क्या आपकी उम्र 35 साल से ज़्यादा है? क्या आपका मासिक चक्र अनियमित है? क्या आपको हल्के और भारी पीरियड्स आते हैं? क्या आपको स्पॉटिंग होती है? अगर हाँ, तो यह हार्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण होता है।
हार्मोनल असंतुलन आपको शारीरिक और भावनात्मक रूप से उतार-चढ़ाव से गुज़रने पर मजबूर करता है। सिर्फ़ आप ही नहीं, बल्कि जो महिलाएँ पेरिमेनोपॉज़ और मेनोपॉज़ स्टेज में हैं, उन्हें भी वही हार्मोनल समस्याएँ होती हैं। इस उम्र में, प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन का लेवल बिगड़ जाता है।
अगर दवाएँ लेने के बाद भी आपके हार्मोन बैलेंस नहीं हो रहे हैं, तो आपको योगा करना चाहिए। बहुत सी महिलाओं को यह नहीं पता होता कि हार्मोनल असंतुलन के लिए योगासन हार्मोनल उतार-चढ़ाव को रोकने का एक आसान तरीका है।
कुछ खास साँस लेने की एक्सरसाइज़ और मूवमेंट हैं जो कोर्टिसोल हार्मोन को कम करने में मदद करेंगे। योगासन एड्रेनल और थायरॉइड ग्लैंड्स को रेगुलेट करने में भी मदद करेंगे। आपको अच्छा महसूस होगा। आइए इस आर्टिकल में हार्मोनल उतार-चढ़ाव को कंट्रोल करने के लिए योगासन के बारे में जानें।
हार्मोनल उतार-चढ़ाव को रोकने के लिए योग आसन
☑️मेंस्ट्रुअल साइकिल की दिक्कतें:
मेंस्ट्रुअल साइकिल में बदलाव जैसे हैवी पीरियड्स, पीरियड्स न आना और इर्रेगुलर पीरियड्स।
☑️स्किन की दिक्कतें:
आपको स्किन पर काले धब्बे दिख सकते हैं।
☑️बाल झड़ना:
आपको बाल झड़ सकते हैं या बहुत ज़्यादा बाल उगते हुए दिख सकते हैं।
☑️कम सेक्स ड्राइव:
🔸सेक्स की इच्छा न होना।
🔸वजाइना में सूखापन
🔸सेक्सुअल इंटिमेसी के समय दर्द।
☑️वजन की दिक्कतें:
🔸वजन कम होना
🔸वजन बढ़ना।
☑️गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल दिक्कतें:
🔸लूज़ मोशन
🔸स्टूल में कड़ापन।
☑️ठीक से नींद न आना:
ठीक से सो न पाना।
☑️ मूड स्विंग्स:
🔸चिड़चिड़ापन
🔸अचानक मूड खराब होना
🔸डिप्रेशन
🔸एंग्जायटी।
अपने हॉर्मोन्स को रेगुलेट करने के लिए आपको कौन से योगासन करने चाहिए?
👉सुप्त बद्ध कोणासन:
इस आसन को देवी आसन के नाम से भी जाना जाता है। इस आसन को करने से कमर और हिप्स को खोलने में मदद मिलेगी। यह आसन आपको शांत रखेगा। आपकी कमर और हिप्स से टेंशन कम हो जाएगी।
👉शवासन:
इस शव आसन को करने से आपका नर्वस सिस्टम शांत होता है। यह योगासन आपके नर्वस सिस्टम को आराम देता है। नतीजतन, आपके कोर्टिसोल लेवल कम हो जाते हैं।
👉मत्स्यासन:
इस मछली आसन से अपनी थाइमस ग्लैंड को स्टिम्युलेट करें। यह आसन आपकी गर्दन को भी स्ट्रेच करता है। यह इनडायरेक्टली थायरॉइड और पैराथायरॉइड ग्लैंड को स्टिम्युलेट करता है। क्योंकि इस आसन में एनर्जी की ज़रूरत होती है, इसलिए आपको कमज़ोरी महसूस हो सकती है जो नेचुरल है।
☑️मार्जरी आसन:
इस पोज़ में हल्के और रिदम वाले मूवमेंट होते हैं जो सांस के साथ मोशन को कोऑर्डिनेट करते हैं। इस मूवमेंट का मकसद आपकी स्पाइनल नर्व्स और एड्रिनल ग्लैंड्स की मसाज करना है। नतीजतन, पीठ के हिस्से का टेंशन कम हो जाता है।
☑️सेतु बंधन:
यह एक इनवर्जन पोज़ है जो थायरॉइड ग्लैंड को स्टिम्युलेट करता है। यह हार्मोन आपके एनर्जी लेवल के साथ-साथ आपके मेटाबॉलिज्म को बनाए रखने के लिए बहुत ज़रूरी है। यह आसन करने से एंग्जायटी कम होती है और आपका नर्वस सिस्टम शांत होता है। इस योग आसन से अपने मूड स्विंग्स को दूर रखें।
आखिरी विचार
दवाएं लेने के साथ-साथ, अपने बिगड़े हुए हार्मोन को बैलेंस करने के लिए ऊपर बताए गए योग आसन ज़रूर करें।