Why Should You Eat Soya Beans? (APARNA MUKHERJEE) (हिंदी में भी उपलब्ध)
Have you eaten soybeans? If not yet, you should try eating from now on. Soybeans are good sources of heart-healthy fat, protein, potassium, fiber, and iron.
Many people choose to have soybeans or the products of soybeans. This will help support overall health. As soybeans are nutrients-rich foods, the benefits of consuming them are plenty.
To lessen the risk of cancer and to support post-menopausal health, soya beans are best for health. You can get soy beans in the form of powders and tablets.
Why should you eat soybeans? Let us find out in the following lines.
Nutrition Facts Of Soya Beans
A 1/2-cup serving of soybeans contains the following nutrients:
🔸Protein: 15.5 grams
🔸Cholesterol: 0 mg
🔸Calories: 148
🔸Cholesterol: 0 mg
🔸Total Fat: 7.5 g
🔸Carbohydrate: 7 g
🔸Iron: 4.4 mg
🔸Calcium: 88 milligrams (mg)
🔸Fiber: 5 g
🔸Zinc: 1 mg
🔸Phosphorus: 210 mg
🔸Magnesium: 74 mg
🔸Vitamin A: 4.7 mcg
🔸Vitamin K: 16 mcg
🔸Beta-carotene: 4.3 mcg
🔸Folate: 46 mcg.
Superior Health Benefits Of Soya Beans
☑️Healthy Fats:
As soya beans are heart-healthy fats, you can consume them without worries. The fats contain polyunsaturated and monounsaturated fats which are good for health. For improving good cholesterol, add soya beans in your daily diet.
☑️Best For Post Menopausal Patients:
Soya beans consist of isoflavones which can decrease the effect of hot flashes. To reduce the severity of hot flashes, eating soy beans is essential.
During menopause, bone health starts to decline which results in bone loss. As soy beans are loaded with calcium, protein, and isoflavones, menopausal women will not suffer from bone loss. Prevent osteoporosis with moderate amounts of soy beans.
☑️ Rich In Protein:
If you are a vegetarian person, it would be tough to get protein. Your best bet would be to get plant-based protein through soya beans. For muscle-and bone-growth, high protein through soya beans is essential.
☑️High Potassium:
Soya beans are rich in potassium. Eating them can control your fast heartbeats and blood pressure. For proper muscle and nerve function, eating soy beans is a must.
☑️ Rich In Iron:
To maintain healthy blood cells, consuming soya beans can do wonders. If you do not want to suffer from anemia, start consuming little amounts of soya beans from now on. The best way to meet your daily iron needs is to eat soya beans.
Final Thoughts
For vegan people, including soy beans in their diet can be beneficial. If you are a non-vegetarian person, you can also add soya beans in your regular diet to stay away from various health issues.
————————————————————
आपको सोयाबीन क्यों खाना चाहिए? (अपर्णा मुखर्जी) (हिंदी में भी उपलब्ध)
क्या आपने सोयाबीन खाया है? अगर अभी तक नहीं खाया है, तो आपको अब से खाना शुरू कर देना चाहिए। सोयाबीन दिल के लिए हेल्दी फैट, प्रोटीन, पोटैशियम, फाइबर और आयरन का अच्छा सोर्स है।
बहुत से लोग सोयाबीन या सोयाबीन से बने प्रोडक्ट खाना पसंद करते हैं। इससे पूरी हेल्थ को सपोर्ट मिलेगा। क्योंकि सोयाबीन न्यूट्रिएंट्स से भरपूर खाना है, इसलिए इसे खाने के बहुत सारे फायदे हैं।
कैंसर का खतरा कम करने और मेनोपॉज के बाद की हेल्थ को सपोर्ट करने के लिए, सोयाबीन हेल्थ के लिए सबसे अच्छा है। आप सोयाबीन पाउडर और टैबलेट के रूप में ले सकते हैं।
आपको सोयाबीन क्यों खाना चाहिए? आइए आगे की लाइनों में जानते हैं।
सोयाबीन के न्यूट्रिशन फैक्ट्स
सोयाबीन के 1/2-कप में ये न्यूट्रिएंट्स होते हैं:
🔸प्रोटीन: 15.5 ग्राम
🔸कोलेस्ट्रॉल: 0 mg
🔸कैलोरी: 148
🔸कोलेस्ट्रॉल: 0 mg
🔸टोटल फैट: 7.5 g
🔸कार्बोहाइड्रेट: 7 g
🔸आयरन: 4.4 mg
🔸कैल्शियम: 88 मिलीग्राम (mg)
🔸फाइबर: 5 g
🔸जिंक: 1 mg
🔸फॉस्फोरस: 210 mg
🔸मैग्नीशियम: 74 mg
🔸विटामिन A: 4.7 mcg
🔸विटामिन K: 16 mcg
🔸बीटा-कैरोटीन: 4.3 mcg
🔸फोलेट: 46 mcg.
