बच्चों का वजन कैसे बढ़ाएं?(डायटीशियन तान्या सिन्हा)

अगर आपका बच्चा दुबला-पलताहैं, तो आप इन तरीकों से उसका वजन बढ़ासकते हैं।

जैसे-जैसे बच्चे बढ़े होते हैं, उनका शारीरिक विकास भी तेजी से होता जाता है। लेकिन कुछ बच्चों का उम्र बढ़ने के साथ वजन नहीं बढ़ पाता है। वे बच्चे दूसरों की तुलना में अधिक दुबले-पतले और कमजोर नजर आते हैं। ऐसे में माता-पिता अपने बच्चों का वजन बढ़ाने के लिए तमाम कोशिश करते हैं। वे बच्चों को तरह-तरह की डाइट, फूड्स देते हैं। इसके अलावा कई लोग तो वजन बढ़ाने के लिए बच्चों को सप्लीमेंट या प्रोटीन पाउडर तक देना शुरू कर देते हैं। लेकिन वेट गेन के लिए हमेशा हेल्दी तरीका ही अपनाना चाहिए।
हम आपको कुछ ऐसे फूड्स के बारे में बताने जा रहे हैं, जिन्हें खाकर बच्चे अपना वजन बढ़ा सकते हैं। इससे उनकी शारीरिक कमजोरी दूर होगी, वे एकदम फिट और हेल्दी रहेंगे चलिए जानते हैं।

नॉनवेज 

अगर आप नॉनवेजिटेरियन है, तो नॉनवेज से वजन बढ़ाया जा सकता है। आप अपने बच्चे का वजन बढ़ाने के लिए उसे अंडा, मटन, चिकन और मछली खाने को दे सकते हैं। सी फूड वजन बढ़ाने में काफी लाभकारी हो सकते हैं।

डेयरी प्रोडक्ट्स 

बढ़ते हुए बच्चों को डेयरी प्रोडक्ट्स खाने को जरूर देना चाहिए। डेयरी प्रोडक्ट्स में प्रोटीन, कैल्शियम अधिक मात्रा में होता है। इससे बच्चों की हड्डियां मजबूत बनती हैं। साथ ही प्रोटीन से बच्चों की मांसपेशियों का विकास तेज होता है। वजन बढ़ाने के लिए आप अपने बच्चे को दूध, दही, पनीर, बटर, घी आदि खाने को दे सकते हैं।

ड्राय फ्रूट्स 

ड्राय फ्रूट्स सेहत के लिए काफी फायदेमंद होते हैं। दुबले-पतले बच्चों को ड्राय फ्रूट्स जरूर खिलाने चाहिए। आप अपने बच्चे को बादाम, काजू, किशमिश, अखरोट और अंजीर आदि खाने को दे सकते हैं। इसके अलावा मखाना भी वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है। दूध के साथ ड्राय फ्रूट्स देने से बच्चे का वजन तेजी से बढ़ने लगेगा।

फल 

बच्चे, वयस्क और बुजुर्ग सभी के लिए फलों का सेवन करना बहुत जरूरी होता है। जो बच्चे कमजोर हैं, उन्हें हाई कैलोरी फल खाने को दिए जा सकते हैं। केला, एवोकाडो, आम और खुबानी आदि खिला सकते हैं। इसके अलावा बच्चों को सेब, अनार, संतरा आदि खिलाना भी फायदेमंद होता है।

सब्जियां 

बच्चे अकसर सब्जियां खाने में आनाकानी करते हैं, लेकिन बच्चों को सब्जी खिलाना बहुत जरूरी होता है। सब्जियों में सभी ऐसे पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो एक बच्चे के शारीरिक विकास के लिए बेहद जरूरी होते हैं। आप अपने बच्चे को आलू, शकरकंद, गोभी, पालक, हरी पत्तेदार सब्जियां खिला सकते हैं.

स्मूदी पिलाएं 

स्मूदी हेल्थ के लिए काफी फायदेमंद होता है। स्मूदी पीने से बच्चों का वजन बढ़ सकता है। आप बच्चों को फलों की स्मूदी बनाकर पिला सकते हैं। इसमें दूध, ड्राय फ्रूट्स, सीड्स आदि भी मिला सकते हैं। इससे बच्चों को पर्याप्त पोषक तत्व मिलेंगे, साथ ही वजन भी बढ़ेगा।

सीड्स 

सीड्स भी वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। इसके लिए आप बच्चों को सूरजमुखी, कद्दू, अलसी, खरबूजा आदि के बीज खिला सकते हैं। ये बीज पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, इन्हें खाकर बच्चों का वजन बढ़ाया जा सकता है।
 
तान्या सिन्हा (क्वालीफाईड डायटीशियन/ एडुकेटर, मुम्बई)