क्या आपकी पीठ के निचले हिस्से में बहुत ज़्यादा दर्द होता है? क्या पीठ के निचले हिस्से में दर्द की वजह से आप ज़मीन से कोई चीज़ उठा नहीं पाते? अगर हाँ, तो आपको पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत पाने के लिए तुरंत इलाज की ज़रूरत है।
इलाज के साथ-साथ, आप पीठ दर्द के लिए योग स्ट्रेच भी कर सकते हैं। योग स्ट्रेच की मदद से अपनी पीठ के दर्द को कम करें। ये हल्के योग स्ट्रेच आपकी पीठ के निचले हिस्से को लचीला बनाने में मदद करेंगे। ये आसन आपकी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को भी मज़बूत बनाएंगे।
इस ब्लॉग पोस्ट में, हम कुछ ऐसे योग स्ट्रेच के बारे में बात करेंगे जो आपकी रीढ़ की हड्डी को मज़बूत बनाएंगे और पीठ दर्द को कम करेंगे।
पीठ के निचले हिस्से में दर्द के क्या कारण हैं?
🔸 लंबे समय तक बैठे रहना
🔸 गलत पोस्चर (बैठने-उठने का तरीका)
🔸 कूल्हे की मांसपेशियों का सिकुड़ जाना
🔸 कमज़ोर कोर (पेट और पीठ की मांसपेशियां)।
क्या पीठ दर्द होने पर आप योग कर सकते हैं?
योग के आसन या स्ट्रेच करने से पहले, बेहतर होगा कि आप एक बार अपने हेल्थकेयर प्रोवाइडर (डॉक्टर) से सलाह ले लें। अगर आपको डिस्क से जुड़ी कोई समस्या, नसों में दर्द, या पीठ में कोई चोट लगी है, तो स्ट्रेच शुरू करने से पहले अपने फिजियोथेरेपिस्ट से ज़रूर सलाह लें।
योग स्ट्रेच तब सबसे ज़्यादा असरदार होते हैं जब आपको पीठ या रीढ़ की हड्डी में कोई परेशानी या अकड़न महसूस हो रही हो। पीठ दर्द के लिए बनाए गए योग स्ट्रेच का मकसद आपकी पीठ की मांसपेशियों को सही सीध में लाना होता है।
पीठ दर्द के लिए 5 योग स्ट्रेच
1️⃣ कैट/काऊ स्ट्रेच (Cat/Cow Stretch):
यह योग स्ट्रेच आपकी रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता को बेहतर बनाता है। इन स्ट्रेच को रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को लचीला बनाने के लिए खास तौर पर तैयार किया गया है। इसके परिणामस्वरूप, आपकी पीठ के निचले हिस्से से रीढ़ की हड्डी पर पड़ने वाला तनाव कम हो जाता है।
2️⃣ चाइल्ड्स पोज़ (Child’s Pose):
इस योग स्ट्रेच का मकसद पीठ के निचले हिस्से पर पड़ने वाले दबाव को कम करना है। यह स्ट्रेच रीढ़ की हड्डी को फैलाता है और उसे सही सीध में लाता है, जिससे रीढ़ की हड्डी पर पड़ने वाला दबाव कम हो जाता है।
3️⃣ स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड (Standing Forward Bend):
यह योग स्ट्रेच आपके पैरों के पिछले हिस्से की मांसपेशियों को खींचता है और साथ ही आपकी रीढ़ की हड्डी को भी लंबा करता है।
4️⃣ डाउनवर्ड डॉग स्ट्रेच (Downward Dog Stretch):
डाउनवर्ड डॉग स्ट्रेच की मदद से अपनी पिंडली (calves) और हैमस्ट्रिंग (जांघ के पिछले हिस्से की मांसपेशियां) को स्ट्रेच करें।
5️⃣ फिगर फोर स्ट्रेच (Figure Four Stretch):
फिगर फोर स्ट्रेच का अभ्यास करके अपने कूल्हों, पीठ के निचले हिस्से, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स (कूल्हे की मांसपेशियों) को स्ट्रेच करें।
अंतिम विचार
ऊपर बताए गए योग स्ट्रेच का अभ्यास दिन में एक बार ज़रूर करें, ताकि आपको पीठ के पुराने दर्द से राहत मिल सके।