Essential Tips To Keep Bones Healthy During Colder Months (APARNA MUKHERJEE) (हिंदी में भी उपलब्ध)
As winter sets in, many people begin to experience mild to severe pain on their joints and bones. The problem is that during winter, the body often experiences increased stiffness, and aches. As a result, there is a heightened risk of bone-related issues such as fractures due to weaker bones. What is more concerning is that the reduced sunlight exposure, less physical activity, and poor nutrition can further aggravate these symptoms. As a result, you can experience long-term joint damage and loss of bone density.
Are there ways to maintain good bone health during winter months? Let us find out in the answers mentioned below.
Imperative Tips To Follow To Keep Bone Health Good During Winter
To ensure that your bones remain strong and healthy throughout the winter months, here are some essential tips for joint and bone care:
Maintain A Balanced Diet :
Eating a well-balanced diet rich in essential nutrients is crucial for bone health. Make sure your diet includes foods high in calcium, such as dairy products, leafy green vegetables, and fortified foods.
Stay Hydrated :
In the winter, it is common for people to drink less water than they do in warmer seasons.
However, staying hydrated is important for maintaining joint care and bones. Dehydration can lead to decreased joint lubrication and increased stiffness.
Exercise Regularly :
Physical activity is essential for strengthening bones and joints. Include exercises such as walking, jogging, or dancing to maintain bone density.
Maintain a Healthy Weight :
Being overweight can put extra strain on your joints, leading to increased discomfort. You experience a higher risk of osteoarthritis. Aim to maintain a healthy weight through a combination of a balanced diet and regular exercise to reduce the burden on your bones and joints.
Get Sufficient Sleep :
Quality sleep is essential for overall health, including the health of your bones and joints. When you sleep, your body repairs and strengthens tissues, including bones. Aim for 7-9 hours of quality sleep each night to support optimal bone health.
Take Nutritional Supplements :
If you have difficulty meeting your nutritional needs through diet alone, consider talking to your healthcare provider about supplements.
Calcium, Vitamin D, magnesium, and Omega-3 fatty acids are common supplements that can support bone health.
Final Thoughts
Taking care of your musculoskeletal system is essential for overall well-being and mobility. Incorporating essential nutrients such as calcium and vitamin D, staying physically active even indoors, and practicing joint-friendly exercises can improve your bone health in winter.
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ठंड के महीनों में हड्डियों को हेल्दी रखने के ज़रूरी टिप्स (अपर्णा मुखर्जी)
सर्दियां आते ही, कई लोगों को जोड़ों और हड्डियों में हल्का से लेकर तेज़ दर्द होने लगता है। दिक्कत यह है कि सर्दियों में शरीर में अक्सर अकड़न और दर्द बढ़ जाता है। नतीजतन, कमज़ोर हड्डियों की वजह से हड्डियों से जुड़ी दिक्कतें जैसे फ्रैक्चर होने का खतरा बढ़ जाता है। इससे भी ज़्यादा चिंता की बात यह है कि धूप में कम निकलना, कम फिजिकल एक्टिविटी और खराब न्यूट्रिशन इन लक्षणों को और बढ़ा सकते हैं। नतीजतन, आपको लंबे समय तक जोड़ों में नुकसान और हड्डियों की डेंसिटी में कमी महसूस हो सकती है।
क्या सर्दियों के महीनों में हड्डियों की अच्छी हेल्थ बनाए रखने के तरीके हैं? आइए नीचे दिए गए जवाबों में जानें।
सर्दियों में हड्डियों की हेल्थ अच्छी रखने के लिए ज़रूरी टिप्स
यह पक्का करने के लिए कि सर्दियों के महीनों में आपकी हड्डियां मज़बूत और हेल्दी रहें, जोड़ों और हड्डियों की देखभाल के लिए यहां कुछ ज़रूरी टिप्स दिए गए हैं:
बैलेंस्ड डाइट बनाए रखें:
हड्डियों की हेल्थ के लिए ज़रूरी न्यूट्रिएंट्स से भरपूर बैलेंस्ड डाइट खाना बहुत ज़रूरी है। पक्का करें कि आपकी डाइट में कैल्शियम से भरपूर चीज़ें हों, जैसे डेयरी प्रोडक्ट, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ और फोर्टिफाइड फ़ूड।
हाइड्रेटेड रहें
सर्दियों में, लोग गर्म मौसम की तुलना में कम पानी पीते हैं।
हालांकि, जोड़ों की देखभाल और हड्डियों को बनाए रखने के लिए हाइड्रेटेड रहना ज़रूरी है। डिहाइड्रेशन से जोड़ों में चिकनाई कम हो सकती है और अकड़न बढ़ सकती है।
रेगुलर एक्सरसाइज़ करें
हड्डियों और जोड़ों को मज़बूत बनाने के लिए फिजिकल एक्टिविटी ज़रूरी है। हड्डियों की डेंसिटी बनाए रखने के लिए वॉकिंग, जॉगिंग या डांसिंग जैसी एक्सरसाइज़ शामिल करें।
हेल्दी वज़न बनाए रखें
ज़्यादा वज़न होने से आपके जोड़ों पर ज़्यादा दबाव पड़ सकता है, जिससे तकलीफ़ बढ़ सकती है। आपको ऑस्टियोआर्थराइटिस का ज़्यादा खतरा होता है। अपनी हड्डियों और जोड़ों पर बोझ कम करने के लिए बैलेंस्ड डाइट और रेगुलर एक्सरसाइज़ के कॉम्बिनेशन से हेल्दी वज़न बनाए रखने की कोशिश करें। पूरी नींद लें
अच्छी नींद पूरी सेहत के लिए ज़रूरी है, जिसमें आपकी हड्डियों और जोड़ों की सेहत भी शामिल है। जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर हड्डियों सहित टिशू को रिपेयर और मज़बूत करता है। हड्डियों की अच्छी सेहत के लिए हर रात 7-9 घंटे की अच्छी नींद लेने का लक्ष्य रखें।
न्यूट्रिशनल सप्लीमेंट लें
अगर आपको सिर्फ़ डाइट से अपनी न्यूट्रिशनल ज़रूरतें पूरी करने में मुश्किल हो रही है, तो सप्लीमेंट के बारे में अपने हेल्थकेयर प्रोवाइडर से बात करने पर विचार करें।
कैल्शियम, विटामिन D, मैग्नीशियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड आम सप्लीमेंट हैं जो हड्डियों की सेहत को सपोर्ट कर सकते हैं।
आखिरी विचार
पूरी सेहत और मोबिलिटी के लिए अपने मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का ध्यान रखना ज़रूरी है। कैल्शियम और विटामिन D जैसे ज़रूरी न्यूट्रिएंट्स को शामिल करना, घर के अंदर भी फिजिकली एक्टिव रहना और जोड़ों के लिए फायदेमंद एक्सरसाइज़ करना सर्दियों में आपकी हड्डियों की सेहत को बेहतर बना सकता है।