मेंटल हेल्थ उतनी ही ज़रूरी है जितनी कि फिजिकल हेल्थ, फिर भी हमारी बिज़ी ज़िंदगी में इसे अक्सर नज़रअंदाज़ कर दिया जाता है। स्ट्रेस, एंग्जायटी और रोज़ की चुनौतियाँ हमारी सेहत पर बुरा असर डाल सकती हैं।
अच्छी बात यह है कि छोटे और लगातार प्रयास मेंटल हेल्थ को काफी हद तक बेहतर बना सकते हैं। इस आर्टिकल में, हम आपकी मेंटल हेल्थ को बेहतर बनाने के कुछ प्रैक्टिकल और असरदार तरीकों के बारे में जानेंगे।
आपकी बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के लिए फॉलो करने लायक टिप्स
👉सेल्फ-केयर को प्राथमिकता दें:
अपना ख्याल रखना एक प्राथमिकता होनी चाहिए, न कि कोई लग्ज़री। गर्म पानी से नहाना, किताब पढ़ना, या स्किनकेयर जैसी आसान एक्टिविटीज़ स्ट्रेस कम करने और मूड बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं। पता करें कि आपको किस चीज़ से आराम मिलता है और उसे रेगुलर करें।
👉फिजिकली एक्टिव रहें:
एक्सरसाइज़ सिर्फ शरीर के लिए नहीं है; यह दिमाग के लिए भी बहुत अच्छी है। रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी से एंडोर्फिन रिलीज़ होते हैं जो नेचुरल मूड बूस्टर हैं। चलना, योगा, या डांस जैसी एक्टिविटीज़ एंग्जायटी और स्ट्रेस कम करने में मदद कर सकती हैं।
👉पूरी नींद लें:
नींद की कमी से चिड़चिड़ापन, स्ट्रेस और सोचने-समझने की क्षमता में कमी आ सकती है। हर रात 9 घंटे की अच्छी नींद लेने की कोशिश करें। सोने का एक रूटीन बनाएं, सोने से पहले स्क्रीन से दूर रहें, और सोने के लिए एक आरामदायक माहौल बनाएं।
👉संतुलित आहार लें:
आप जो खाते हैं, उसका असर आपके महसूस करने के तरीके पर पड़ता है। साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, फल और सब्जियों से भरपूर डाइट दिमाग के काम को सपोर्ट करने के लिए ज़रूरी पोषक तत्व देती है। ज़्यादा कैफीन, चीनी और प्रोसेस्ड फूड से बचें जो मूड स्विंग और थकान का कारण बन सकते हैं।
👉अपनों से जुड़ें:
मज़बूत सोशल कनेक्शन मेंटल हेल्थ को बेहतर बनाते हैं। दोस्तों, परिवार या अपनों के साथ समय बिताएं जो आपको सपोर्ट करते हैं। एक सिंपल फोन कॉल या वीडियो चैट भी आपको जुड़ा हुआ और कम अकेला महसूस कराने में मदद कर सकता है।
👉स्ट्रेस को असरदार तरीके से मैनेज करें:
स्ट्रेस होना तय है, लेकिन इसे ठीक से मैनेज करना ज़रूरी है। स्ट्रेस कम करने के लिए गहरी सांस लेने, मेडिटेशन या जर्नल लिखने का अभ्यास करें। कामों को छोटे-छोटे हिस्सों में बांटें, अपनी ज़िम्मेदारियों को प्राथमिकता दें, और ज़रूरत पड़ने पर ब्रेक लेने में हिचकिचाएं नहीं।
👉कृतज्ञता का अभ्यास करें:
जीवन के पॉजिटिव पहलुओं पर ध्यान देने से आपका नज़रिया बेहतर हो सकता है। एक ग्रेटिट्यूड जर्नल रखें, जिसमें आप हर दिन उन चीज़ों को लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं। यह सिंपल अभ्यास आपकी सोच को नेगेटिविटी से आभार की ओर ले जा सकता है।
👉स्क्रीन टाइम और सोशल मीडिया को सीमित करें:
ज़्यादा स्क्रीन टाइम, खासकर सोशल मीडिया पर, मेंटल हेल्थ पर असर डाल सकता है। लगातार तुलना और नेगेटिव खबरें स्ट्रेस और एंग्जायटी का कारण बन सकती हैं। स्क्रीन टाइम कम करके, उन अकाउंट्स को अनफॉलो करके जो आपके मूड पर असर डालते हैं, और ऑफलाइन एक्टिविटीज़ में हिस्सा लेकर बाउंड्रीज़ सेट करें।
आखिरी बातें
मेंटल हेल्थ को बेहतर बनाना एक लगातार चलने वाला सफ़र है, लेकिन रोज़ाना की छोटी-छोटी कोशिशें बहुत बड़ा फर्क ला सकती हैं। खुद की देखभाल को प्राथमिकता देना, सोशल कनेक्शन बनाए रखना, स्ट्रेस मैनेज करना, और ज़रूरत पड़ने पर प्रोफेशनल मदद लेना एक स्वस्थ और खुशहाल ज़िंदगी की ओर ले जा सकता है।