आजकल की तनाव भरी ज़िंदगी में, खुद को तनाव-मुक्त रखना मुश्किल हो गया है। जब आप तनाव में होते हैं, तो आपको समझ नहीं आता कि आपको क्या करना चाहिए। इसके अलावा, जब आप बहुत ज़्यादा तनाव में होते हैं, तो गलत फैसले लेने की संभावना भी बढ़ जाती है।
आपने शायद सुना होगा कि योग में आपको तनाव से दूर रखने की शक्ति होती है। आप खुद को तनाव भरी स्थितियों से पूरी तरह दूर तो नहीं रख सकते, लेकिन योग की मदद से आप अपने तनाव को ज़रूर कम कर सकते हैं।
तनाव से राहत पाने के लिए योग किसी पेशेवर योग प्रशिक्षक की मदद से ही करना चाहिए। तनाव के स्तर को कम करने के लिए कई तरह के योगासन बनाए गए हैं। आइए इस ब्लॉग में हम ऐसे 5 योगासनों के बारे में पढ़ें, जो आपके मन को तनाव-मुक्त रख सकते हैं।
तनाव से राहत पाने के लिए आपको अपने फिटनेस रूटीन में किन योगासनों को शामिल करना चाहिए?
1️⃣रिक्लाइनिंग बाउंड एंगल विद बोल्स्टर पोज़ :
तनाव से राहत दिलाने वाला यह योगासन आपकी छाती को खोलने में मदद करता है। इसके परिणामस्वरूप, आप ठीक से सांस ले पाते हैं और आपका तनाव कम हो जाता है। इसके अलावा, जिन महिलाओं को पीरियड्स के दौरान दर्द होता है, उन्हें भी इस आसन से काफी राहत मिल सकती है।
2️⃣कॉर्प्स पोज़:
जब आप किसी योग प्रशिक्षक की मदद से लगभग 20 मिनट तक ‘कॉर्प्स पोज़’ (शवासन) का अभ्यास करते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा से भर जाता है और आपको अच्छी नींद आती है। जब आप रात में लगातार आठ घंटे की नींद लेते हैं, तो आपके तनाव का स्तर अपने आप ही कम हो जाता है।
3️⃣स्टिक पोज़:
जब आप तनाव में होते हैं, तो आपकी मांसपेशियां अकड़ जाती हैं। जब आप ‘स्टिक पोज़’ का अभ्यास करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां ढीली पड़ जाती हैं और आपके पूरे शरीर में रक्त संचार तेज़ी से होने लगता है। इस योगासन का मुख्य उद्देश्य आपकी सांस लेने की प्रक्रिया को बेहतर बनाना है, ताकि आपके तनाव का स्तर कम हो सके।
4️⃣चाइल्ड्स पोज़:
‘चाइल्ड्स पोज़’ आपको गहरी और लंबी सांसें लेने में मदद करता है। इसके परिणामस्वरूप, आपकी हृदय गति धीमी हो जाती है, जिससे आपके मस्तिष्क को संकेत मिलते हैं और आपका मस्तिष्क शांत व तनाव-मुक्त हो जाता है।
5️⃣रैग डॉल पोज़:
हो सकता है कि आप मुख्य रूप से अपनी गर्दन, पीठ के निचले हिस्से और कंधों में तनाव महसूस कर रहे हों। जब आप तनाव से राहत पाने के लिए इस योगासन का अभ्यास करते हैं, तो आपको ऐसा महसूस होगा, जैसे आपके शरीर के इन हिस्सों से कोई भारी बोझ उतर गया हो।
अंतिम शब्द
तनाव से राहत पाने के लिए, ऊपर बताए गए योगासनों का अभ्यास हर दिन ज़रूर करें। मन को तनाव-मुक्त रखने के लिए, यह बहुत ज़रूरी है कि आप इन आसनों का अभ्यास बीच में ही न छोड़ें।