4 Interesting Tips To Keep Joint Stiffness Away This Winter (APARNA MUKHERJEE) (हिंदी में भी उपलब्ध)
Do frigid temperatures cause achy joints? Do you experience difficulty while moving during winter?
People live with joint pain such as:
🔸Arthritis,
🔸 Rheumatoid arthritis,
🔸 Lupus, or
🔸 Fibromyalgia.
Joint stiffness happens when temperatures drop. It is true that cold weather causes muscles to tense, which can lead to less mobility and flexibility in the joints.
The changes in barometric pressure can also lead to joint pain. These changes can trigger tendons, muscles and the surrounding tissue to expand which can cause decreased mobility. As a result, you can experience stiffness and pain.
If you get stiff, achy joints in the wintertime, follow these imperative tips to help bring you relief from joint stiffness.
4 Imperative Tips To Follow To Lessen Joint Stiffness
👉Keep Moving:
Moving your body is essential during colder months. Better mobility keeps your joints and muscles from becoming too stiff. Therefore, you can opt for yoga, swimming or have a bike ride which are great workouts and they are easy on the joints.
👉Keep Your Body Temperature Stable:
In winter, you need to keep your body temperature consistent. Dress in layers when you go out and make sure to cover areas that are prone to flare-ups.
Consider thermal underwear to keep your hips and knees warm. Make sure to wear insulated gloves to keep your hands and fingers warm.
When you are indoors, keep yourself warm and cozy by wearing slippers. Make use of an electric blanket and consider taking a warm bath. Warm water can help soothe aching joints.
👉 Drink Water:
Hydration is important, especially during winter months. Most people forget to drink water due to the cold weather.
Dry air can cause you to lose moisture through your skin and breath. If you do not drink adequate water, it can increase sensitivity to aches and pain.
Be sure to drink plenty of water. You can even get your hydration from warm soup or flavored teas.
👉 Maintain Your Weight:
Winter months can bring about many indulgences. When it is cold outside, the couch and warm blanket beckon you to unwind.
When you pair these situations together, you gain weight. Even a small amount of weight gain, just five pounds, puts added stress on the painful joints.
It is important to eat a balanced diet that is chock full of fruits, veggies, and lean proteins. This will help ward off weight gain and promote joint health.
In addition, your joints will get the vitamins and minerals they need to stay strong. If you experience achy joints, try incorporating foods that naturally contain anti-inflammatory properties to help keep joint stiffness and pain at bay.
Final Thoughts
To reduce joint stiffness and pain, use the tips mentioned above. To ease joint stiffness and pain, you can apply heating pads to relax your muscles. Consider taking pain killers after talking to your healthcare practitioner.
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इस सर्दी में जोड़ों की अकड़न को दूर रखने के लिए 4 दिलचस्प टिप्स
क्या ठंडे तापमान से जोड़ों में दर्द होता है? क्या आपको सर्दियों में हिलने-डुलने में दिक्कत होती है?
लोग जोड़ों के दर्द के साथ जीते हैं जैसे:
🔸गठिया,
🔸 रूमेटाइड आर्थराइटिस,
🔸 ल्यूपस, या
🔸 फाइब्रोमायल्जिया।
जब तापमान गिरता है तो जोड़ों में अकड़न होती है। यह सच है कि ठंडा मौसम मांसपेशियों में तनाव पैदा करता है, जिससे जोड़ों में गतिशीलता और लचीलापन कम हो सकता है।
बैरोमीट्रिक दबाव में बदलाव से भी जोड़ों में दर्द हो सकता है। ये बदलाव टेंडन, मांसपेशियों और आसपास के टिशू को फैलने के लिए ट्रिगर कर सकते हैं जिससे गतिशीलता कम हो सकती है। नतीजतन, आपको अकड़न और दर्द महसूस हो सकता है।
अगर आपको सर्दियों में जोड़ों में अकड़न और दर्द होता है, तो जोड़ों की अकड़न से राहत पाने के लिए इन ज़रूरी टिप्स को फॉलो करें।
जोड़ों की अकड़न कम करने के लिए फॉलो करने लायक 4 ज़रूरी टिप्स
👉चलते-फिरते रहें:
ठंडे महीनों में अपने शरीर को हिलाना-डुलाना ज़रूरी है। बेहतर गतिशीलता आपके जोड़ों और मांसपेशियों को बहुत ज़्यादा अकड़ने से बचाती है। इसलिए, आप योग, तैराकी या साइकिल चलाने का विकल्प चुन सकते हैं जो बेहतरीन वर्कआउट हैं और जोड़ों के लिए आसान हैं।
👉अपने शरीर का तापमान स्थिर रखें:
सर्दियों में, आपको अपने शरीर का तापमान स्थिर रखना होगा। जब आप बाहर जाएं तो लेयर्स में कपड़े पहनें और उन जगहों को ढकना सुनिश्चित करें जहां अकड़न होने की संभावना होती है।
अपने कूल्हों और घुटनों को गर्म रखने के लिए थर्मल अंडरवियर पहनें। अपने हाथों और उंगलियों को गर्म रखने के लिए इंसुलेटेड दस्ताने पहनना सुनिश्चित करें।
जब आप घर के अंदर हों, तो चप्पल पहनकर खुद को गर्म और आरामदायक रखें। इलेक्ट्रिक कंबल का इस्तेमाल करें और गर्म पानी से नहाने पर विचार करें। गर्म पानी जोड़ों के दर्द को शांत करने में मदद कर सकता है।
👉पानी पिएं:
हाइड्रेशन ज़रूरी है, खासकर सर्दियों के महीनों में। ज़्यादातर लोग ठंडे मौसम के कारण पानी पीना भूल जाते हैं।
सूखी हवा के कारण आपकी त्वचा और सांस के ज़रिए नमी कम हो सकती है। अगर आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो इससे दर्द और पीड़ा के प्रति संवेदनशीलता बढ़ सकती है।
खूब पानी पीना सुनिश्चित करें। आप गर्म सूप या फ्लेवर्ड चाय से भी हाइड्रेशन पा सकते हैं।
👉अपना वज़न बनाए रखें:
सर्दियों के महीने कई तरह की चीज़ों का आनंद लेने का मौका देते हैं। जब बाहर ठंड होती है, तो सोफ़ा और गर्म कंबल आपको आराम करने के लिए बुलाते हैं।
जब आप इन स्थितियों को एक साथ मिलाते हैं, तो आपका वज़न बढ़ जाता है। थोड़ा सा भी वज़न बढ़ना, सिर्फ़ पाँच पाउंड, दर्द वाले जोड़ों पर और ज़्यादा दबाव डालता है।
संतुलित आहार लेना ज़रूरी है जिसमें फल, सब्ज़ियाँ और लीन प्रोटीन भरपूर मात्रा में हों। इससे वज़न बढ़ने से रोकने और जोड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी।
इसके अलावा, आपके जोड़ों को मज़बूत रहने के लिए ज़रूरी विटामिन और मिनरल्स मिलेंगे। अगर आपको जोड़ों में दर्द होता है, तो ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करने की कोशिश करें जिनमें प्राकृतिक रूप से एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं ताकि जोड़ों की अकड़न और दर्द को दूर रखा जा सके।
अंतिम विचार
जोड़ों की अकड़न और दर्द को कम करने के लिए, ऊपर बताए गए टिप्स का इस्तेमाल करें। जोड़ों की अकड़न और दर्द को कम करने के लिए, आप अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए हीटिंग पैड लगा सकते हैं। अपने हेल्थकेयर प्रैक्टिशनर से बात करने के बाद दर्द निवारक दवाएँ लेने पर विचार करें।