एक स्वस्थ जीवनशैली क्यों ज़रूरी है?

एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाना हर उस व्यक्ति के लिए ज़रूरी है जो खुद को सबसे अच्छा महसूस करना चाहता है और उम्र बढ़ने के साथ-साथ स्वस्थ रहना चाहता है। हालाँकि, हमें हर दिन इतनी ज़्यादा सलाह मिलती है कि यह तय करना मुश्किल हो सकता है कि स्वास्थ्य के मामले में सबसे अच्छा क्या है, और निवारक स्वास्थ्य देखभाल (preventative healthcare) एक उलझाने वाला विषय हो सकता है।

स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के बारे में अलग-अलग संदेश दिए जाते हैं, और यह तय करना कि किस सलाह का पालन किया जाए, एक मुश्किल काम हो सकता है। लेकिन एक स्वस्थ जीवनशैली जीना इतना मुश्किल नहीं होना चाहिए।

हमने पाँच मुख्य क्षेत्रों को चुना है जो अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए ज़रूरी हैं, और इनमें से कोई भी आपकी ज़िंदगी में ज़्यादा रुकावट नहीं डालेगा।

खुद को स्वस्थ रखने के लिए चार ज़रूरी बातें

1️⃣स्वस्थ भोजन:

स्वस्थ जीवनशैली जीने की बात आती है तो क्या खाना स्वस्थ है और क्या नहीं, यह शायद सबसे ज़्यादा चर्चा वाला विषय है। डाइटिंग करें या न करें, यह एक बड़ा सवाल है, खासकर उन लोगों के लिए जो वज़न कम करना चाहते हैं। मीडिया अक्सर हमें कई नई और लोकप्रिय डाइट्स के बारे में बताता रहता है, लेकिन ज़्यादातर स्वास्थ्य विशेषज्ञ एक सख्त डाइट प्लान के बजाय, जो कुछ खास खाने की चीज़ों पर रोक लगाता हो, एक सादी, स्वस्थ और संतुलित डाइट की सलाह देंगे।

आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि आपके शरीर को सभी ज़रूरी पोषक तत्व मिलें और वह अस्वस्थ, मीठे खाने से न भर जाए। दिन में तीन बार संतुलित भोजन करना और शरीर में पानी की कमी न होने देना यह पक्का करेगा कि आपका शरीर स्वस्थ रहे, और इससे आपकी मानसिक सेहत, एकाग्रता और काम करने की क्षमता जैसे दूसरे पहलू भी बेहतर होंगे।

2️⃣नींद का महत्व:

आप शायद पहले से ही जानते होंगे कि जब आप अच्छी नींद लेते हैं, तो आप बेहतर महसूस करते हैं। ज़्यादातर लोग अच्छी नींद के फ़ायदे समझते हैं, लेकिन उन्हें अपनी खराब नींद को ठीक करने में मुश्किल हो सकती है। नींद से जुड़ी अच्छी आदतें (sleep hygiene) इसमें मदद करती हैं, और हर दिन सोने का एक तय रूटीन बनाना एक अच्छी आदत है। इसमें हर दिन एक तय समय पर बिस्तर पर जाना और जागना शामिल होना चाहिए। एक बार जब आप यह पहचान लें कि आपको तरोताज़ा महसूस करने के लिए कितने घंटे की नींद की ज़रूरत है, तो आप यह तय कर सकते हैं कि आपको किस समय सो जाना चाहिए, ताकि आप अगले दिन सही समय पर उठ सकें और तरोताज़ा महसूस कर सकें।

अच्छी नींद को बढ़ावा देने के दूसरे तरीकों में यह पक्का करना शामिल है कि आपका बेडरूम गर्मी, रोशनी और शोर के मामले में आरामदायक हो; साथ ही, बेडरूम का साफ़-सुथरा और व्यवस्थित होना भी इसमें मदद कर सकता है। सोने से कम से कम एक घंटा पहले इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स का इस्तेमाल करना बंद कर दें, और शाम के समय कैफ़ीन और शराब से बचें।  अगर आपको सोने में अब भी दिक्कत हो रही है, तो सोने से पहले माइंडफुलनेस (ध्यान) करने की कोशिश करें। आजकल बाज़ार में कई अच्छे मेडिटेशन ऐप्स भी उपलब्ध हैं, जिन्हें आपको आसानी से सुलाने में मदद करने के लिए ही डिज़ाइन किया गया है।

