पेट फूलना मेनोपॉज़ वाली महिलाओं में होने वाला एक आम लक्षण है। यह अक्सर पेरिमेनोपॉज़ के शुरुआती स्टेज में होता है, हालांकि यह हर महिला में अलग-अलग होता है, फिर भी मेनोपॉज़ के बाद महिलाओं में यह लक्षण होने की संभावना ज़्यादा होती है। मेनोपॉज़ में पेट फूलना आमतौर पर हार्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण होता है जो पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने के लिए ज़रूरी है। जैसे-जैसे एस्ट्रोजन कम होता है, पाचन से जुड़ी कई समस्याएं होती हैं, जिससे पेट फूलना, मतली और कब्ज होता है।
हालांकि हार्मोनल बदलावों के लिए HRT सबसे पॉपुलर इलाज है, लेकिन ऐसी दवा लेने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लेनी चाहिए क्योंकि इससे भी पेट फूलता है जो इस थेरेपी का एक जाना-माना साइड इफ़ेक्ट है। इस मेनोपॉज़ में होने वाली पेट फूलने को बेहतर ढंग से समझने के लिए इसके बारे में और जानने के लिए यह आर्टिकल पढ़ें।
रजोनिवृत्ति के दौरान पेट फूलने के कारण
रजोनिवृत्ति के दौरान पेट फूलना एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन में कमी के कारण होता है, जो आपके जठरांत्र (जीआई) मार्ग से गुजरने वाले भोजन को पचाने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, इस प्रक्रिया को पेरिस्टलसिस कहा जाता है। भोजन के इस देर से पचने से पेट फूलना, आंतों में रुकावट और मतली हो सकती है।
एस्ट्रोजन कई जैविक कार्यों में विशेष रूप से पाचन और जठरांत्र (जीआई) मार्ग में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अध्ययन के अनुसार, एस्ट्रोजन जैसे सेक्स हार्मोन महिलाओं में तनाव के प्रति संवेदनशीलता को नियंत्रित करते हैं, जिससे कोर्टिसोल निकलता है। कोर्टिसोल आंत में अच्छे बैक्टीरिया की संख्या को प्रभावित करता है, जिससे व्यक्ति को चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) होने का खतरा होता है और यही पेट फूलना, पेट में ऐंठन और कब्ज का कारण बनता है।
रजोनिवृत्ति के दौरान पेट फूलने के उपाय
👉नियमित शारीरिक गतिविधि:
नियमित गतिविधि, जैसे चलना या योग, पाचन में सहायता करती है और पेट फूलने की संभावना को कम करती है। इसके अतिरिक्त, व्यायाम तनाव को कम करने में मदद करता है, जो रजोनिवृत्ति के दौरान होने वाली सूजन को खराब कर सकता है, और सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ाता है। बार्सिलोना के स्वायत्त विश्वविद्यालय के शोध के आधार पर, केवल हल्की शारीरिक गतिविधि के साथ भी, आंतों की गैस निकासी में सुधार होता है और सूजन के लक्षणों को कम करता है।
👉अपना हाइड्रेशन सुधारें:
पानी आपके शरीर के लिए एक आवश्यक घटक है। सूजन कब्ज के कारण होती है, जो निर्जलीकरण के कारण होती है। इसके अलावा, भले ही यह विरोधाभासी लग सकता है, लेकिन जब आपके शरीर को अंततः आवश्यक हाइड्रेशन प्राप्त होता है तो वह उस तरल को छोड़ता है जिसकी उसे आवश्यकता नहीं होती है। प्रति दिन कम से कम आठ आठ-औंस गिलास पानी का सेवन करने का प्रयास करें।
👉एक स्वस्थ संतुलित आहार बनाए रखें:
एक संतुलित आहार के साथ सूजन को प्रबंधित करें। आखिर में, कार्बोनेटेड ड्रिंक्स, बीन्स और क्रूसिफेरस सब्ज़ियों जैसी गैस बनाने वाली खाने की चीज़ें बहुत ज़्यादा खाने से बचें।
👉स्ट्रेस और एंग्जायटी का सही मैनेजमेंट:
लगातार प्रेशर से मेनोपॉज़ के लक्षण जैसे ब्लोटिंग और बिगड़ सकती है। स्ट्रेस और एंग्जायटी डाइजेशन के नाजुक बैलेंस को बिगाड़ सकते हैं। स्ट्रेस कुछ लोगों में डाइजेशन को धीमा कर देता है, जिससे ब्लोटिंग, बेचैनी और कब्ज़ होता है, जबकि यह दूसरों में डाइजेशन को तेज़ कर देता है, जिससे डायरिया और बार-बार टॉयलेट जाना पड़ता है। ब्लोटिंग से राहत पाने और पूरी सेहत को बेहतर बनाने के लिए, डीप ब्रीदिंग, मेडिटेशन या माइंडफुलनेस जैसी स्ट्रेस कम करने वाली प्रैक्टिस आज़माएँ।
👉थोड़ा खाना खाएँ:
ब्लोटिंग अक्सर ज़्यादा खाने की वजह से होती है। कम खाना खाने से पेट भरा हुआ महसूस होना कम होना चाहिए। भारी और ऑयली खाना खाने से आपको ब्लोटिंग महसूस हो सकती है। फैट को पचने में प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट से ज़्यादा समय लगता है, यह पेट को ज़्यादा देर तक भरा रखता है।
आखिरी बातें
ये प्रैक्टिकल उपाय मेनोपॉज़ में होने वाली ब्लोटिंग को कम करने और रोकने में अहम भूमिका निभाते हैं। ये इस बार-बार होने वाली मेनोपॉज़ की बीमारी के इलाज के लिए एक होलिस्टिक और नेचुरल तरीका देते हैं।