Top 6 Habits To Keep Kidneys Healthy (APARNA MUKHERJEE) (हिंदी में भी उपलब्ध)
Your kidneys work hard for you. Every person must know how important kidneys are for their health.
Not only foods affect the kidneys. There are other factors that risk the health of kidneys. Some simple steps can benefit your kidney health.
What are they? Let us find out in the lines mentioned below.
Top 6 Healthy Habits To Keep Your Kidneys Healthy
1️⃣ Keep Smoking Away:
Smokers are more prone to develop kidney failure. Smoking increases heart rate and blood pressure. It also causes fatty deposits in your blood vessels and blood clot formation.
All these things increase your risk of kidney disease. Smoking also doubles your chances of kidney cancer. When you quit smoking, it helps you reduce all these risks.
2️⃣Fill Your Plates With Veggies And Fruits:
A balanced diet can help to keep your blood pressure and cholesterol at a healthy level. As a result, you lower the risk of kidney disease.
Doctors advise people to eat at least five portions of fruit and vegetables each day. Make sure to include some starchy foods such as,
🔸 Potatoes,
🔸 Dairy products, and
🔸Protein.
You should also try to cut down on the amount of saturated fat and sugar you eat.
3️⃣Consume Alcohol In Moderation:
Over time, consuming too much alcohol can cause your blood pressure and cholesterol to increase. As a result, it can give rise to kidney disease. It is advised by your healthcare practitioners to limit the intake of alcohol for your better kindly health.
4️⃣ Reduce Salt Intake:
A high-salt diet can contribute to high blood pressure, which can lead to kidney disease. Eating too much salt in meals can make you more likely to develop kidney stones, too.
Hence, ditch salt or limit the consumption of salt in your diet so that you can keep your kidneys in a good condition.
5️⃣ Keep Pain-Killers At Bay:
If you have high doses of painkillers, the pills can damage your kidneys. It is advised not to have over-the-counter painkillers such as aspirin and ibuprofen.
It is advised not to have over-the-counter painkillers without consulting your healthcare provider.
6️⃣Stay Hydrated:
When you drink less water, your kidneys stop functioning. It is necessary to drink at least 2 litres of water daily to keep your kidneys in good health.
Final Thoughts
Kidneys are the vital organs of your body. Keeping kidneys in a good shape is essential by following the aforementioned tips.
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किडनी को स्वस्थ रखने की टॉप 6 आदतें ((अपर्णा मुखर्जी) (हिंदी में भी उपलब्ध)
आपकी किडनी आपके लिए बहुत मेहनत करती हैं। हर इंसान को पता होना चाहिए कि उनकी सेहत के लिए किडनी कितनी ज़रूरी हैं।
सिर्फ़ खाना ही किडनी पर असर नहीं डालता। ऐसे और भी कारण हैं जो किडनी की सेहत के लिए खतरा बन सकते हैं। कुछ आसान कदम आपकी किडनी की सेहत के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।
वे क्या हैं? आइए नीचे बताई गई बातों में जानते हैं।
अपनी किडनी को स्वस्थ रखने की टॉप 6 स्वस्थ आदतें
1️⃣ धूम्रपान से दूर रहें:
धूम्रपान करने वालों को किडनी फेलियर होने का खतरा ज़्यादा होता है। धूम्रपान से दिल की धड़कन और ब्लड प्रेशर बढ़ता है। इससे आपकी खून की नसों में फैट जमा हो जाता है और खून के थक्के बन जाते हैं।
ये सभी चीजें किडनी की बीमारी का खतरा बढ़ाती हैं। धूम्रपान से किडनी कैंसर का खतरा भी दोगुना हो जाता है। जब आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो यह आपको इन सभी जोखिमों को कम करने में मदद करता है।
2️⃣ अपनी प्लेट में सब्ज़ियां और फल भरें:
संतुलित आहार आपके ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल को स्वस्थ स्तर पर रखने में मदद कर सकता है। नतीजतन, आप किडनी की बीमारी का खतरा कम करते हैं।
डॉक्टर लोगों को हर दिन कम से कम पांच हिस्से फल और सब्ज़ियां खाने की सलाह देते हैं। कुछ स्टार्च वाली चीज़ें ज़रूर शामिल करें, जैसे,
🔸 आलू,
🔸 डेयरी उत्पाद, और
🔸 प्रोटीन।
आपको अपने खाने में सैचुरेटेड फैट और चीनी की मात्रा भी कम करने की कोशिश करनी चाहिए।
3️⃣ सीमित मात्रा में शराब पिएं:
समय के साथ, बहुत ज़्यादा शराब पीने से आपका ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है। नतीजतन, इससे किडनी की बीमारी हो सकती है। आपकी बेहतर किडनी सेहत के लिए आपके हेल्थकेयर प्रैक्टिशनर शराब का सेवन सीमित करने की सलाह देते हैं।
4️⃣ नमक का सेवन कम करें:
ज़्यादा नमक वाला खाना हाई ब्लड प्रेशर का कारण बन सकता है, जिससे किडनी की बीमारी हो सकती है। खाने में बहुत ज़्यादा नमक खाने से आपको किडनी में पथरी होने की संभावना भी बढ़ जाती है।
इसलिए, नमक छोड़ दें या अपने खाने में नमक का सेवन सीमित करें ताकि आप अपनी किडनी को अच्छी स्थिति में रख सकें।
5️⃣ दर्द निवारक दवाओं से दूर रहें:
अगर आप ज़्यादा मात्रा में दर्द निवारक दवाएं लेते हैं, तो ये गोलियां आपकी किडनी को नुकसान पहुंचा सकती हैं। एस्पिरिन और आइबुप्रोफेन जैसी ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाएं न लेने की सलाह दी जाती है।
अपने हेल्थकेयर प्रोवाइडर से सलाह लिए बिना ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाएं न लेने की सलाह दी जाती है।
6️⃣ हाइड्रेटेड रहें:
जब आप कम पानी पीते हैं, तो आपकी किडनी काम करना बंद कर देती हैं। अपनी किडनी को स्वस्थ रखने के लिए रोज़ाना कम से कम 2 लीटर पानी पीना ज़रूरी है।
आखिरी बातें
किडनी आपके शरीर के ज़रूरी अंग हैं। ऊपर बताए गए टिप्स को फॉलो करके किडनी को अच्छी हालत में रखना बहुत ज़रूरी है।