Why Should You Opt For Keto Diet? (APARNA MUKHERJEE) (हिंदी में भी उपलब्ध)
You may have heard of people trying the keto diet. It is indeed a strict, high-fat diet with varying levels of protein and very low levels of carbohydrate.
Do you know that the keto diet can help you lose weight if you stick with the plan long term? It may also provide other health benefits that come with weight loss. What are they?
Let us delve into the article to know some more benefits of the keto diet.
Brief About Keto Diet
The keto diet includes eating high-fat and low-carbohydrate foods which help reach ketosis. In ketosis, the body makes use of fat for fuel, instead of glucose. This produces acids known as ketones.
Which Foods Can You Consume On Keto Diet?
🔸Low-carb vegetables such as leafy greens, broccoli, and peppers.
🔸 Consume small amounts of berries.
🔸Moderate amounts of high protein foods such as seafood, poultry, meat, and eggs.
🔸 Dairy and unsweetened dairy alternatives such as full fat cheese, cottage cheese and unsweetened plant-based milk.
🔸 Ingest various nuts, seeds, and avocados.
🔸 In fruits, you can include raspberries.
How Keto Diet Can Prove To Be Beneficial For Your Health?
👉 Regulates Blood Sugar:
Some people who have diabetes find that when they reduce their carb intake, they can manage blood sugar.
👉Lowers The Risk Of Cardiovascular Disease:
The keto diet may lower your risk of developing cardiovascular disease. Keto Diet lowers your blood pressure, thereby improving your HDL cholesterol levels.
👉 Improves Neurological Conditions:
Research has shown the keto diet may help improve neurological conditions such as autism, Alzheimer’s disease, and brain cancer.
👉Lessens The Risk Of Metabolic Syndrome:
The keto diet may lessen your risk of developing metabolic syndrome.
👉Prevents Epilepsy:
Children who suffer from epilepsy are advised to opt for keto diet. To prevent seizures, a keto diet can be useful.
Final Thoughts
Incorporating keto diet in your daily life can keep your health safe from vital health issues.
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आपको कीटो डाइट क्यों चुननी चाहिए? (अपर्णा मुखर्जी) (हिंदी में भी उपलब्ध)
आपने शायद लोगों को कीटो डाइट ट्राई करते हुए सुना होगा। यह सच में एक सख्त, हाई-फैट डाइट है जिसमें प्रोटीन का लेवल अलग-अलग होता है और कार्बोहाइड्रेट बहुत कम होता है।
क्या आप जानते हैं कि अगर आप लंबे समय तक इस प्लान को फॉलो करते हैं, तो कीटो डाइट आपको वज़न कम करने में मदद कर सकती है? इससे आपको वज़न कम होने के साथ-साथ दूसरे हेल्थ बेनिफिट्स भी मिल सकते हैं। वे क्या हैं?
आइए कीटो डाइट के कुछ और फायदों के बारे में जानने के लिए इस आर्टिकल को पढ़ें।
कीटो डाइट के बारे में संक्षिप्त जानकारी
कीटो डाइट में हाई-फैट और लो-कार्बोहाइड्रेट वाले फूड्स खाना शामिल है जो कीटोसिस तक पहुँचने में मदद करते हैं। कीटोसिस में, शरीर ग्लूकोज के बजाय फ्यूल के लिए फैट का इस्तेमाल करता है। इससे कीटोन्स नाम के एसिड बनते हैं।
कीटो डाइट में आप कौन से फूड्स खा सकते हैं?
🔸कम कार्ब वाली सब्जियां जैसे पत्तेदार सब्जियां, ब्रोकली और शिमला मिर्च।
🔸 थोड़ी मात्रा में बेरीज़ खाएं।
🔸सी-फूड, पोल्ट्री, मीट और अंडे जैसे हाई प्रोटीन वाले फूड्स मीडियम मात्रा में खाएं।
🔸 डेयरी और बिना मीठे डेयरी विकल्प जैसे फुल फैट चीज़, पनीर और बिना मीठा प्लांट-बेस्ड दूध।
🔸 अलग-अलग तरह के नट्स, बीज और एवोकाडो खाएं।
🔸 फलों में आप रास्पबेरी शामिल कर सकते हैं।
कीटो डाइट आपकी सेहत के लिए कैसे फायदेमंद साबित हो सकती है?
👉 ब्लड शुगर को कंट्रोल करें:
कुछ डायबिटीज वाले लोग पाते हैं कि जब वे कार्ब का सेवन कम करते हैं, तो वे ब्लड शुगर को मैनेज कर पाते हैं।
👉कार्डियोवैस्कुलर बीमारी का खतरा कम करें:
कीटो डाइट कार्डियोवैस्कुलर बीमारी होने का खतरा कम कर सकती है। कीटो डाइट आपका ब्लड प्रेशर कम करती है, जिससे आपका HDL कोलेस्ट्रॉल लेवल बेहतर होता है।
👉 न्यूरोलॉजिकल स्थितियों में सुधार करें:
रिसर्च से पता चला है कि कीटो डाइट ऑटिज्म, अल्जाइमर रोग और ब्रेन कैंसर जैसी न्यूरोलॉजिकल स्थितियों को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।
👉मेटाबोलिक सिंड्रोम का खतरा कम करें:
कीटो डाइट मेटाबोलिक सिंड्रोम होने का खतरा कम कर सकती है।
👉मिर्गी से बचाव:
जिन बच्चों को मिर्गी की बीमारी है, उन्हें कीटो डाइट अपनाने की सलाह दी जाती है। दौरे पड़ने से रोकने के लिए कीटो डाइट फायदेमंद हो सकती है।
आखिरी विचार
अपनी रोज़ाना की ज़िंदगी में कीटो डाइट को शामिल करने से आपकी सेहत ज़रूरी हेल्थ प्रॉब्लम से सुरक्षित रह सकती है।