क्या आपको अपनी आँखों में जलन महसूस होती है? क्या आपकी आँखों से पानी आता है? अगर हाँ, तो ये संकेत बताते हैं कि आप अपनी आँखों की ठीक से देखभाल नहीं कर रहे हैं।
आँखों की देखभाल एक बहुत ज़रूरी हेल्दी आदत है, खासकर आजकल की दुनिया में स्क्रीन के ज़्यादा इस्तेमाल को देखते हुए। जिस तरह से आपकी आँखें घंटों तक इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस पर टिकी रहती हैं, यह स्वाभाविक है कि आपकी आँखों पर असर पड़ेगा।
नीचे बताई गई आसान आदतों को अपनाकर आप अपनी आँखों को लंबे समय तक स्वस्थ रख सकते हैं।
इन 8 टिप्स से अपनी आँखों की देखभाल करें
👉पूरे साल धूप का चश्मा पहनें:
हालांकि हम सिर्फ़ गर्मियों में सूरज की किरणों से होने वाले नुकसान के बारे में चिंता करते हैं, लेकिन धूप का चश्मा पूरे साल पहनना चाहिए। सूरज की किरणें हमारी आँखों की रोशनी को नुकसान पहुँचाती हैं और रेटिना में जलन, मोतियाबिंद और दूसरी बीमारियाँ पैदा करती हैं।
👉 धूम्रपान न करें:
धूम्रपान कई बीमारियों के लिए एक रिस्क फैक्टर है। दूसरी बीमारियों के अलावा, यह मैकुलर डिजनरेशन के खतरे को दोगुना कर देता है जिससे देखने की क्षमता में गंभीर कमी आती है। रोकथाम और शुरुआती पहचान इससे निपटने के सबसे प्रभावी तरीके हैं।
👉 आप क्या खाते हैं, इस पर ध्यान दें:
एक हेल्दी डाइट अक्सर कई बीमारियों को रोकने का सबसे अच्छा तरीका होता है। विटामिन C और E, जिंक, ल्यूटिन और ओमेगा-3 फैटी एसिड आँखों की बीमारियों को रोकने में मदद कर सकते हैं। ये पोषक तत्व तैलीय मछली, समुद्री भोजन, बीज, मेवे, फल और सब्जियों में पाए जाते हैं।
👉 अपनी आँखों पर ज़ोर न डालें और ब्रेक लें:
हम लगातार इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन से घिरे रहते हैं, और अपने ज़्यादातर दिन का समय उनके सामने बैठकर बिताते हैं। इस वजह से, इस तरह के डिवाइस के इस्तेमाल को सीमित करना और नियमित अंतराल पर अपनी आँखों को आराम देना ज़रूरी है।
यह सलाह दी जाती है कि इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस का इस्तेमाल दिन में 4 घंटे से ज़्यादा न करें और सोने से 2 घंटे पहले इनका इस्तेमाल बंद कर देना सबसे अच्छा है।
👉काम पर ध्यान रखें:
हम अपना ज़्यादातर समय काम पर बिताते हैं। अगर काम पर ज़रूरत हो, तो प्रोटेक्टिव गॉगल्स ज़रूर पहनें। आपको अपनी आँखों को धुएं, पानी, धूल और हवा जैसे हानिकारक चीज़ों से बचाना चाहिए।
👉 अपनी आँखों को लुब्रिकेट करें:
स्क्रीन को लगातार देखने से आँखें सूख सकती हैं। यह स्थिति कम आँसू बनने और आँसुओं की खराब क्वालिटी के कारण भी हो सकती है। सूखी आँखों से आँखों में खिंचाव हो सकता है। यह पक्का करने के लिए कि वे ठीक से लुब्रिकेटेड रहें, आई ड्रॉप्स लगाना याद रखें।
👉 अपनी आँखों को रगड़ना बंद करें:
बहुत से लोग जब उनकी आँखों में खुजली होती है या जब वे थका हुआ महसूस करते हैं तो अपनी आँखों को रगड़ते हैं। हालाँकि, इससे परेशानी बढ़ती है और चोट लग सकती है। इसलिए, अपनी आँखों को रगड़ने से बचें और जब भी संभव हो उन्हें आराम दें।
👉 अपने चश्मे और कॉन्टैक्ट लेंस को अच्छी स्थिति में रखें:
चश्मे और कॉन्टैक्ट लेंस रोज़मर्रा के ज़रूरी उपकरण हैं। उन्हें साफ और अच्छी स्थिति में रखें, क्योंकि खराब चश्मे आपकी आँखों पर ज़ोर डालने के लिए मजबूर करेंगे।
अंतिम विचार
नियमित रूप से अपनी आँखों की जाँच करवाएं। कम से कम हर 2 साल में एक बार चेक-अप के लिए जाएं और अगर आपके परिवार में आँखों की बीमारी का इतिहास है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।