क्या आपको अचानक सीने या गर्दन के आसपास पसीना आता है? क्या आपकी उम्र 45 से ज़्यादा है? अगर हाँ, तो यह पेरिमेनोपॉज़ का संकेत है जहाँ हॉट फ्लैशेज काफी आम हैं।
कई महिलाओं को असहज महसूस होता है और उन्हें नहीं पता होता कि हॉट फ्लैशेज से कैसे निपटा जाए। नतीजतन, ऐसी महिलाओं को ज़्यादा परेशानी होती है। अगर आप भी उनमें से एक हैं, तो अब आपको हॉट फ्लैशेज के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।
इस आर्टिकल में, आप जानेंगे कि हॉट फ्लैशेज को कैसे मैनेज करें।
हॉट फ्लैशेज से निपटने के आसान टिप्स
👉 ठंडा रहें:
पंखे का इस्तेमाल करें, हवादार कपड़े पहनें, और अपने कमरे का तापमान आरामदायक रखें, खासकर सोते समय ताकि रात में पसीना न आए।
👉 तनाव कम करें:
गहरी साँस लेना, योग और मेडिटेशन नर्वस सिस्टम को शांत कर सकते हैं और हॉट फ्लैश की संभावना को कम कर सकते हैं।
👉 अपने खाने-पीने पर ध्यान दें:
मसालेदार खाना, कैफीन और शराब कई महिलाओं के लिए आम ट्रिगर होते हैं।
👉 नियमित रूप से व्यायाम करें:
अपने शरीर को हिलाने-डुलाने से न सिर्फ तापमान कंट्रोल होता है बल्कि मूड और नींद में भी मदद मिलती है।
👉 स्वस्थ वज़न बनाए रखें:
स्टडीज़ से पता चलता है कि ज़्यादा वज़न हॉट फ्लैशेज को ज़्यादा बार या ज़्यादा तेज़ बना सकता है।
👉 धूम्रपान छोड़ें:
जो महिलाएं धूम्रपान करती हैं, उन्हें ज़्यादा तेज़ और ज़्यादा बार हॉट फ्लैशेज होते हैं। इसलिए, इसे छोड़ने से सच में राहत मिल सकती है।
👉 एक छोटा पोर्टेबल पंखा इस्तेमाल करें:
अपने बैग में एक छोटा पंखा रखने से अचानक हॉट फ्लैश आने पर तुरंत ठंडक मिल सकती है।
👉 ढीले-ढाले कपड़े पहनें:
कॉटन या लिनन के ढीले, हल्के कपड़े पहनने से आपकी त्वचा को साँस लेने में आसानी होती है और ठंडक महसूस होती है।
👉 खूब पानी पिएं:
दिन में पानी पीने से आपका शरीर ज़्यादा गरम नहीं होता और सामान्य स्वास्थ्य बना रहता है।
👉 मेडिटेशन करें और गहरी साँस लें:
धीरे-धीरे साँस लेना, मेडिटेशन करना, या हॉट फ्लैश शुरू होने पर बस धीमा हो जाना दर्द और परेशानी को शांत कर सकता है।
आखिरी बात
मेनोपॉज़ और पेरिमेनोपॉज़ के दौरान हॉट फ्लैशेज बार-बार हो सकते हैं, लेकिन आपको उनके साथ जीने की ज़रूरत नहीं है। अगर आपके हॉट फ्लैशेज तेज़ हैं, अक्सर होते हैं, या रोज़ाना की गतिविधियों में रुकावट डाल रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।