3️⃣सुस्त जीवनशैली बनाम शारीरिक गतिविधि:

लंबे समय तक डेस्क पर बैठकर काम करने और अपना ज़्यादातर खाली समय डिवाइस पर बिताने की वजह से, एक समाज के तौर पर हम काफी समय से एक ज़्यादा सुस्त जीवनशैली की ओर बढ़ रहे हैं। Covid-19 महामारी और लॉकडाउन ने शायद इस स्थिति को और भी बदतर बना दिया है, क्योंकि जिम और मनोरंजन की जगहें बंद हो गई हैं, और घर से काम करने की वजह से हमारा रोज़ाना का आना-जाना भी लगभग खत्म ही हो गया है।

सुस्त रहना, या बिना हिले-डुले लंबे समय तक बैठे रहना, कई कारणों से नुकसानदायक होता है। इससे हाई ब्लड प्रेशर, दिल की बीमारी, डायबिटीज़ और मोटापे का खतरा बढ़ सकता है। शारीरिक गतिविधि की सामान्य कमी का भी शरीर पर ऐसा ही असर पड़ता है, और यह एक आम गलतफहमी है कि सिर्फ़ शारीरिक गतिविधि करने से ही सुस्त जीवनशैली के बुरे असर कम हो जाते हैं।

जितना हो सके स्वस्थ रहने के लिए, आपको शारीरिक गतिविधियों में भी हिस्सा लेना होगा और सुस्त बैठकर बिताए जाने वाले समय को भी कम करना होगा। हर दिन शारीरिक रूप से सक्रिय रहने का लक्ष्य बनाना, और हर हफ़्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि, या 75 मिनट की तेज़-तीव्रता वाली गतिविधि करना आपको ज़्यादा स्वस्थ रहने में मदद करेगा।

4️⃣मानसिक स्वास्थ्य का प्रभाव:

हाल के वर्षों में मानसिक स्वास्थ्य के बारे में ज़्यादा खुलकर बात की जाने लगी है, फिर भी इससे जुड़ा कुछ कलंक (stigma) अभी भी मौजूद हो सकता है। मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं तक पहुंचना और मदद मांगना, अक्सर किसी शारीरिक बीमारी के इलाज तक पहुंचने से ज़्यादा मुश्किल हो सकता है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं, लेकिन हो सकता है कि आपको किसी पेशेवर मदद की ज़रूरत पड़े।

अगर आपको लगता है कि आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए सहारे की ज़रूरत है, तो अपने इलाके में उपलब्ध सही सेवाओं से संपर्क करने में बिल्कुल भी संकोच न करें। मानसिक रूप से अच्छा महसूस करते रहने के लिए आप कई बुनियादी चीज़ें कर सकते हैं। बस अपने लिए थोड़ा समय निकालना, आराम करना और किसी तरह की माइंडफुलनेस (ध्यान) का अभ्यास करना आपके लिए मददगार हो सकता है। लेकिन अगर आपको फिर भी दिक्कत हो रही है, तो ऑनलाइन कई ऐसे संसाधन उपलब्ध हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं।

तनाव कम करने और उससे निपटने की रणनीतियों से जुड़े समूह (groups) उपलब्ध हैं और वे मुफ़्त भी हैं। हर दिन घर से बाहर निकलना और छोटे-छोटे, पूरे किए जा सकने वाले लक्ष्य तय करना आपको ज़्यादा प्रेरित महसूस करने में मदद कर सकता है; साथ ही, पौष्टिक खाना खाने से भी आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी।

अंतिम विचार

जब आप एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाते हैं, तो आप विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं से दूर रहते हैं। अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए ऊपर बताए गए बिंदुओं को अपनी जीवनशैली में शामिल करें।