Best Foods For Liver Health (APARNA MUKHERJEE) (हिंदी में भी उपलब्ध)
The liver performs more than 500 essential functions that are crucial for overall well-being. From metabolic processes, immune systems support to waste removal and nutrient storage, the liver is a multitasking marvel.
Given its pivotal role, maintaining liver health becomes imperative. Fortunately, there are several “superfoods“ that are known for their ability to enhance liver function.
In this article, you will come to know about the foods you need to consume for your liver health.
Best Superfoods To Consume For Better Liver Health
👉 Avocados:
Avocados are rich in healthy fats and glutathione that act as a shield against free radical damage to the liver. No matter how you eat avocados, the fruit offers a delicious and nutritious way that cares for your liver.
👉Green Tea:
Green tea is known for its catechins and antioxidants that exert a potent anti-inflammatory effect. These properties help in lessening liver fat and lowering enzymes connected with liver damage. Cultivate the habit of consuming green tea to keep liver issues away.
👉 Cruciferous Vegetables:
Keep eating cruciferous veggies such as,
🔸Broccoli,
🔸 Brussels sprouts,
🔸 Cabbage,
🔸 Cauliflower, and
🔸 Kale
The compounds in the cruciferous veggies support the liver’s natural detoxification enzymes. To enhance the well-being of your liver, eating the above-mentioned cruciferous veggies is essential.
👉 Grapefruits:
The tartness of grapefruits hides a treasure trove of antioxidants and vitamin C. The grapefruits are essential for supporting the natural detoxification process of the liver.
👉Beets:
Beets are rich in betalains, phytonutrients that play an important role in optimizing liver function. For promoting liver health, adding beets in your diet can do magic.
👉Garlic:
Garlic is packed with allicin, selenium, and other beneficial compounds. Garlic helps in stimulating the production of bile. Safeguard your liver health by crushing garlic in the meals.
Final Thoughts
Prioritize the health of your liver by incorporating these superfoods into your regular meals.
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लिवर की सेहत के लिए सबसे अच्छे फूड्स ((अपर्णा मुखर्जी) (हिंदी में भी उपलब्ध)
लिवर 500 से ज़्यादा ज़रूरी काम करता है जो पूरी सेहत के लिए बहुत ज़रूरी हैं। मेटाबॉलिक प्रोसेस, इम्यून सिस्टम को सपोर्ट करने से लेकर वेस्ट हटाने और पोषक तत्वों को स्टोर करने तक, लिवर एक मल्टीटास्किंग कमाल की चीज़ है।
इसकी अहम भूमिका को देखते हुए, लिवर की सेहत बनाए रखना बहुत ज़रूरी हो जाता है। अच्छी बात यह है कि कई ऐसे “सुपरफूड्स” हैं जो लिवर के काम को बेहतर बनाने की अपनी क्षमता के लिए जाने जाते हैं।
इस आर्टिकल में, आपको उन फूड्स के बारे में पता चलेगा जिन्हें आपको अपने लिवर की सेहत के लिए खाना चाहिए।
बेहतर लिवर सेहत के लिए खाने के लिए सबसे अच्छे सुपरफूड्स
👉 एवोकाडो:
एवोकाडो हेल्दी फैट्स और ग्लूटाथियोन से भरपूर होते हैं जो लिवर को फ्री रेडिकल डैमेज से बचाने का काम करते हैं। आप एवोकाडो किसी भी तरह से खाएं, यह फल आपके लिवर की देखभाल करने का एक स्वादिष्ट और पौष्टिक तरीका है।
👉 ग्रीन टी:
ग्रीन टी अपने कैटेचिन और एंटीऑक्सीडेंट के लिए जानी जाती है जो एक मज़बूत एंटी-इंफ्लेमेटरी असर डालते हैं। ये गुण लिवर की चर्बी कम करने और लिवर डैमेज से जुड़े एंजाइम को कम करने में मदद करते हैं। लिवर की समस्याओं से दूर रहने के लिए ग्रीन टी पीने की आदत डालें।
👉 क्रूसिफेरस सब्जियां:
क्रूसिफेरस सब्जियां खाते रहें जैसे,
🔸ब्रोकली,
🔸 ब्रसेल्स स्प्राउट्स,
🔸 पत्ता गोभी,
🔸 फूलगोभी, और
🔸 केल
क्रूसिफेरस सब्जियों में मौजूद कंपाउंड लिवर के नेचुरल डिटॉक्सिफिकेशन एंजाइम को सपोर्ट करते हैं। अपने लिवर की सेहत को बेहतर बनाने के लिए, ऊपर बताई गई क्रूसिफेरस सब्जियां खाना ज़रूरी है।
👉 ग्रेपफ्रूट:
ग्रेपफ्रूट की खटास में एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन C का खजाना छिपा होता है। ग्रेपफ्रूट लिवर के नेचुरल डिटॉक्सिफिकेशन प्रोसेस को सपोर्ट करने के लिए ज़रूरी हैं।
👉 चुकंदर:
चुकंदर में बेटालेंस, फाइटोन्यूट्रिएंट्स भरपूर मात्रा में होते हैं जो लिवर के काम को बेहतर बनाने में अहम भूमिका निभाते हैं। लिवर की सेहत को बढ़ावा देने के लिए, अपनी डाइट में चुकंदर शामिल करना जादुई असर कर सकता है।
👉 लहसुन:
लहसुन में एलिसिन, सेलेनियम और अन्य फायदेमंद कंपाउंड होते हैं। लहसुन पित्त के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है। खाने में लहसुन को कुचलकर अपने लिवर की सेहत की रक्षा करें।
आखिरी बात
इन सुपरफूड्स को अपने रेगुलर खाने में शामिल करके अपने लिवर की सेहत को प्राथमिकता दें।