दिसंबर के आखिर से जनवरी तक कड़ाके की सर्दी पड़ती है। ठंड में हाथ पैरों को सर्दी से बचाना सबसे ज्यादा मुश्किल हो जाता है। सर्दियों में खासतौर से कुछ लोगों के पैरों की उंगलियां और हाथों की उंगलियां सूज जाती है।
उंगलियों में सूजन आने से काम करना भी मुश्किल हो जाता है। सूजन बढ़ने पर उंगलियां लाल और नीले रंग की हो जाती है और तेज खुजली होने लगती है। इसके कई कारण हैं जिसमें से एक शरीर में विटामिन की कमी भी है। आमतौर पर सर्दियों में धूप की कमी के कारण और हाथ पैरों को गीला रखने की वजह से ऐसा हो जाता है। इसके अलावा कई बार घंटों पैर लटकाकर बैठने से भी उंगलियों में सूजन आ जाती है। लेकिन कुछ विटामिन भी उंगलियों में सूजना का कारण हो सकते हैं।
उंगलियों में सूजन किस विटामिन की कमी से आती है?
विटामिन बी12 की कमी (Vitamin B12 Deficiency)- अगर आपके शरीर में विटामिन बी12 की कमी हो रही है तो इसका असर पैरों में सूजन के रूप में दिखाई दे सकता है। विटामिन बी12 कम होने पर पैरों की उंगलियों में सूजन आने लगती है। इसकी वजह है कि विटामिन बी12 नसों को हेल्दी बनाए रखने और लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने के लिए जरूरी होता है। जब ये विटामिन कम होने लगता है तो पैर सुन्न होने लगते हैं, झनझनाहट महसूस होती है और कई बार पैरों में सूजन और दर्द भी बढ़ जाता है।
विटामिन बी12 के लिए क्या खाएं- विटामिन बी12 की कमी को पूरा करने के लिए आप दूध, पनीर, अंडा, दही फोर्टिफाइड अनाज, न्यूट्रिशनल यीस्ट खाएं। इसके अलावा नॉनवेज में मछली, चिकन, मीट, लिवर खा सकते हैं।
विटामिन डी की कमी (Vitamin D Deficiency)- सर्दियों में उंगलियों और पैरों में सूजन का एक और बड़ा कारण विटामिन डी की कमी भी हो सकता है। शरीर में विटामिन डी की कमी होने से और बहुत ज्यादा ठंड होने के कारण ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित होता है। जिससे खून के थक्के बन जाते हैं और उंगलिों में सूजन आने लगती है। सूजन बढ़ने पर दर्द होने लगता है।
विटामिन डी के लिए क्या खाएं- विटामिन डी की कमी होने पर सबसे ज्यादा जरूरी है कि आप सुबह की धूप लें। सर्दियों में धूप कम निकलती है तो आपको विटामिन डी रिच फूड्स खाने चाहिए। विटामिन डी के लिए मशरूम, मछली, संतरा, अंजीर, केला और कीवी जैसे फलों खा सकते हैं। गाय के दूध में भी विटामिन डी पाया जाता है।
मैग्नीशियम की कमी (Magnicium Deficiency)- जिन लोगों के शरीर में विटामिन डी और विटामिन बी12 के साथ मैग्नीशियम की कमी होने लगती है उन्हें भू पैरों में सूजन की समस्या हो सकती है। मैग्नीशियम पैरों को ताकत देता है और इससे नसों की कमजोरी भी दूर होती है। पैरों का भारीपन और सूजन को कम करने में मदद करता है।
मैग्नीशियम के लिए क्या खाएं- मैग्नीशियम जरूरी मिनरल है जिसकी 40 साल के बाद ज्यादा जरूरत होती है। इसकी कमी दूर करने के लिए खाने में नट्स, साबुत अनाज और हरी पत्तेदार सब्जियां ज्यादा से ज्यादा खाएं। इसके अलावा सीड्स को भी डाइट में शामिल करें।