आज की तारीख में वजन घटाना सबसे मुश्किल काम है।काम की अधिकता इतनी ज्यादा है और समय का अभाव भी सबके जीवन में है।और ऐसे में जब आपका वजन बिना किसी वजह बढ़ता ही जा रहा हो, आप अपनी दिनचर्या में कोई सुधार नहीं कर पा रहे हैं, जिम जाने की फुर्सत नहीं, टहलने के लिए जाने का वक्त नहीं , है दोस्तों के साथ कोई आउटडोर गेम भी खेल नहीं सकते, बच्चों के साथ समय समय निकालकर उनके साथ भी कोई गेम खेल नहीं सकते तो ऐसे में आप घर पर काम करते-करते या ऑफिस में भी काम करते-करते कुछ एक्सरसाइज कर सकते हैं जो न सिर्फ आपकी दिनचर्या को सुधारने में आपकी मददगार है बल्कि वजन घटाने में भी काफी कारगर होता है। तो चलिए कुर्सी की मदद से हम कई एक्सरसाइज सीखेंगे जो आपका वजन घटाने के लिए मददगार है जिसके लिए आपको किसी भी जिम या किसी भी दूसरे इक्विपमेंट की जरूरत नहीं होगी।
सीटेड मार्चिंग
यह एक बेहद आसान लेकिन बेहद प्रभावी कार्डियो एक्सरसाइज़ है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले आप कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं। अब आप अपने दोनों घुटनों को बारी-बारी से ऊपर उठाकर कुर्सी पर बैठे-बैठे ही मार्च करें। पूरे 1 मिनट तक इस प्रक्रिया को करने के बाद,30 सेकंड का ब्रेक लें, फिर दूसरा राउंड करें। इस एक्सरसाइज को करने से पेट, जांघों और पैरों की मांसपेशियां टोन होती है।
चेयर ट्विस्ट
इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले कुर्सी पर सीधे बैठें और अपने दोनों हाथों को छाती के सामने जोड़ लें। अब आप अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को पहले दाहिनी ओर घुमाएं, कुछ सेकंड तक इस पोजीशन को होल्ड करने के बाद, शरीर के ऊपरी हिस्से को बाईं ओर घुमाएं। इस एक्सरसाइज़ को करने से पेट की चर्बी को कम होती है और कोर स्ट्रेंथ बढ़ती है।
लेग लिफ्ट्स
ये तीसरी एक्सरसाइज है जिसे आप कुर्सी पर बैठ-बैठ कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं। अब अपने दोनों पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं। अब एक-एक करके दाएं और बाएं पैरों को ऊपर-नीचे करें। लगभग 2 मिनट तक इस प्रक्रिया को दोहराते रहें। ये एक्सरसाइज आपके पेट, जांघ और पैरों को टोन करने में मदद करेगी और मेटाबॉलिज्म को भी तेज करेगी।
आर्म रेजेजे
इस एक्सरसाइज को करने के लिए पहले कुर्सी पर सावधान की मुद्रा में बैठ जाएं। अब अपने दोनों हाथों को कंधों की सीध में उठाएं और फिर नीचे लाएं। बार-बार इस प्रक्रिया को दोहराते रहें। अगर आप चाहें तो एक्सरसाइज को करते समय अपने हाथों में हल्के डम्बल या पानी की बोतल ले सकते हैं। इस एक्सरसाइज को करने से हाथों की चर्बी कम होती है, साथ ही कंधों की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं।
चेयर जंप जैक
ये भी कुर्सी पर बैठकर की जाने वाली एक आसान सी एक्सरसाइज है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले कुर्सी पर बैठ जाएं। अब अपने दोनों पैरों को बाहर की ओर फैलाएं और हाथों को ऊपर उठाएं, जैसे आप जंपिंग जैक कर रहे हों। ये एक्सरसाइज कार्डियो के लिए बहुत ही बेनिफिशियल है, साथ ही यह एक्सरसाइज फैट को भी तेजी से बर्न करती है।
अमृता कुमारी – नेशन्स न्यूट्रिशन क्वालीफाईड डायटीशियन, डायबिटीज एडुकेटर अहमदाबाद