How To Prevent Pneumonia During Winter Months? (APARNA MUKHERJEE) (हिंदी में भी उपलब्ध)
As the temperature drops during the winter season, the risk of pneumonia increases. This happens especially among vulnerable people such as children, the elderly, and individuals with people who had pneumonia.
Pneumonia is a serious lung infection that can cause severe symptoms such as,
🔸Cough,
🔸 Fever,
🔸Shortness of breath, and
🔸 Chest pain.
Fortunately, there are proactive measures you can take to reduce your risk of contracting pneumonia during the colder season.
This article outlines practical tips to help you safeguard yourself and your loved ones from pneumonia.
Brief About Pneumonia
Pneumonia is an infection that causes inflammation in one or both of the lungs. Pneumonia can be caused by a variety of pathogens, such as:
🔸 Bacteria,
🔸 Viruses, and
🔸 Fungi.
The infection leads to the filling of the air sacs in the lungs with fluid, which disrupts normal breathing.
Common Signs Of Pneumonia
🔸Coughing
🔸 Fever and chills
🔸 Shortness of breath
🔸 Chest pain when breathing or coughing
🔸 Fatigue and muscle aches.
Winter increases the risk of pneumonia because of the prevalence of respiratory infections. In addition, the changes in the immune system can also give rise to pneumonia. Also, as you stay within the closed environments, you are more prone to pneumonia.
Tips To Stay Away From Pneumonia During Pneumonia
👉 Practice Hygiene:
During winter months, the respiratory infections spread quickly. Maintaining good hygiene becomes essential in reducing the transmission of bacteria and viruses that leads to pneumonia. A few hygiene tips you need to follow.
☑️Wash your hands regularly with soap and water, especially after coughing and sneezing.
☑️ Use hand sanitizers which have at least 60% alcohol when soap and water are not available.
☑️ Avoid close contact with individuals who have cold or flu symptoms.
☑️ Cover your mouth and nose with a tissue or your elbow when sneezing.
☑️ By practicing proper hygiene, you can significantly reduce the risk of contracting pneumonia.
👉 Vaccination:
Vaccination is the most effective way to keep pneumonia away, especially during the winter months. Pneumonia vaccines, such as the pneumococcal vaccine, can help safeguard against some of the most common bacterial causes of pneumonia.
👉 Avoid Exposure To Smoking :
Regular smoking damages the respiratory system and weakens your lungs, making you more prone to pneumonia. If you smoke, the winter months are the ideal time to quit, as cold air can irritate the airways and worsen your lung conditions.
👉 Increase Your Immunity:
A strong immune system is your first line of defense against pneumonia. During the winter months, it is necessary to support your immune system through healthy lifestyle choices. How to go about it?
☑️Eat a balanced diet which has ample nutrients and vitamins. Eat citrus fruits that are rich in vitamin C.
☑️ Moderate physical activity can boost your immune function and improve your lung health.
☑️Drink plenty of water to keep your respiratory system hydrated and to expel thin mucus.
☑️ Ensure you get 9 hours of sleep each night to let your body to repair and regenerate.
☑️ Avoid Close Contact With Infected People:
☑️The winter months call for a rise in the number of people suffering from colds, flu, and respiratory infections. If you know someone who is infected with viral infections, avoid close contact to prevent the spread of germs.
👉 Remain Warm:
Cold weather can contribute to respiratory infections, such as pneumonia. Safeguard yourself by dressing in warm and layered clothing. Make sure to keep yourself adequately heated. If you are going outside, wear a hat and scarf. Ensure to wear gloves to help regulate your body temperature.
Final Thoughts
By practicing proper hygiene tips, you can significantly reduce the risk of contracting pneumonia.