सोयाबीन के बेहतरीन हेल्थ बेनिफिट्स
☑️हेल्दी फैट्स:
क्योंकि सोयाबीन हार्ट-हेल्दी फैट्स हैं, इसलिए आप इन्हें बिना किसी चिंता के खा सकते हैं। फैट में पॉलीअनसैचुरेटेड और मोनोअनसैचुरेटेड फैट होते हैं जो सेहत के लिए अच्छे होते हैं। अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बेहतर बनाने के लिए, अपनी रोज़ की डाइट में सोयाबीन शामिल करें।
☑️मेनोपॉज़ के बाद के मरीज़ों के लिए सबसे अच्छा:
सोयाबीन में आइसोफ्लेवोन्स होते हैं जो हॉट फ्लैशेस के असर को कम कर सकते हैं। हॉट फ्लैशेस की गंभीरता को कम करने के लिए, सोयाबीन खाना ज़रूरी है।
मेनोपॉज़ के दौरान, हड्डियों की सेहत खराब होने लगती है जिससे हड्डियां कमज़ोर होने लगती हैं। क्योंकि सोयाबीन कैल्शियम, प्रोटीन और आइसोफ्लेवोन्स से भरपूर होती है, इसलिए मेनोपॉज़ वाली महिलाओं को हड्डियों के नुकसान की समस्या नहीं होगी। सोयाबीन की सही मात्रा से ऑस्टियोपोरोसिस को रोकें।
☑️ प्रोटीन से भरपूर:
अगर आप शाकाहारी हैं, तो प्रोटीन मिलना मुश्किल होगा। आपके लिए सबसे अच्छा तरीका सोयाबीन से प्लांट-बेस्ड प्रोटीन लेना होगा। मसल्स और हड्डियों की ग्रोथ के लिए, सोयाबीन से ज़्यादा प्रोटीन ज़रूरी है।
☑️ ज़्यादा पोटैशियम:
सोयाबीन में पोटैशियम भरपूर होता है। इन्हें खाने से आपकी तेज़ धड़कनें और ब्लड प्रेशर कंट्रोल हो सकता है। मसल्स और नर्व्स के ठीक से काम करने के लिए सोयाबीन खाना ज़रूरी है।
☑️ आयरन से भरपूर:
हेल्दी ब्लड सेल्स को बनाए रखने के लिए, सोयाबीन खाने से कमाल हो सकता है। अगर आप एनीमिया से परेशान नहीं होना चाहते हैं, तो अभी से थोड़ी मात्रा में सोयाबीन खाना शुरू कर दें। अपनी रोज़ाना की आयरन की ज़रूरतों को पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका सोयाबीन खाना है।
आखिरी बातें
वीगन लोगों के लिए, अपनी डाइट में सोयाबीन शामिल करना फायदेमंद हो सकता है। अगर आप नॉन-वेजिटेरियन हैं, तो आप भी अपनी रेगुलर डाइट में सोयाबीन शामिल कर सकते हैं ताकि आप कई हेल्थ प्रॉब्लम्स से दूर रह सकें।