आप घंटों अपनी स्क्रीन को घूरते रहते हैं, काम करते हैं, स्क्रॉल करते हैं, और बिंज-वॉचिंग करते हैं, और दिन के आखिर में आप मानसिक रूप से थका हुआ महसूस करते हैं। आपकी आँखों में दर्द होता है, आपका सिर भारी लगता है, और थके होने के बावजूद आपको सोने में दिक्कत होती है।
अगर यह बात आपसे मेल खाती है, तो आप अकेले नहीं हैं। डिजिटल थकान एक आधुनिक स्वास्थ्य संकट बनता जा रहा है। बहुत ज़्यादा स्क्रीन टाइम आपके फोकस, नींद और लंबे समय तक दिमाग के काम करने के तरीके को प्रभावित करता है। लेकिन स्क्रीन असल में आपके दिमाग पर कैसे असर डालती हैं?
आजकल, ज़्यादा मरीज़ हर दिन डिजिटल ओवरलोड के असर से जूझ रहे हैं। इस आर्टिकल में, आप जानेंगे कि ज़्यादा स्क्रीन टाइम दिमाग के काम करने के तरीके को कैसे प्रभावित करता है।
स्क्रीन टाइम आपकी दिमागी सेहत को कैसे प्रभावित करता है?
👉स्क्रीन आपके दिमाग की प्रोसेसिंग पावर पर ज़्यादा बोझ डालती हैं:
आपका दिमाग लगातार बहुत ज़्यादा विज़ुअल और सुनने वाली जानकारी को प्रोसेस करता है। स्क्रीन चमक, रंगों और मूवमेंट में तेज़ी से बदलाव करके इसे और भी ज़्यादा मुश्किल बना देती हैं। यह आपके दिमाग के उस हिस्से को ज़्यादा उत्तेजित करता है जो फोकस और फैसले लेने के लिए ज़िम्मेदार है। नतीजा यह होता है कि आपको मानसिक थकान होती है और आपको काम बदलने में मुश्किल होती है।
👉 डिजिटल डिवाइस नींद के पैटर्न को खराब करते हैं:
क्या आपने कभी खुद को देर रात तक स्क्रॉल करते हुए पाया है, और फिर सोने में दिक्कत हुई है? ऐसा इसलिए होता है क्योंकि स्क्रीन से नीली रोशनी निकलती है जो मेलाटोनिन के प्रोडक्शन में रुकावट डालती है। मेलाटोनिन वह हार्मोन है जो नींद को कंट्रोल करता है।
नीली रोशनी के संपर्क में आने से, खासकर सोने से पहले, नींद आने में देरी हो सकती है और नींद की क्वालिटी कम हो सकती है, जिससे अगले दिन सुस्ती, मूड में बदलाव और सोचने-समझने की क्षमता में कमी आ सकती है।
👉 स्क्रीन टाइम याददाश्त और सीखने पर असर डालता है:
स्टडीज़ से पता चलता है कि बहुत ज़्यादा स्क्रीन का इस्तेमाल याददाश्त को कमज़ोर कर सकता है। लगातार नोटिफिकेशन और मल्टीटास्किंग दिमाग को तेज़ी से जानकारी मिलने की आदत डाल देते हैं, जिससे गहरे काम पर फोकस करना मुश्किल हो जाता है। यह सीखने, प्रॉब्लम सॉल्विंग स्किल्स और यहाँ तक कि लंबी अवधि की याददाश्त पर भी असर डाल सकता है।
👉 बढ़ा हुआ तनाव और चिंता:
स्क्रीन के लगातार संपर्क में रहने से—खासकर सोशल मीडिया—तनाव का लेवल बढ़ सकता है। जब आप लगातार सोशल मीडिया स्क्रॉल करते रहते हैं, तो यह कोर्टिसोल को बढ़ा सकता है, जिससे चिंता, बेचैनी और यहाँ तक कि डिप्रेशन के लक्षण भी हो सकते हैं।
आखिरी बात
अगर आप काम या मनोरंजन के लिए स्क्रीन पर निर्भर हैं, तो चिंता न करें। स्क्रीन छोड़ना इसका जवाब नहीं है। आपको बस अपनी दिमागी सेहत को बेहतर बनाने के लिए अपनी डिजिटल स्क्रीन का इस्तेमाल सीमित करना है।