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सर्दियों के महीनों में निमोनिया से कैसे बचें? (अपर्णा मुखर्जी) (हिंदी में भी उपलब्ध)
सर्दियों के मौसम में जैसे-जैसे तापमान गिरता है, निमोनिया का खतरा बढ़ जाता है। यह खासकर बच्चों, बुज़ुर्गों और उन लोगों में होता है जिन्हें निमोनिया हुआ हो।
निमोनिया फेफड़ों का एक गंभीर इन्फेक्शन है जिससे गंभीर लक्षण हो सकते हैं, जैसे,
🔸खांसी,
🔸बुखार,
🔸सांस लेने में तकलीफ़, और
🔸सीने में दर्द।
अच्छी बात यह है कि ठंड के मौसम में निमोनिया होने के खतरे को कम करने के लिए आप कुछ पहले से ही कुछ कदम उठा सकते हैं।
यह आर्टिकल आपको निमोनिया से खुद को और अपने प्रियजनों को बचाने में मदद करने के लिए प्रैक्टिकल टिप्स बताता है।
निमोनिया के बारे में जानकारी
निमोनिया एक इन्फेक्शन है जिससे एक या दोनों फेफड़ों में सूजन आ जाती है। निमोनिया कई तरह के पैथोजन्स की वजह से हो सकता है, जैसे:
🔸बैक्टीरिया,
🔸वायरस, और
🔸फंगी।
इन्फेक्शन की वजह से फेफड़ों में हवा की थैलियों में पानी भर जाता है, जिससे नॉर्मल सांस लेने में दिक्कत होती है।
निमोनिया के आम लक्षण
🔸खांसी
🔸 बुखार और ठंड लगना
🔸 सांस लेने में तकलीफ
🔸 सांस लेते या खांसते समय सीने में दर्द
🔸 थकान और मांसपेशियों में दर्द।
सर्दियों में सांस के इन्फेक्शन के ज़्यादा होने की वजह से निमोनिया का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, इम्यून सिस्टम में बदलाव से भी निमोनिया हो सकता है। साथ ही, जब आप बंद माहौल में रहते हैं, तो आपको निमोनिया होने का खतरा ज़्यादा होता है।
निमोनिया के दौरान निमोनिया से दूर रहने के टिप्स
👉 साफ़-सफ़ाई का ध्यान रखें:
सर्दियों के महीनों में, सांस के इन्फेक्शन तेज़ी से फैलते हैं। निमोनिया की वजह बनने वाले बैक्टीरिया और वायरस को फैलने से रोकने के लिए अच्छी साफ़-सफ़ाई बनाए रखना ज़रूरी हो जाता है। कुछ साफ़-सफ़ाई के टिप्स जिन्हें आपको फ़ॉलो करना चाहिए।
☑️अपने हाथ रेगुलर साबुन और पानी से धोएं, खासकर खांसने और छींकने के बाद।
☑️जब साबुन और पानी न हो तो कम से कम 60% अल्कोहल वाले हैंड सैनिटाइज़र का इस्तेमाल करें।
☑️ जिन लोगों को सर्दी या फ्लू के लक्षण हैं, उनके पास ज़्यादा न जाएं।
☑️ छींकते समय अपने मुंह और नाक को टिशू या कोहनी से ढकें।
☑️ सही साफ़-सफ़ाई रखकर, आप निमोनिया होने का खतरा काफी कम कर सकते हैं।
👉 वैक्सीनेशन:
वैक्सीनेशन निमोनिया से बचने का सबसे असरदार तरीका है, खासकर सर्दियों के महीनों में। निमोनिया के टीके, जैसे कि न्यूमोकोकल वैक्सीन, निमोनिया के कुछ सबसे आम बैक्टीरियल कारणों से बचाने में मदद कर सकते हैं।
👉 स्मोकिंग से बचें:
रेगुलर स्मोकिंग करने से रेस्पिरेटरी सिस्टम को नुकसान होता है और आपके फेफड़े कमज़ोर हो जाते हैं, जिससे आपको निमोनिया होने का खतरा ज़्यादा होता है। अगर आप स्मोकिंग करते हैं, तो सर्दियों के महीने इसे छोड़ने का सबसे अच्छा समय है, क्योंकि ठंडी हवा सांस की नली में जलन पैदा कर सकती है और आपके फेफड़ों की हालत खराब कर सकती है।
👉 अपनी इम्यूनिटी बढ़ाएं:
एक मज़बूत इम्यून सिस्टम निमोनिया के खिलाफ़ आपकी पहली सुरक्षा लाइन है। सर्दियों के महीनों में, हेल्दी लाइफस्टाइल चुनकर अपने इम्यून सिस्टम को सपोर्ट करना ज़रूरी है। यह कैसे करें?
☑️ बैलेंस्ड डाइट लें जिसमें भरपूर न्यूट्रिएंट्स और विटामिन हों। विटामिन C से भरपूर खट्टे फल खाएं।
☑️ हल्की-फुल्की फिजिकल एक्टिविटी आपके इम्यून फंक्शन को बढ़ा सकती है और आपके फेफड़ों की हेल्थ को बेहतर बना सकती है।
☑️ अपने रेस्पिरेटरी सिस्टम को हाइड्रेटेड रखने और पतले म्यूकस को बाहर निकालने के लिए खूब पानी पिएं।
☑️ पक्का करें कि आप हर रात 9 घंटे की नींद लें ताकि आपका शरीर रिपेयर और रीजेनरेट हो सके।
☑️ इन्फेक्टेड लोगों के साथ क्लोज कॉन्टैक्ट से बचें:
☑️ सर्दियों के महीनों में सर्दी, फ्लू और रेस्पिरेटरी इन्फेक्शन से पीड़ित लोगों की संख्या बढ़ जाती है। अगर आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जिसे वायरल इन्फेक्शन हुआ है, तो जर्म्स को फैलने से रोकने के लिए क्लोज कॉन्टैक्ट से बचें।
👉 गर्म रहें:
ठंडा मौसम निमोनिया जैसे रेस्पिरेटरी इन्फेक्शन का कारण बन सकता है। गर्म और लेयर वाले कपड़े पहनकर खुद को सुरक्षित रखें। पक्का करें कि आप खुद को ठीक से गर्म रखें। अगर आप बाहर जा रहे हैं, तो टोपी और स्कार्फ़ पहनें। अपने शरीर का तापमान कंट्रोल करने में मदद के लिए ग्लव्स ज़रूर पहनें।
आखिरी बातें
सही हाइजीन टिप्स अपनाकर, आप निमोनिया होने का खतरा काफी कम कर सकते हैं।