क्या आप प्रेग्नेंट हैं? अगर हाँ, तो आप अपनी सेहत का बहुत ख्याल रख रही होंगी। इस समय आपका ध्यान खाने पर होना चाहिए। जब खाने की बात आती है, तो आपकी डाइट में फल ज़रूर होने चाहिए।
एक हेल्दी डाइट किसी भी व्यक्ति की अच्छी सेहत के लिए बहुत ज़रूरी है क्योंकि यह कुछ बीमारियों का खतरा कम करती है और शरीर के सही कामकाज को बढ़ावा देती है।
प्रेग्नेंसी के दौरान ताज़े फलों से भरपूर संतुलित आहार खाने से माँ और बच्चे दोनों को स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है। ताज़े फल में बहुत सारे ज़रूरी पोषक तत्व और विटामिन होते हैं। यह फाइबर का भी एक बेहतरीन सोर्स है।
इस आर्टिकल में, हम प्रेग्नेंसी के दौरान खाने के लिए कुछ सबसे अच्छे फलों के बारे में बताएँगे।
प्रेग्नेंसी के दौरान खाने के लिए सबसे अच्छे फल
1. संतरे:
संतरे आपको हाइड्रेटेड रखते हैं। वे फोलिक एसिड का भी एक बेहतरीन सोर्स हैं, जिसे आमतौर पर फोलेट के नाम से जाना जाता है। यह एक ज़रूरी B विटामिन है जो न्यूरल ट्यूब की असामान्यताओं को रोकने में मदद करता है, जो दिमाग और रीढ़ की हड्डी की विकृतियाँ हैं। प्रेग्नेंसी शुरू करने से पहले रोज़ाना 400 माइक्रोग्राम (mcg) फोलिक एसिड लेना और प्रेग्नेंसी के दौरान रोज़ाना कम से कम 600 mcg लेना गर्भवती महिलाओं की सेहत के लिए सबसे अच्छा हो सकता है।
2. आम:
आम विटामिन C का एक बेहतरीन सोर्स हैं। आम में विटामिन A भी भरपूर मात्रा में होता है। जन्म से विटामिन A की कमी कमज़ोर इम्यूनिटी और श्वसन संक्रमण और दस्त जैसी समस्याओं के प्रति ज़्यादा संवेदनशीलता से जुड़ी होती है।
3. केले:
केले पोटेशियम का एक और बेहतरीन सोर्स हैं। इनमें फाइबर, विटामिन C और विटामिन B6 भी होता है। प्रेग्नेंसी के दौरान कब्ज़ ज़्यादा आम है। यह आंतों पर गर्भाशय के दबाव, तनाव, चिंता या कम फाइबर वाले आहार के कारण हो सकता है। फाइबर से भरपूर केले खाने से मदद मिल सकती है।
4. सेब:
सेब विटामिन C का एक महत्वपूर्ण सोर्स हैं और इनमें फाइबर की मात्रा ज़्यादा होती है। इनमें पेक्टिन, पोटेशियम और विटामिन A भी होता है। पेक्टिन को एक प्रीबायोटिक के रूप में जाना जाता है जो आपकी आंत में अच्छे बैक्टीरिया को पोषण देता है।
5. खुबानी:
खुबानी विटामिन A, C और E के साथ-साथ कैल्शियम, आयरन, पोटेशियम, बीटा-कैरोटीन, फास्फोरस और सिलिकॉन से भरपूर होती है। इनमें से हर पोषक तत्व बच्चे के विकास और वृद्धि में मदद करता है। कैल्शियम स्वस्थ हड्डियों और दाँतों के विकास में मदद करता है, जबकि आयरन एनीमिया को रोक सकता है।
6. अनार:
अनार गर्भवती महिलाओं के लिए प्रोटीन, फाइबर, कैल्शियम, फोलेट, आयरन और विटामिन K का बहुत अच्छा सोर्स हैं। अनार पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और एनर्जी का एक शानदार सोर्स हैं।
इनमें बहुत सारा आयरन भी होता है जो आयरन की कमी से बचने में मदद करता है। रिसर्च के अनुसार, अनार का जूस पीने से प्लेसेंटा में चोट लगने का खतरा कम हो सकता है।
आखिरी बात
अपनी प्रेग्नेंसी के महीनों को नॉर्मल बनाने और एक हेल्दी बच्चा पाने के लिए, ऊपर बताए गए फल खाते रहें।