी या बहुत देर नहीं होती।
अपने दिमाग की सेहत को फ़ायदा पहुँचाने के लिए ‘5 स्वस्थ आदतें’ डाउनलोड करें।
अपने दिमाग को बेहतर बनाने के लिए आपको अपनी रोज़मर्रा की ज़िंदगी में कौन सी 5 स्वस्थ आदतें अपनानी चाहिए?
1️⃣अपने दिमाग को चुनौती दें:
जिज्ञासु बनें! अपने दिमाग को काम पर लगाएँ और कुछ ऐसा करें जो आपके लिए नया हो। कोई नया हुनर सीखें। कुछ कलात्मक करने की कोशिश करें। अपने दिमाग को चुनौती देने से आपके दिमाग को कम समय और लंबे समय, दोनों तरह के फ़ायदे हो सकते हैं।
2️⃣पढ़ाई जारी रखें:
शिक्षा से सोचने-समझने की शक्ति में कमी और डिमेंशिया का खतरा कम होता है। युवाओं को स्कूल में बने रहने और जितना हो सके, उतने ऊँचे स्तर की ट्रेनिंग लेने के लिए प्रोत्साहित करें। किसी स्थानीय लाइब्रेरी या कॉलेज में क्लास लेकर, या ऑनलाइन माध्यम से अपनी पढ़ाई जारी रखें।
3️⃣सक्रिय रहें:
नियमित रूप से कसरत करें। इसमें ऐसी गतिविधियाँ शामिल हैं जो आपके दिल की धड़कन को बढ़ाती हैं और दिमाग व शरीर में खून के बहाव को तेज़ करती हैं। अपने दिन में ज़्यादा हलचल लाने के तरीके ढूँढ़ें — जैसे चलना, नाचना, बागवानी करना — जो भी आपके लिए सही हो!
4️⃣अपने सिर की सुरक्षा करें:
अपने सिर पर चोट लगने से बचाने में मदद करें। साइकिल चलाने जैसी गतिविधियों के लिए हेलमेट पहनें, और सीटबेल्ट लगाएँ। खेलकूद करते समय अपनी सुरक्षा करें। गिरने से बचने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं, वह करें — खासकर बुज़ुर्गों के लिए।
5️⃣धूम्रपान से दूर रहें:
धूम्रपान छोड़ने से सोचने-समझने की शक्ति में कमी का खतरा कम होकर लगभग उतना ही हो जाता है, जितना उन लोगों में होता है जिन्होंने कभी धूम्रपान नहीं किया। इसे छोड़ने के लिए कभी भी बहुत देर नहीं होती।
निष्कर्ष
ऊपर बताई गई स्वस्थ आदतों को अपनाकर आप अपने दिमाग की शक्ति को बढ़ा पाएँगे।